rozpiski

Obecnie nie lecę żadnej rozpiski ćwiczę intuicyjnie staram się robić około 4 do 5 ćwiczeń na partię w 3 seriach po 10-15 powtorzeń. Niebawem zaczynam redukcję i wtedy polecę z konkretnym planem:)

Ja wiem o co chodzi tobie i o co chodz KS.IFBB ino samemu zdaza mi sie polecac czasem cos czego nie bralem bazujac tylko na opinii jakis tam kolesi ktorym ufam na tyle zeby zawierzyc temu co mowia. Tyle. I nie wiem czy nie wolalbym rozpiski insy chocby od Kazama, czy od jakiegos kolesia na silce ktoremu sie zdazylo to wziasc.

Trochę nie rozumiem. Po prostu to pierwszy cykl i nie chce dalej forsować organizmu. Mam przykładowe rozpiski na odblok z internetu tylko są bardziej ogólnie, więc liczyłem że ktoś tutaj mi cyknie swoją sugestie

Oczywiście, to nie będą Twoje rozpiski - bazowałem raczej na poradach ludzi z forum. A po przejrzeniu może setki postów udało mi się sklecić cokolwiek. Nie wiem czy wyjdzie z tego dziennik, na razie chciałbym aby ktoś podsumował moje wypociny i doradził co jeszcze mogę zmienić.

[...] trzeba ćwiczyć częściej. piszac nogi mialem na mysli cale nogi-lydki tez, ale moze je robic tez w inne dni, byle nie dzien po dniu. tak samo jest z brzuchem. Co do twojej rozpiski to nie laczylbym treningu nog z niczym innem, bo jak dla mnie przynajmniej jest na tyle wyczerpujacy i jest to tak duza partia, ze wole ja robic na osobnym trengu- [...]

co wy z tym blokowaniem? pisalem gdizes ze blokuje? nie. chcecie to szamajcie sobie i po 40tab clomidu wasza sprawa. ja jak czytam nieraz rozpiski ktore kiedys sie pisalo na odblok po 12-14tyg cyklu typu 2dni po 6tab, 3dni po 4tab clomu to mnie odrzuca az. teraz wole zrobic łagodniejsze pct z hcg i clomu i dodac pozadny booster testa na 5-6tyg + [...]

[...] sprawniej,przy innych mniej), rozpoczęcie poszczególnych kategorii bylo o czasie,a później nawet poszczególne kategorie rozpoczynały się wcześniej,niż to wynikało z rozpiski. W trakcie zawodów było sporo dyskwalifikacji. Nie wiem,jak tam wyglądała sprawa z lekarzem, bo jeszcze mnie nie było,ale tu może coś Rafał napisze. Dekoracje [...]

Dzięki Wojo, Taki właśnie miałem plan, będę je wrzucał do blendera i do większości posiłków dorzucał po 100 -150 gram. Co do rozpiski diety jest w porządku? Zmieniony przez - patrik161 w dniu 2017-03-23 07:47:48

trening do bani z tego co widzialem uluz trening wg tej rozpiski Pon Klata+trip Sroda Plecy+bic (ew. przedramie) Piatek Bary+nogi i nie przesadzaj z iloscia serii bo nic oprucz przetrenowania ci to nie da.

Kolego W 3 tygodnie cudow nie zrobisz. Nikt Ci tez jakiejs super rozpiski w zwiazku z powyzszym nie poda. Moja rada- skup sie tak jak pisala lejdiem ( ) na poprawie kondycji, a z reszta zapoznasz sie juz na treningu. Wiem, ze chcialbys od razu "blysnac", ale an to przyjdzie czas. Masz dobre warunki fizyczne, a trenujac sporty zespolowe [...]

Zbójek możesz zjeść mniej więcej to, co Ci podchodzi z rozpiski, możesz zrobić cheat meala (oby nie za często), a jedzenie od rodziców możesz wklepywać do rozpisek "na oko". Wyliczenia wydają się ok, ale bez wypełnionej w pełni ankiety nie da się ich odnieść do Ciebie.

Ok, najpierw zrobię te obwody a później albo FBW albo ten pull/push. Jakieś rozpiski mam więc postaram się przed skończeniem obwodów coś wrzucić do oceny. Dzięki za zainteresowanie i chętnie wysłucham każdą z rad!

zrobisz sobie krzywde, poszukaj, na forum są przyklejone rozpiski

nie rozumiem tej rozpiski nieciwczysz calego ciala, ani nic, a po 3 tygodniach ten trening to juz wogole rezygancja z wiekszosc partii

trenujesz 4 dni a rozpisałeś na dwa dni, jak wspomniano wywal owe maxy, zastosuj ew. w głównych ćwiczeniach rampe, no i przede wszystkim zacznij od poprawy żałosnej rozpiski na nogi, jest taka naprawdę:-( nanieś poprawki, wrzuć znowu do poprawy, tylko teraz czytelnie i bez błędów. aha... i edytuj posty bo będę zmuszony skasować Ci ten temat, albo [...]

czy 12-13 hcg 4razy 2000j e3d = hcg 8000j e3d? nie narazam sie zbytnio na efekty uboczne enanu (retencja wody jako ze grobawy jestem tego sie obawiam) dosyc dlugi cykl 17 tygodni zadko trafialem na takie rozpiski ale chyba by mi pasowalo bo uzywa wszystkie skladniki co mi podchodza :)

Czy ja kogoś proszę o ułożenie diety? 1) Jaką dietę zastosować? (chodzi mi tylko o typ, nie potrzebuję dokładnej rozpiski, sam potrafię to w miarę poprawnie zrobić)

jakim planem cwiczyles do tej pory ? co do tej rozpiski to: dwa wioslowania zbedne, ja bym wywalil koncem sztangi i dodal jedna serie na drazku w nogach nie ma nic na dwuglowe, dodaj przynajmniej uginanie nog na maszynie x4 po wykrokach wyciskanie sztangi zza glowy zamienilbym na sprzed glowy, podciaganie sztangi na unoszenie bokiem poza tym nie [...]

Wszystko jest OK Lepiej powiedz jaki sprzet masz do dyspozycji... w przeciwnym razie zadne rozpiski nie maja sensu Pozdrawiam,

dzięki agak za pomoc. przeczytałam. podobnie jak rozpiski treningowe i dietetyczne rallygunia itp. na pewno zajrze do oveja - bo zdecydowanie nie bede jesc miesa. pozdrawiam i dziekuje za sugestie co do treningu i diety.