vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques dopóki w ciąże nie zaszłam to jadłam normalnie niczym sie nie przejmując nawet słodycze i to codzinnie ważyłam koło60-62kg to była moja norma .Po ciazy zaczełam sie odchudzac ityć i tak ciągle ,bo jak kończyłam diete wracłam do dawnego jedzenie zresztą co ja bedę sie wypisywac pewnie wiesz ,bo robiłam jak wiekszość kobiet.Mam tylko nadzieje ,ze organizm sie nauczy i dojde do normalności w jedzeniu bez wylicznia itp

cierpliwości, vajo, jakoś się to ureguluje, weź pod uwagę też to że wcześniej nie ćwiczyłaś tak jak teraz

i nie próbuj sobie wypoczynku takimi myślami zepsuć!

vaj, poniewaz na wyjezdzie jest zamieszanie zawsze, diete ciezko trzymac, to sprobuj zrobic tak -oczywiscie jak chcesz. Bedziesz jadla zgodnie z zasadami bardzo znanej ksiazki w Ameryce napisanej przez lekarke . Jest to dostosowane do statystycznej kobiety uprawiajacej sport rekreacyjnie. Po prostu sie wyluzuj i nie licz tylko stosuj ogolne zasady, zobaczymy jak podziala teraz na ciebie. Masz za soba 4 tygodnie podwyzszania, troche powrotu centymetrow, teraz sprobujemy wyluzowac, korzystajac z wakacji, bys nie musiala ciagle na ta nieszczesna piers z kurczaka patrzec. Kalorycznosc tu jest zmienna w zaleznosci od tego co dobierzesz, wiec sie nie przejmuj.
3 posilki glowne (jesz porcje bialka A, porcje wegli B - do dwoch posilkow dodatkowa porcje wegli z warzyw) i pol porcji tluszczow C (nie masz tu posilkow przed i potreningowych, nie masz zasad ograniczania rano, wieczorem i cokolwiek innego, jesz zawsze tak samo. Do tego 2-3x dziennie zakaska D
Tabela:
A bialka
jajka, chudy nabial i sery
-ser odtluszczony 60g
-chudy jogurt 220g (caly kubek)
-dwa jajka
- 4 bialka
- chudy twarog 150g
- kubek chudego (1%) mleka
Ryby
-120g owocow morza, tunczyka, dorsza, lososia itp
Mieso
-120g chudego miesa, kazdego (to jest wielkosci twojej dloni)
- jeden kotlet sojowy lub 120g tofu, lub szklanka mleka sojowego
Grupa B
warzywa
- wszytstkie zielone w ilosci nieograniczonej
- kubek surowej lub pol ugotowanych kukurydzy, groszku, ziemniakow slodkich, dynii, pomidorow, marchewki, straczkowych itp
owoce
1cale jabłko, cytrus (wielkosci pilki do tenisa)
lub kubek jagodowych, czy kawalek melona, 1/4 kubka suszonych
zborza pewnoziarniste
-kromka chleba
1/2 bulki
1/2 kubka ugotowanego ryzu, makarony, owsa, kaszy (wielkosc zarowki )
Grupa C
tluszcze
1/4 avokado
15migdalow, 12 orzechow (to jest rowniez porcja bialka)
lyzka oleju
Grupa D
zakaski
1/2 porcji bialka +1/2 porcji wegli
warzywa w dowolnej ilosci
1/2 porcji owocow +1/2 porcji orzechow

W tym ukladzie mozesz pozwolic sobie na galke loda, kawalek czekolady, ciasteczko lub kawalek ciasta, dodatkowe owoce czy cos w tym rodzajuoczywiscie bez przymusu
I pij 11-12 szklanek wody dziennie.

Moze tak byc?

obliques tak bardzo mi sie podoba ,bo nie bede musiała wazyć ,dieta róznorodna i fajna bez ciągłego wylicznia ,przelicznia itpNa moje oko chyba troszke mało wegli ,ale może być .Bardzo dziekuje Ci za nowa dietkęMoże jak troszkę wyluzuje bedzie lepiej trudno jak przytyje to przejde od września na redukcje nie bede panikować ,ani sie ciągle stresować ,bo ile można,obym tylko garderoby nie musiała wymieniać

flying próbuje odpychać złe myśli przecież chyba nie można bez konca tyć .Wiesz już chyba mniej tym tyciem sie przejmuje niż w tamtym roku ,jak przytyje za duzo przejde na redukcje ,przeciez nie moge sie do konca zycia glodzić i nie dojadac.

