ruchu

[...] squats + 10 calf rises 20kg,25kg 6 (4-3-1) Sumo DB squat 15kg,15kg na koniec jako burnout w oparciu o laweczke zrobilam 30 pulsacyjnych hip thrustow z malutkim zakresem ruchu z guma oporowa 3)Cooldown, rozciaganie Od razu poczulam sie lepiej sama z soba wiedzac, ze mam przygotowana rutyne. Nie sa to moze jakies mistrzowskie obciazenia ale [...]

[...] spięcia bicepsów Odwrócony butterfly 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 3k/15 - w pierwszych 3 seriach zastosowałem modulację 15/14/13/12....itd czyli po wyprowadzeniu ruchu koncentrycznego zamiast od razu przejść do ruchu ekscentrycznego zatrzymuję się na 15s i z każdym powtórzeniem o jedną sekundę mniej do 1s - 3 serie z racji tego że w 3 [...]

Dzisiaj brzydkie słowo na k ..... kardio Niestety lub stety pracuję 'za biurkiem', wiec ruchu mam bardzo mało. Postanowiłem odpalić kontrole nad ilością kroków - cel to średnio 7k kroków dziennie. Dwa tygodnie temu było naprawdę słabo - średnio zrobiłem dziennie 3936 kroki - to dużo za mało W zeszłym tygodniu juz bardziej się pilnowałem i wyszło [...]

O sile dynamicznej pisałem w kontekście walki. Jeżeli mierzymy czs przemieszczenia hantla pomiędzy dwoma punktami ( w pionie ) to technika ruchu ma tu pewne znaczenie. Jak jeden gość będzie podnosił na prostej ręce i prostych nogach to raczej nie wygra z porównywalnym przeciwnikiem podnoszącym przy ciele i z przysiadu. To że prędkość wpływa [...]

DNT Piękny dzień - cały w ruchu 50km rowerowania + ok 2 km biegu (słynna cegła zaliczona - wszystko jest w głowie, nie w nogach!) Miska: rozjechana, bo cały dzień w ruchu, więc węgle wchodziły. Do miski dopisać należy 3x mus owocowy na rowerze i piwo bezalko na koniec dnia. Posiłki: owsiane, makaron, owsiane Dodano: 1 527,9 kcal 80,8 g B 169,7 [...]

[...] aktom przemocy japońskich studentów i policji, studenci koreańscy rozpoczęli strajki w szkołach w całym kraju. W szkole, do której uczęszczałem, byłem jednym z liderów ruchu protestacyjnego, również planowałem i kierowałem studenckimi strajkami w tej szkole. Dlatego wyrzucono mnie z japońskiego systemu szkolnictwa. Mój ojciec, o poglądach [...]

[...] parametrów jak: objętość ejakulatu, ilość całkowita plemników w ejakulacie, liczba plemników w 1 ml nasienia oraz określenie wartości procentowych poszczególnych klas ruchu plemników. Istnieją bowiem cztery klasy ruchu plemników (A, B, C i D), którym przyporządkowuje się konkretne wartości liczbowe (w procentach) oznaczające ich sposób [...]

XDM modlitewnik to sobie wymyśliłem żeby wspomóc możliwość" zamykania" ruchu .Bo największy problem z uniesieniem ciężaru jest w połowie ruchu .Na modlitewniku mogę w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy :-) Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( [...]

[...] Stuttery: 3 ćwiartki + 1 pełny ruch = 1 powtórzeie slow eccentrics: opuszczaj ciężark powoli, napinając mięśnie peak contraction: zepnij mięśnie w szczytowej fazie ruchu Dzień 2 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction 2A. Wyciskanie szangi leżąc 5x 6-8; 3010; 75 sek; 2B. [...]

[...] za duzo bylo 2. Najciezej mi to idzie w calym tym treningu. Ale pracuje nad rozluznienie troche nog, ktore mam mocno spiete i w tym cwiczeniu widze progres- lepszy zakres ruchu 3. Ok, chociaz ciezej niz ostatnim razem 4. Progres Ciezko mi o znaczacy progres, ale kazda mala zmiana na lepsze cieszy. Wczoraj kupilam rower no i trzeba bylo po [...]

[...] bym chętnie już nie liczyła ale wkrecilam się w to śledzenie mikro i witamin. Ty na pewno dasz radę bez problemu bo wcześniej dobrze Ci szło, na wiosnę pewnie jeszcze więcej ruchu przybędzie więc na luzie ;-) North faktycznie podobne cele :-) ale fajnie, bo mam niemałą rozkminke jak ułożyć teraz plan więc może się zainspiruje :-) Podciąganie się [...]

Kto by pomyślał, że skrócenie ruchu o połowę, rozbudowuje klatkę lepiej, niż pełen zakres ruchu z zatrzymaniem sztangi na klatce.%-) Tomek Słodkiewicz super przykład, jak bierze się to co on, to się zgodzę, jeśli się nic nie bierze, to powodzenia. %-)

Może nie zwiększenie obciążenia, a zwiększenie oporu. Obciążenia zewnętrznego nie musisz dodawać, wystarczy zrobić wolniejszy negatyw, zatrzymania izometryczne w trakcie ruchu. Przykład pompek zwykłych: schodzisz w dół, w połowie ruchu zatrzymujesz na 10 sekund, kończysz schodzenie w dół i jak najszybciej w górę. Możesz też zatrzymać się na samym [...]

[...] aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym, którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej (szególnie w modyfikowanych wariantach-progremach podanych poniżej), [...]

[...] lecz zablokowane - obronna – postawa wykorzystywana – zgodnie z nazwą – w celu odparcia ataku. Polega na tym, że przy wyprowadzeniu ruchu najpierw poruszają się biodra, a reszta ciała podąża za nimi. Filozoficznie określa się ją jako zasadę wody, płynności, w odróżnieniu od wcześniejsze, nazywanej postawą [...]

jak to nie??? a ja slyszalam ,ze kazda forma ruchu jest dobra ..kiedys gdzies wyczytalam ,ze skakanie po schodach jest tak samo dobre jak bieganie,angazyjesz nawet bardziej dolne partie

[...] oddychania Butejki, znacznie poprawiło stan zdrowia, pokonali różne choroby Temat jest bardzo dobrze opisany w książce Zamknij usta Patrick McKeown - są opisane ćwiczenia w ruchu jak i w bezruchu Wystarczy 5 minut redukowania oddechu aby mocno zmieniło się samopoczucie ( na lepsze) Także ta metoda może być bardzo mocna dla osób z wszelkimi [...]

[...] :D ale wiesz, zdaje sobie sprawę że to nie jest siad jak u Dawida czy Wiktora. Na masie może uda mi sie cos poprawić z techniki jak siły bedzie więcej, ale mysle ze toru ruchu i tak nie zmienie, jedynie co to głębokość ale to.chyba dopiero jak rozciagne te czwórki bo tak to nie wiem czy zejde nizej jak kolana tak idą do przodu w moim wypadku [...]

Nieważny tor ruchu zobaczcie jego uda....

[...] gdzies 1:40h teraz trwał :D te hantle zanim ja skręce i rozkręce to jest masakra :D Ale nic nie szkodzi, mi się nigdzie nie spieszy to nie sprint :D Staram się skupić na ruchu i prowadzić go tak żebym czuł jak najbardziej to nad czym pracuję, może tego tak nie widac na filmikach ale serio się staram i jestem w pełni skupiony. Nawet na [...]