ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Co do węgli - zwiększ je sobie do 150g, będziemy badać sprawę
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
woda 1,5 l , czystek suple białko i tran , warzywa pomidor , ogórek , cebula , papryka
Obliques to dobrze ,że w końcu zaczynam mieć kształty klepsydra no no to chyba fajnie :)
Julinka dzięki za ciepłe słowo to fajnie ,że poprawę zauważają też inni ,:) oj tak chce nabierać kobiecych kształtów ;)
Gosia dzięki :) nie masz co zazdrościć , bo sama nie długo pewnie jak walniesz podsumowanie to będziesz widziała zmiany na lepsze
Saida dziękuje bardzo i cieszę się ,że troszkę mogę podbić węgli mam nadzieje ,że mi to nie zaszkodzi tylko pomoże :) No , ale poobserwujemy co to się podzieje ze mną....
czasem głodek się odzywa i myślę ,że trochę te węglę stłumią ten głodek... i pomyśleć , że na początku miałam trudności ze zjedzeniem wszystkiego z rozpiski... chodziłam objedzona na maksa , a teraz wszystko łądnie wchodzi :) i się chce jeszcze
Jutro i w sobote miska wyjazdowa - żarcie hotelowe , ale będzie czysto , aczkolwiek nie będzie micha liczona
Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-10-09 16:02:39
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Wklejam rozpiske z trenigu z czw. i ndz.
Trening B - 14 9.10.2014
A. Martwy ciąg (3 SERIE PO 8 POWT.)
27,5 KG X 8POWT
27,5 KG X 8 POWT.
28,5 kg x 8 powt
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (3 SERIE PO 8 POWT.)
20 kg x8 powt
20 kg x 6 POWT.
20 kg x 6 POWT. BEZ ZMIAN
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (3 SERIE PO 8 POWT.)
20 kg x 8 powt
20 kg x 8 powt
26kg x 6 powt
C1. wypady 3 SERIE PO 8POWT.)
9kg sztangielka czyli razy 2 więc 18 kg podaję
18 kg x16 powt ( na 2 nogi)
18 kg x 16 powt(na 2nogi)
18 kg x 16 powt progres 1 kg
C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.)
12 kg x 8 powt.
12 kg x 8 powt.
12 kg x 8 powt. bz
D. pompki 1 seria zrobiłam 7 powt.
rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi
na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6-7 i rozciąganie.
Trening A 15 12.10.2014
A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 8 POWT.)
25kg x 8
25 kg x 8
25 kg x8 BZ
B1. wyciskanie sztangi skos góra (3 X 8 POWT.)
20 kg x 8
20 kg x 8
22,5 kg x 8
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (3 X 8 POWT.)
21,5 kg x 8
24,5 kg x 8
24,5 kg x 8 MAŁY PROGRES
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (3 X 8 POWT.)
35 kg x 8 powt.
35 kg x 8 powt
45 kg x 8 powt PROGRES
C2. wznosy tułowia z opadu (3 X 8 POWT.)
D. plank - 100 SEK MAŁY PROGRES
rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 20 min na podw. 3 % prędkość od 6-7 . Potem rozciąganie
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
micha
woda 2 l , zielona herbata 1 szkl. , suple białko i tran , warzywa -cebula , pieczarki , pomidory , ogóek
ALL OR NOTHING....
w bólu i pocie do celu
MOJA NAJLEPSZA PRZYJACIÓŁKA--> SZTANGA :)
http://www.sfd.pl/Wszystko_albo_nic_..._pods._i_foto_str_21_,_25_i_aktual._str._44_i_46-t1032872-s46.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Wzrost wagi?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51