ruchu

[...] Jak masz dostęp do wyciągu górnego to możesz porobić jakieś ściągania na prostych rękach to tez fajnie zadziała na grzbiet. Poza tym baw się wersjami różnych wiosłowań z hantlami. Nie wiem co jest nie tak ale może możesz wprowadzić do treningu ćwiczenia typu bird dog tak aby choć trochę ruszyć mięśnie grzbietu w nietypowym ruchu i je wzmocnić.

[...] żadnego sprzętu. Mamy mnogość wersji i łatwość w progresji. 2) Floor press - ćwiczenie do wykonania leżąc na podłodze, wyciskamy hantle w nieco skróconym zakresie ruchu, ale doskonałe do pracy nad klatką piersiową i tricepsami. 3) Rozpiętki leżąc na ziemi - podobnie jak wersja wyciskania to floor press tak tutaj również można wykonać [...]

[...] na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale [...]

No chyba że ma jakieś priorytety ale ogólnie tak jak napisałeś zaczynamy od dużych kończymy na małych grupach mięśniowych. Przy kazdym wyciekaniu w jakimś stopniu triceps będzie pracował i nie tylko w postaci stabilizacji ruchu. Z bicepsem już ciężej jeśli chodzi o ćwiczenia na barki bo one w jakimś stopniu przy plechach się angażują

tak 4-5 serii po ok 12 powtórzeń, mniejszy ciężar tak aby się ruchu nauczyć Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-07-30 12:59:38

[...] w uszko odważnika i ściągnij łopatki. Barki powinny być zrotowane na zewnątrz. Jeśli nie jesteś w stanie ustabilizować barków powinieneś popracować nad poprawą zakresu ruchu ramion. Obszary, które prawdopodobnie wymajają pracy nad mobilizacją to tylny i przedni akton mięśni naramiennych, a także klatka piersiowa i mięśnie najszersze [...]

[...] sztandze czujemy dyskomfort to zmieniamy na dłuższą. Ważne jest również, aby nie wyginać się w odcinku lędźwiowym podczas wyciskania nad głowę. To jest efekt braku zakresu ruchu w stawie ramiennym jak się wygniemy łatwiej nam będzie ustabilizować sztangę nad głową. To bardzo niebezpieczne ponieważ częste kompensowanie w odcinku lędźwiowym [...]

[...] dalej Właśnie jest również tu Jak wykonujesz dane ćwiczenia czy technika treningowa jest dobra czy faktycznie trenujesz mięśnie piersiowe a nie wykonujesz jedynie ruch wyciskania. O ile trening klatki piersiowej wydaje się dość prosty tak dużo osób ma kłopoty z tym aby odpowiednio ograniczyć pracę barków a wykorzystać mięsień piersiowe do ruchu

[...] możliwość aż 3 x w tygodniu szlifować technikę podstawowych bojów. Sytuacja ta sprawia, że szybciej wyrabiamy w nas wzorce ruchowe, co przełoży się na jakość wykonywanego ruchu, jak i uzyskane efekty treningowe.Napewno trenując tylko raz w tygodniu nie możesz liczyć na jakieś super efekty .Potrzebujesz systematyczności . Proponuje wiec zmienić [...]

[...] trenowania ich bezpośrednio ponieważ te małe grupy mięśniowe pracuję dość mocno przy ćwiczeniach złożonych. W przypadku łydek biorą one udział nie tylko w codziennym ruchu ale także w przysiadach czy wykrokach. Mówimy tutaj o sytuacji dotyczącej osoby zupełnie początkujące. Po jakimś czasie gdy chcemy pobudzić je do wzrostu mocniej w [...]

[...] Moja znajoma, praca zdalna, 3x w tygodniu wychodzi z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-08 15:10:59

[...] autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-08 15:10:59 1300 to i tak za mało nawet na to co robi to jedynie na podtrzymanie funkcji [...]

[...] linii gory klatki nad okolice mostka/dolu klatki to gora bedzie mocno pracowala tylko podczas poczatku fazy koncentrycznej i koncowki fazy ekscentrycznej (zaleznie od toru ruchu). I odwrotnie - jesli sztanga w poczatkowej fazie bedzie znajdowala sie na dole klatki i bedziemy wyciskac nad linie oczu, to gora klatki bedzie najmocniej pracowala w [...]

[...] dla osób mocno otyłych bardziej forma treningu. Ich tętno w takie sytuacji będzie w zakresie tlenowym, gdzie ja np. mam około 80, więc spoczynkowe. Oczywiście każdy rodzaj ruchu generuje zużycie kalorii przez nasz organizm. Kwestia tego, aby ruch te wkomponować z sensem w plan treningowy. Polecam ułożyć to wszystko sensownie i tego się trzymać, [...]

[...] Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale [...]

[...] do tego podejść zdroworozsądkowo. Gdy mamy wady postawy, przeciwwskazania medyczne do wykonania, braki w mobilności to najpierw zajmijmy się naszymi dysfunkcjami w aparacie ruchu, a dopiero później przystąpmy do wykonywania przysiadu. W dłuższej perspektywie czasu błędna technika wykonania przyniesie więcej szkody niż pożytku, doprowadzić do [...]

Cześć! Stagnacja zdarza się każdemu i jest bardzo wiele metod jej przełamywania. Zaczynając od tej, którą sam wskazałeś czyli manipulowanie tempem. Samo manipulowanie tempem ma bardzo dużo możliwości:

[...] na poreczach, duzo lepiej sprawdza sie w przypadku rozowju calej klaty, jak i jej dolnej czesci oraz jest to duzo bardziej funkcjonalne cwiczenie niz wykorzystanie samego ruchu wyciskania w pozycji lezenia glowa w dol. jednak jak masz ochote je robic to po prostu rob, jak czujesz ze dobrze na Ciebie dziala, ze miensie podczas wyciskania w tej [...]

[...] technice ćwiczeń. Niejednokrotnie w ćwiczeniach bicepsowych widzimy jak ktoś ma naładowane obciążenia na gryf, a poza bicepsem, który pracuje w częściowym zakresem ruchu tańcuje całe ciało pod obciążeniem. Na tych ćwiczeniach warto się skupić podczas treningu ramion. Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] wykonywane ćwiczenia siłowe mają kluczowe znaczenie w zachowaniu kondycji naszych stawów. Zły dobór obuwia, zły dobór ćwiczeń, zbyt duże obciążenie i nieumiejętność kontroli ruchu podczas siadów itd. Co więcej słabe stabilizatory naszego ciała, jak brzuch, mięśnie prostownika grzbietu czy pośladki, również będą zaburzać element chodu i wpływać na [...]