ruchu

[...] wystarczy zebys mial oglone rozeznanie, co jesc, co nie i w jakich ilosciach. Slodycze, tluste potrawy, fast foody-koniec. 5-6 w miare rownych posilkow w ciagu dnia etc. A przede wszytskim: duzo ruchu i duzo warzyw :) Jesli chodzi o ruch, to mozesz sobie na przyklad od jutra robic szybki spacer trwajacy godzine. Chyba ze masz inne pomysly :)

[...] Powinno być fajne nabicie.. Potwierdzam , mi do 0 brakowało 600 -700 kcal na końcu redu ale chciałem to zrobić w dwóch ruchach . Po 300+/- 350 , i co się stało po pierwszym ruchu? Waga delikatnie w dół a mięso czułem jakby bardziej nabite . Nie czekam kolejnego tyg tylko daje znowu + ale ok 200. Nie chce by też naszło wody odrazu więc do 0 się [...]

Z niczego się to nie wzięło ;-) Mozna mieć jakieś tam uwarunkowania genetyczne do wysokiego poziomu trójglicerydów ale nie 300. Na pewno cukry proste out. Tak samo tłuszcze nasycone out. Około 30% diety daj zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, ryby. Duzo ruchu.

[...] jak masz w artykule: "Ciężar opuszczamy do momentu pełnego rozciągnięcia mięśni dwugłowych ud, nie wchodząc w zakresy angażujące odcinek lędźwiowy. Jeżeli Twój zakres ruchu kończy się przed kolanami, wykonuj do tego momentu ćwiczenie, nie wchodząc w dalsze zakresy, które wiązać się będą z utratą napięcia trenowanych rejonów i przeciążeniem [...]

Nie chciałabym sie wcinać zawodowcom - ale oprócz tego zakresu ruchu do podłogi to jeszcze głowę zadzierasz i nie pracujesz wcale biodrami. Obrazowo - przy zejściu w dół tyłek powinien praktycznie w linii poziomej przemieszczać się do tyłu - jakbyś chciał nim zamknąć szufladę, która jest otwarta za Tobą. Nie mam zwyczaju komentować technicznego [...]

testuj to co robiłes , przy kazdym ruchu czujesz ból co do nóg to od nart i jezdzenia na rowerze nóg nie zrobisz

Widzę że masz problemy z kręgosłupem, to tak jak ja. Ale ja wychodzę z żałozenia że dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń wynika z nieprawidłowej techniki ruchu, poprawiajac moją technikę podnoszenia cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, [...]

[...] podchwyt, chwyt srodkowy podchwytem, chwyt srodkowy nachwytem, chwytem oburacz w splecionych palcach i wszystko to wykonuje absolutnie technicznie z perfekcja powolnego ruchu i dokladnych powtorzen, do karku z dotykiem i do prostych rak z wyprostwaniem stawow lokciowych. Do tego używam cienkiego drazka i szerokiego chwytu. A 15 czy nawet 30 [...]

To daj tak, zamiast supermenow na nogi daj zurawia, a zamiast babki wzniosy tulowia z opadu. Oprzyj biodra o jakis stolek ( tj. poloz sie ) zeby miec wiekszy zakres ruchu.

[...] ruchów wzmacniających." Lechu wedlug mnie to Ty wystawiasz przez swoja niewiedze bardzo zla opinia sobie i okazujesz brak zrozumienia co to jest JKD. Ekonomia ruchu opiera sie na prostym stwierdzeniu" Po co wykonywac dwa ruchy skoro mozna wykonac jeden" podczas "switch" nastepuja dwa ruchy nie ma samego [...]

Gdzie tu tarło? Porobił Roya 10-1. :-D A Roy zniszczyć całkiem ciężko, typek jest zbudowany ze starego asfaltu i zeschniętych płatków śniadaniowych. I w dodatku ładnie amortyzuje ciosy, nigdy nie daje się złapać bez ruchu głową, trzeba mu przyznać.

[...] ma co się dziwić jak wpada jakiś dupek i muwi "a co tam jakieś tarzanie poziemi to ma być walka?" to można się wkurzyć bo się nie zna i ******li głópoty. "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie"

Wycisk leżąc by póki co olał, zamiast tego dał wycisk na skosie i koncentrował się na tym, żeby maksymalnie napinać mm. piersiowe podczas ruchu. Tak samo zamiast pompek zwykłych dałbym pompki na poręczach i rady takie jak do wyciskania na skosie. I zacznij jeść, bo musisz jeszcze ze 30 kg masy złapać %-)

Trening - 3 razy w tygodniu FBW, 6 razy w tygodniu cardio W pierwszym poscie umiescilem informacje o tym ze bedzie tego cardio 6 dni ;) Jeden pozostawiam sobie bezczynny, bo poza silownia mam jeszcze dwa psy ktore wymagaja ogromnej ilosci ruchu - wiec z nimi mam dodatkowy sport zapewniony :) Pozdrawiam

Justyno, a gdzie podalas swoje dane, bo na temat kalorii to ciezko bez wiedzy o czlowieku jego ruchu itd cos powiedzic

[...] W ostatniej serii próba podejścia pod ciężar przyjęty 2. Wyciskanie na skosie 8/10/12/14 3. Rozpiętki 8/10/12/14 Biceps (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.) 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2. W podporze o kolano z supinacją , 3 x 12-15. [...]

[...] regeneruje, a i tak będzie przemęczony od przysiadów. Dlatego też martwy ciąg planuje wykonywać tylko dwa razy w tygodniu. Raz ciężko według systemu Jima Wendlera, a raz lekko pracując nad techniką wykonania i dynamiką ruchu. P.S. Nie znalazłem programu Borisa Sheiko na żadnej grafice, więc szczegółowy rozpis programów dodam w kolejnym wpisie.

[...] da się zauważyć to ogólne podobieństwo treningów. Oczywiście tygodnie wstępne to bardziej budowanie bazy, może trochę nawet wytrzymałości, jednak wprowadza to automatyzm ruchu i sprawia, że każde powtórzenia wyglądają tak samo, zarówno te na 50%, jak i te na 80%. Jest to dość ciężki czas, który jeśli ktoś przywykł do klasycznych treningów do [...]

Ja zawsze ćwicze robiąc pełny zakres ruchu. Staram się nie skupiać na ciężarach tylko na technice. Ronnie Coleman ma już wieloletnie doświadczenie z czego pewnie wynika jego sposób treningu, a to wcale nie znaczy, że to jest jakaś rewolucja. Cwicz w sposób, który najlepiej ci odpowiada i duzo eksperymentuj.

serio z tą siłownią? ooo ... !! bolek Ci pisał wczesnie, kazda forma ruchu jest dobra :) Wiec zacznij moze biegać, jezdzic rowerem, basen ... musisz znaleśc cos co lubisz :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-17 17:23:44