Plan do zmiany - proszę o pomoc

Dzięki!

Ustaliłem dni treningowe:


Niestety jak widać ciężko ustalić trening co dwa dni. Niestety tak musi zostać, ew. w lecie od 21 mógłbym ćwiczyć w jakieś dni...

Jakieś sugestie?

Zmieniony przez - husky85 w dniu 2014-12-28 19:13:54

Panowie ew. coś zamiast:
7. podciąganie na drążku, pendly row - nie mam drążka niestety
11. zuraw - tutaj kwestia ławki...

Z góry dzięki!

nie przejmuj się tak tymi dniami treningowymi. Trenuj ciężko, jedź odpowiednio i efekty przyjdą. Z tego co widzę to przerwy wynoszą maks 2-3 dni, a to nie jest tragedia. Może się nawet zdarzyć, że trening będziesz mógł zrobić dzień po dniu i też nic się nie stanie.

co do ćwiczeń.
zamiast podciągania rób odwrotne wiosłowanie, powinieneś dać radę nawet robić na prowizorycznym domowym sprzęcie.
co do żurawia to przyciąganie pięt w leżeniu na plecach. leżysz na plecach i przesuwasz nogi do pośladków, oczywiście podłoga musi być w miarę śliska.

ewentualnie jako następny plan weź któryś z podziałów push/pull, przód/tyl, góra/dol. Lepiej się sprawdzą przy Twoim grafiku pracy i nie będzie obaw gdy Ci trening wypadnie dzień po dniu.

Ok, najpierw zrobię te obwody a później albo FBW albo ten pull/push. Jakieś rozpiski mam więc postaram się przed skończeniem obwodów coś wrzucić do oceny.

Dzięki za zainteresowanie i chętnie wysłucham każdą z rad!

ogólnie przy niepewnch dniach treningowych stosuj plany FBW ( malo istotne czy pusch/pull etc)

Dzięki i Szczęśliwego Nowego Roku Panowie!