Trening na masę do oceny.

Witam was serdecznie. 10 września zacząłem trenować (regularnie chodzę na siłownię) poniżej podsuwam wam mój plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i spostrzeżenia.


Rozgrzewka (10 minut)
- 5 minut na skakance
- rozciąganie mięśni

Wtorek
a) Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (na sównicy) 6s
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6s
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 6s
-wznosy barków 6s
b) Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 6s
-wyciskanie na atlasie w wąskim uchwycie 6s
Środa
a) Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 6s
-wypychanie ciężaru na sównicy (maszyna) 6s
b) Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół na skośnej ławce
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
-unoszenie nóg w podporze
Czwartek
a) Plecy
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
-unoszenie tułowia z opadu
Sobota
a) Klatka
-wyciskanie na atlasie 6s
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6s
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 6s
b) Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 6s
-uginanie ramion stojąc na wyciągu chwyt neutralny 6s
c) Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół na skośnej ławce
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
-unoszenie nóg w podporze

Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecałe 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: szkoła

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Gainer MCT olimpu od 10 dni

Za duzo serii w tych cwiczeniach

Przy takim stazu i wadze to tylko i wylacznie ciezki skrocony plan calosciowy typu FBW.

zdr.

Więc co powinienem zmienić?
Czy może ułożyć w ogóle inny plan?

zrobisz sobie krzywde, poszukaj, na forum są przyklejone rozpiski

Dokladnie tak... Inny plan typu FBW.

zdr.

Dobra, poczytam i ułożę coś dzisiaj, potem dam Wam do oceny ;)

No więc tak powiedzcie co o tym myślicie. FBW zdaje mi się to jest :)

-wyciskanie płaskie sztangi szeroki chwyt 3s
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s
-ściąganie wyciągu 3s
-prostowanie ramion na wyciągu 3s (triceps)
-martwy ciąg 2s
-przysiad ze sztangą 3s

Czekam na poprawki i wskazówki :)

btw za 10 minut idę na siłownię i zobaczę jak to będzie wyglądało :)

Zmieniony przez - Kaamilekk w dniu 2009-10-27 15:43:33

Zmieniony przez - Kaamilekk w dniu 2009-10-27 15:48:26

ref