ruchu

W domowych warunkach wydłużasz fazę negatywna ruchu (wolniej opuszczasz się przy pompkach, wolniej opuszczasz się przy podciąganu na drążku, przysiadach, etc.) Nawiązuje do tego metoda tzw super slow, która wydłuża fazę negatywną (ekscentryczną) ruchu. Nie kombinuj z powtórzeniami negatywnymi, tj. z większymi niż potrafisz samodzielnie podnieść. [...]

[...] stronę cyców, staram się jak najmniej angażować triceps, tym bardziej żę to wymyślił mój trener. "21" polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Aylar wiele nie wniosłeś, ale i tak dzięki za [...]

[...] nogi względem bioder. Mm. brzucha mają unosić biodra, a uda i podudzia są dla nich obciążeniem i tylko obciążeniem. MANIAQU, na ławce skośnej nie zrobisz czystego ruchu, o ile nie masz go wytrenowanego i do tego silnych mm. brzucha. Zacznij lepiej od poziomu i nogi miej bardzie ugięte, żeby zmniejszyć obciążenie dla brzucha. Jak [...]

wszystkiego po trochu , a porcja wegli w ilosci pol kubka to nie jest zle Zrob sobie kiedys zdjecie jak robisz MC na prostych i przysiad, tak moze pare z jednego ruchu lacznie z tymi w najnizszych punkatach. mam nadzieje, ze nie przeprostowujesz kolan przy MC na "prostych" i nie wychodzisz z nimi poza linie palcow (nadmiernie) w [...]

[...] 2x3,2x5,2x5 3b. Szrugsy 3x15 36kg Dzis cieżko sie ćwiczylo po poniedziłkowym treningu mam straszne zakwasy już dawno takich nie miałam czuje całe uda każdy mięsien z przodu z tyłu nawet wewnatrz ud masakra.Jeszcze jak jestem w ruchu to jakos idzie wytrzymac najgorzej jak siąde i potem mam wstać Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-01-06 16:55:20

mam straszne zakwasy już dawno takich nie miałam czuje całe uda każdy mięsien z przodu z tyłu nawet wewnatrz ud masakra.Jeszcze jak jestem w ruchu to jakos idzie wytrzymac najgorzej jak siąde i potem mam wstać vajolet, mam to samo jakbym mogła to cały dzień bym chodziła, bo jak tylko mam usiąść, to już mam wizję wstawania i odechciewa mi się

[...] ładnie talia jej sie zarysowała ,jej koleżźanki nie uwierzyły ,ze to cwiczenia mówia ,ze to dieta i nie chce im poiwedziec jaka.Sama wiesz jak jest moda wsród natolatek zero ruchu głupie diety typu jedzenie samej kapusty,czy kaszy . Moją córe jakieś fatum przesladuje w sobotę pare minut po godzinie 17 jakiś okolo25 letni z kapturem na głowie i [...]

[...] ściągania drążka i podciągania czy usunąć to ćwiczenie czy zastąpić np: wiosłowaniem ? ja ogolnie jestem fanem wioslowania, wrecz fanatycznym wielbicielem tego rodzaju ruchu ale skoro w planie jest drazek lub wyciag gorny a nie ma wioslowania to mam ku temu powazny powod, prawda? podciagac sie mozna np na gryfie od sztangi spoczywajacej [...]

[...] MC ćwiczysz nogi, plecy, ramiona, brzuch). Ponadto duża część maszyn bardziej szkodzi, niż pomaga (atakowanie mięśnia pod jednym kątem to jedno, ale brak pełnego zakresu ruchu dla stawów to dla nich samobójstwo). Instruktorów którzy polecają początkującym ćwiczenia na maszynach wywaliłbym z roboty. Analogicznie przysiady powinno się robić w [...]

[...] to dokładasz;-) 5. Podciaganie na drazku wasko podchwytem 2x max ccx4,4 Nisko podciagalem sie, ale czulem to co trzeba. co znaczy "nisko podciągnąłem się"? Niepełny zakres ruchu? jeśli tak - tak nie może być, ew w ostatniej serii na dobicie 6. Ćw sandowa 5x30 + 1x30 5kg + 2,5kg Jakos szalu nie bylo, wiec sprawdzilem czy to wina ciezaru [...]