TRENING 3
1. przysiad 4x10 2x21kg 90sek
2. MC proste 4x10 46kg 90sek
3a. przysiad plie ze sztangielka 3x10 30kg superseria
3b. wypady 3x10 2x11 60sek przerwy
3 cwiczeia na brzuch po 20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy:
-brzuszki na piłce
-turalnie piłki pod siebie
-brzuszki z nogami do góry

Cos kolana mnie bola po treningu za duży ciezar czy co to jakis znak nie wiem czy w nastepnym treningu próbowac zwiekszac obciążenia?

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-06-24 15:15:33

wszystkiego po trochu , a porcja wegli w ilosci pol kubka to nie jest zle

Zrob sobie kiedys zdjecie jak robisz MC na prostych i przysiad, tak moze pare z jednego ruchu lacznie z tymi w najnizszych punkatach.

mam nadzieje, ze nie przeprostowujesz kolan przy MC na "prostych" i nie wychodzisz z nimi poza linie palcow (nadmiernie) w przysiadzie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-24 19:23:30

obliques zdjecia chyba dopiero dam rade zrobić po powrocie za bardzo nie ma mi kto pstryknąc ,ale postaram sie.Przy MC uginam kolana ,a przy przysiadzie uwazam ,by nie leciały na zbytnio na boki i do środka ,wypinam tyłek popatrze czy kolana nie wystają przed stopy ,bo na to nie zwróciłam uwagi.Wcześniej nic mi nie było dopiero teraz ,ale moze muszą sie przyzwyczaic do zwiekszonego ciężaru ,bo ąż tak bardzo to nie bopla poporstu je czuje.

vajolet ja również puchne strasznie w nogach . jak ide do pracy to spodnie mam luźne spadaja mi z tyłka a jak wracam po 8-9 godzinach to spodnie sa bardzo dopasowane. rano naszczęście wszystko wraca do normy.

ann ciekawe czy jest jakas radfa ,by nogi tak nie puchły ,ja dziś miałam wyjątkowo napuchnięte skrpetki strasznie sie odcisneły ,az czuć w nodze w miejscu sciągacza dośc duze wgłębienie.

nogi to chyba często puchną od stania długiego i w ogóle od wysiłku. mi sie łydki "powiększają", wystarczy że pochodzę pare minut rano i już mam większe na cały dzień, ale to chyba norma.
za to brzuch.... ten to mi dopiero puchnie

flying a ty tam cały czas stotoisz?Ile godzin?Moja kolezanka zaczela prace w butiki prcuje 12 godzin i dzien wolnego i przez te 12 godzin nie wolno jej sie nawet podeprzec o pólke musi stac prosto .Kucnąc jej mozna jesli układa torebki lub portfele itp. katorga
Trening dzień 4 tydzień 3
Obwod5X6 26kg
- wioslo ze sztanga w pochyleniu
- zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem)
- przysiad przedni
- push press
- przysiad tylny

Byłam dzis u gina i nic nie wiem szybko mnie zbadał ,zrobił szybko usg trwalo moze 2 sekundy nawet jajników nie pomierzył nic stwierdził ,ze nic tam nie ma i przepisał PROVERE nie skierował na żadne badania hormonalne ,kazał przyjsc zaraz pom okresie na USG ciekwe jak mam to zrobic jesli nie wiem kiedy bede miała okres ,a na wizyte tam czeka sie miesiącwiem ,ze tego leku nie bede brac za dużo skutków ubocznych i dla mnie bez sensu brac ten lek jak to moze nie być od hormonów ,jak na mój rozum powinien najpierw sprawdzic pozim hormonów i wtedy jak wyjdzie cos nie tak przpisac ten lek ,a nie przepisywac w ciemno i traktowac mnie jak królika doswiadczalnego,albo pomoze ,albo niemoze samo mi przejdzie jak nie poszukam innego gina

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-06-25 14:47:13