Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

wklejam jeszcze michę bo widzę , że nie dołączyła mi się do poprzedniej wiadomości

O jaka ładna klepsydra z ciebie wychodzi

plecki się ładne robią ,sylwetka nabrała kobiecego kształtu.Poprawa wyraźna gratulacje

Wyglądasz pięknie :) Plecy super! Zazdroszczę!

No proszę, efekty bardzo fajne Zaczyna się coś dziac i idzie w dobrym kierunku, chociaż jeszcze trochę pracy przed Tobą. Gratuluję

Co do węgli - zwiększ je sobie do 150g, będziemy badać sprawę

Dzień dobry :) dziś w planach trening
woda 1,5 l , czystek suple białko i tran , warzywa pomidor , ogórek , cebula , papryka

Obliques to dobrze ,że w końcu zaczynam mieć kształty klepsydra no no to chyba fajnie :)

Julinka dzięki za ciepłe słowo to fajnie ,że poprawę zauważają też inni ,:) oj tak chce nabierać kobiecych kształtów ;)

Gosia dzięki :) nie masz co zazdrościć , bo sama nie długo pewnie jak walniesz podsumowanie to będziesz widziała zmiany na lepsze

Saida dziękuje bardzo i cieszę się ,że troszkę mogę podbić węgli mam nadzieje ,że mi to nie zaszkodzi tylko pomoże :) No , ale poobserwujemy co to się podzieje ze mną....
czasem głodek się odzywa i myślę ,że trochę te węglę stłumią ten głodek... i pomyśleć , że na początku miałam trudności ze zjedzeniem wszystkiego z rozpiski... chodziłam objedzona na maksa , a teraz wszystko łądnie wchodzi :) i się chce jeszcze

Jutro i w sobote miska wyjazdowa - żarcie hotelowe , ale będzie czysto , aczkolwiek nie będzie micha liczona





Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-09 16:02:39

Węgle to Ci raczej tego głoda napędzą, ale zobaczymy, jak to z Tobą będzie

Saida nie strasz mnie :) myślałam , że mi to głoda zapcha :) no zobaczymy już wróciłam . Miskę od pon. zacznę rozpisywać.Jadłam czysto :) Nie ukrywam ,że jak miska zaplanowana to spokojniejsza jestem
Wklejam rozpiske z trenigu z czw. i ndz.

Trening B - 14 9.10.2014

A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.)
27,5 KG X 8POWT
27,5 KG X 8 POWT.
28,5 kg x 8 powt


B1. Wyciskanie sztangi stojąc (3 SERIE PO 8 POWT.)

20 kg x8 powt
20 kg x 6 POWT.
20 kg x 6 POWT. BEZ ZMIAN

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (3 SERIE PO 8 POWT.)

20 kg x 8 powt
20 kg x 8 powt
26kg x 6 powt

C1. wypady 3 SERIE PO 8POWT.)


9kg sztangielka czyli razy 2 więc 18 kg podaję

18 kg x16 powt ( na 2 nogi)
18 kg x 16 powt(na 2nogi)
18 kg x 16 powt progres 1 kg


C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.)

12 kg x 8 powt.
12 kg x 8 powt.
12 kg x 8 powt. bz

D. pompki 1 seria zrobiłam 7 powt.

rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6-7 i rozciąganie.

Trening A 15 12.10.2014

A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 8 POWT.)
25kg x 8
25 kg x 8
25 kg x8 BZ

B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.)

20 kg x 8
20 kg x 8
22,5 kg x 8


B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.)

21,5 kg x 8
24,5 kg x 8
24,5 kg x 8 MAŁY PROGRES

C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.)

35 kg x 8 powt.
35 kg x 8 powt
45 kg x 8 powt PROGRES


C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 8 POWT.)

D. plank - 100 SEK MAŁY PROGRES

rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 3 % prędkość od 6-7 . Potem rozciąganie

Hej
micha
woda 2 l , zielona herbata 1 szkl. , suple białko i tran , warzywa -cebula , pieczarki , pomidory , ogóek

Staraj się progresować z serii na serię - jeśli w drugiej serii zrobiłaś 8 powtórzeń - świetnie, ale w trzeciej serii dodaj ciężaru.