[...] czy klatke? Ja osobiście proponowałbym klatke a zasada wstępnego zmęczenia mięśni polega raczej na zrobieniu kilku seri na grupe mięśni która uczestniczy w wykonywanym ruchu-w tym przypadku triceps. Ale to jest tylko kilka serii, bo jeśli już kończymy serie i nie możemy wykonać więcej ruchów to nie jest to wina klatki tylko właśnie zbyt [...]

[...] Dokładaj 1kg, co trening A15 GRZBIET PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA JEDNORĄCZ 17.5*15/25*15/32.5*15 Ciągnij dynamicznie rozciągając łopatkę na początku ruchu. Tu możesz dołożyć 2.5kg co trening A15. BICEPSY/TRICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC Siedzisz na ławce, sztanga leży na udach, z tej pozycji zaczynasz zaczynasz [...]

Nie chodzi tylko o ciężar, a o stabilizację kolana w trakcie ruchu przez wiązadła i zaczynanie ruchu ze złej pozycji przy np. prostowaniu nóg na maszynie.

Z tym co zostało napisane wcześniej się nie zgodzę do końca, To że skrócone ruchy maja zastosowanie w ts, to tutaj nie wiele ma do rzeczy, zastosowanie skutecznego danego ruchu w konkretnym przedstawionym ćwiczeniu - jego skuteczność w dużej mierze zależy od danej osoby, każdy z nas posiada inną budowę, całkowicie inne "ustawienia układu [...]

[...] musi być. Często zaawansowani biegają między urządzeniami robiąc po 3 ćwiczenia jeden po drugim i dopiero przerwa... minuta lub dwie i znowu. Kolejna metoda to spowolnienie ruchu. Też bardziej skatujesz mięsień bez zwiększania ciężaru. Jest jeszcze parę sztuczek. Tak, zgodzę się. Problem w tym, iż bicie rekordów siłowych kulturyście na nic. A [...]

[...] warzyw) -Jak już to nie jogurcik tylko maślankę sobie zakup i nie musli bo tam są tłuszcze i cukry tylko płatki owsiane (błyskawiczne) . -Wiadomo że potrzebujesz więcej ruchu , Co do ruchu to radził bym ci kupić buty do biegania , a jeżeli nie masz na to funduszy z różnych przyczyn zawsze można biegać w zwykłych butach (halowe) . Bardziej [...]

[...] Trening/aktywność https://i.imgur.com/Z4cb7vW.jpg Jak sobie coś usram… Ale było super i czas w sumie spokojnie na TOP 100 wyścigu, zmęczony, w otwartym ruchu itd. Dobrze poszło! https://i.imgur.com/fsp8Wcu.jpg I ze stravy ;-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 [...]

09.09.2019 PONIEDZIAŁEK I od nowa… W pracy trochę ruchu wreszcie, ludzie z urlopów wracają i diety biorą to jakoś zleciało. Po pracy etap Vuelty i trenażer. Potem serwis napędu (smarowanie i czyszczenie), Żona ostrzygła mój łeb %-) kolacja i zaraz jakiś chill przed TV. Jutro lecę do fizjo. Wyścig kończący sezon coraaaz bliżej ;-) Dieta: 1. [...]

[...] się to na zero. Bo jednak w terenie zawsze będzie jakieś przerwanie obrotu, wybicie z rytmu (wystarczy gorsza nawierzchnia, dziura). No i kontrola otoczenia. Na trenażerio można w 110% skupić się na ruchu. U nas pewnie dużo taniej, będzie jakaś zniżka teamowa. ;-) Nie mniej jednak chce potwierdzić moje predyspozycje, których jestem pewien ;-)

[...] Ale myślę że 1tyś to taka porzadna. :-) Tylko że te wszystkie elite/tacx mają rolki stożkowe tzn do środka opada w dół tak, że nie musisz się koncentrować na utrzymaniu toru ruchu, bo samorzutnie cię "ściąga" do środka. Dla mnie to akurat gorzej bo nad tym chcę pracować. Ta nie jest najwyższych lotów, sporo przeszła, ale miałem możliwość [...]