rozpiski

[...] trening nóg,o ile nie ma przeciw wskazań. Wracając do Twojego pytania....zakładając jednak,że nie będziesz ćwiczył ud zdecydowanie powinieneś zmniejszyć objętość treningów do maksymalnie 4 razy w tyg.i możesz skorzystać z rozpiski,która podał King_Odin lub możesz też ćwiczyć takim systemem Pon-Klatka Wt-Bic/Tric+przedramiona Czw-Plecy Pt-Barki.

Zapraszam do mojego tematu, możesz przejrzeć kilka ostatnich stron, pisałem tam nieco o moich treningach na siłę tak więc znajdziesz tam rozpiski a nawet filmy z treningu. http://www.sfd.pl/GISZMAN_PRIORYTET_MASA__zdj.str.60-t675164-s71.html

[...] nie wiem jak Ty ale ja jak ćwiczyłem bice po barkach to strasznie zakwaszałem barki przy bicepsie co utrudniało mi pełną koncentrację podczas treningu bicepsów. Co do rozpiski to obie wersje wydają się być dobre, najlepiej będzie jak sam wytestujesz obie wersje i zobaczysz co bardziej Tobie leży. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-30 [...]

[...] cm Zasięg ramion z wybiciem z miejsca 292 cm Dosiężny 70 cm Skok w dal z miejsca wybicie obunóż 233 cm Skok w dal z rozbiegu prawa noga wybijająca 408 cm Skok w dal z rozbiegu lewa noga wybijająca 400 cm to tyle na temat jak narazie z treningiem ruszą od poniedziałku rozpiski bym już wkleił ale niestety nie idzie tu przenieść tabel z Worda

pewnie to technika, nawet swietna dynamika nie gwarantuje duzej różnicy pomiedzy dosieznym, a nabiegiem... Jak chłopaki trenujecie?? Ja narazie robie wszystko wg rozpiski, która ustaliłem z soltysem, ale nie daje wypisek, nie mam narazie ochoty. Przyjdzie wrzesien, pójde na siłownie i wtedy zaczne na całego w prowadzeniu wypisek.

[...] mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Junior Dos Santos (14-1) vs. Frank Mir (16-5) Główna karta: 265 lbs.: Cain Velasquez (9-1) vs. Antonio Silva (16-3) 265 lbs.: Roy Nelson (16-7) vs. Dave Herman (21-3) 265 lbs.: Shane del Rosario (11-0) vs. Stipe Miocic (8-0) 265 lbs.: Mark Hunt (8-7) vs. Stefan Struve (23-5) Porównajcie sobie rozpiski :-(

nie znam Marcina osobiscie ale zagadal kiedys do mnie na GG. BArdzo sympatyczny i skromny Chlopak. Myslalem ze to jeden z tych 60-kilogramowcow co zawsze pisza o rozpiski i diety ale jak mi poslal fotki to dostalem szoku.

ufom wymiary podaj i rozpiski

nie zdazylem edytowac danka co chce jeszcze hm wiesz kase mi to przynosi to w to inwestuje trenuje d****i na silowni diety rozpiski anglicy to kretyni wystarczy ze zobacza duza reke a pozniej to rodzina i wszystko na bok zejdzie

[...] się podzieje ze mną.... czasem głodek się odzywa i myślę ,że trochę te węglę stłumią ten głodek... i pomyśleć , że na początku miałam trudności ze zjedzeniem wszystkiego z rozpiski... chodziłam objedzona na maksa , a teraz wszystko łądnie wchodzi :) i się chce jeszcze %-) Jutro i w sobote miska wyjazdowa - żarcie hotelowe , ale będzie czysto [...]

Hejka wrzucam rozpiski ;-) , ale sypnęło śniegiem u mnie ...bałwanka ulepie woda 1,5 l , suple białko i kolagen warzywa cebula,pomidor ,papryka ,marchew ,pieczarki Rozpiska z treningu nr 5 A 08.02.1015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 21KGX 10 31 KG X 10 POWT 36 KG X 10 POWT 38X8 POWT 40X 6 POWT PROGRES , ale i tak ciężko 2a. przysiad z [...]

Czas na zaległe rozpiski :-) woda 1,5 l suple białko i od dziś tran .wrzywa0cebula,pomidor,papryka ,pieczarki /SFD/Images/2015/4/16/81572bc0daee4094991cbef4d0166a74.jpg /SFD/Images/2015/4/16/e1190d3b5f364e0194b1f9fed6491431.jpg /SFD/Images/2015/4/16/e14854854ce54e169b3d1b7fd42baad9.jpg

No Hejka wrzucam kilka misek....nie codziennie co prawda liczyłam kcal i wartości no , ale jem myślę ,że rozsądnie i tyłek nie rosnie Rozpiski z treningu fbw B 20.06.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt no to mój maks i więcej nie da rady @@-) 2.* MC - 5 x [...]

Rozpiski z treningu fbw B 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 20 powt 5kg x 24 powt bez zmian a potem na nastepny dzień zakwasiory mega 2.* MC - 5 x 3-6 35kg x 6 powt 40kg x 6 powt 45 kg x 6 powt 47,5 kg x 6powt 47,5kg x 4 powt bz mój max ale powalczę ostro 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 [...]

WITAJCIE :-D Sierpień zaczął się pełną parą... po drodze spotkało mnie małe co nieco , ale who cares :-) /-)_ wrzucam zaległe miski ..nie w każdy dzień robiłam rozpiski , ale trzymam się generalnie planu /SFD/Images/2015/8/10/83b0a6951bf748a1a3ce74c10af3e59f.jpg /SFD/Images/2015/8/10/ca6a317ccc094e849b1f7bf18bdc7b05.jpg [...]

Panowie i Panie wracam na salony :) Wypoczęta i zadowolona wracam do michy liczonej...no jednak muszę tego pilnować bo jak mam plan to jest mi lżej ...trening obecny jeszcze kontynuuje...zostało mi jeszcze chyba z 10 treningów i będę powoli rozglądała się za czymś dla mnie odpowiednim :) może mi polecicie jakieś fajne rozpiski z treningami ?

Rozpiski z treningów Fbw c nr 29 19.09.2015 .1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20kgX6 POWT 20KG X6 POWT 22,5 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X12 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 5 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT 4. RDL [...]

Hej uzupełniam zapiski z jedzenia a rozpiski z treningów jutro wkleje:-) /SFD/Images/2016/2/23/ccd64dc900244710a27516ede8dfedf3.jpg /SFD/Images/2016/2/23/a58bffc1da8243719d7c62ecb773b5b2.jpg /SFD/Images/2016/2/23/c8ad49a850af415db07b76924ed2a74f.jpg /SFD/Images/2016/2/23/95f6abeecb514ec683d2bff40181d60b.jpg [...]

Suplementow jescze nei stsouje zaczne dopiero gdy dieta bedzie gotowa i rozpiska wtedy wszystko ruszy do przodu. Tymczasem zabieram sie do ulozenia rozpiski ;)

[...] w ciagu fazy JEM jest w porzadku? Dni treningowe b - 2,6g/kg ww - ok. 250g tł - reszta Dni nie treningowe b - 2,6 ww - ok. 120g tł - reszta Ponizej zamieszczam dwie rozpiski dni treningowych i nie treningowych. Oczywiscie produkty beda zmieaniane, chodzi o ogolny zarys. Codziennie ok. 300g warzyw. Od poniedziałku zamierzam wystartowac. [...]