[...] jeszcze nad ta dietą. Białko IMO do około 40g, nie jesteś na ciężkim koksie, żeby szmać powyżej 60g http://www.sfd.pl/NADMIAR_BIA%C5%81KA_NISZCZY_NERKI__POTRAKTUJ_TO_POWAZNIE-t346716.html pozdro EDIT: aha, to jest dla rozpiski w DNT, no ale i tak podtrzymam zdanie, że ciut za dużo B Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2011-03-06 12:13:17
Zbieram się, żeby pisać co i jak częściej, ale doba jest zdecydowanie za krótka. %-) Trzymam się planu w stu procentach. Już "zaadaptowałam" się do treningów z rozpiski. Te pierwsze były trochę takie "organizacyjne", bo musiałam "ustalić" ciężary od jakich zaczynam i czasem rozjeżdżało mi się to z liczbą serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i [...]
Powodzenia w dążeniu do wyznaczonego celu, oczywiście będę podglądał i kibicował. Sam muszę wystartować w końcu z michą ,a widzę , że waga dość podobna to może sobie ułatwię i skorzystam ze zbliżonej rozpiski makro, tylko muszę więcej fatu wrzucić ;) cos pokombinuje jak sie odkopię po urlopie Trzymam kciuki za start w 2018 !
[...] jeszcze gorzej. Od dziś ładuję łychę do gęby i zapijam stackiem lub białkiem, bo idzie się zrzygać. DIETA: Obecnie pozostał mi ostatni posiłek. Trzymana w 100% według mojej rozpiski, ale po tym, co przedstawił SlipBoro, węglowodany rozłożę na śniadanie i po treningu tylko. Trochę to dziwne, że przed treningiem ich nie będę jadł (między porcjami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam rozpiski na "dni tygodnia" ćwiczę w cyklu 4 dniowym - nieważne czy to piątek czy poniedziałek, ćwiczenia się po prostu przesuwają i raz są w jeden dzień a raz w inny. Spowodowane jest to iż czasami mam cięższe okresy w pracy 1-2 dni w tygodniu i po prostu w te dni nie trenuję - to raczej rzadko się to zdarza.
18.10.17 PLECY, DWUGŁOWE,TYL BARKU 1. ściąganie szeroko do klatki - 4 x 12-10 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 95 x 8 3. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 10 4. face pull - 3 x 12,10,10 5. mcnpn - 95 x 10, 105 x 10, 115 x 10, 120 x 10 + jedna seria "dzień dobry" kilkanascie powtórzen aby rozciagnać dwojki 6. unoszenie w opadzie [...]
Witam, plan działania już ustalony. Wchodzę na minicuta na jakies 4 tyg ale to wyjdzie w praniu. Dzisiaj juz trening pleców poszedł z rozpiski ale szerzej opiszę jutro....tzn. mam taką nadzieję bo na nic cholera czasu nie mam. Jacyś ludzie się juz pojawiają po dietę , treningi itd, a że nie chcę nikogo olewać to czasu mi trochę zajmuje. Do tego [...]
[...] i co najwazniejsze na treningu zero dyskomfortu, zamulenia i moc. W treningu dołożone we wiosłach, tym razem zamienilem sobie hantle na hammera jednorącz - weszło super. Wg rozpiski zamieniać mam szrugsy na końcu z rack pullami. Dzisiaj rack pull i połasiłem się na 220 ktore poszło 5 razy. Jak na koniec treningu dla mnie rekordowo i dobrze [...]
Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]
[...] poszedł bez szału, technikaa uciekała, nie było siły...no masakra. no ale zeszmacił, i o to mi chodziło wiem,że jest inny niż początkowo planowałam, bo nie wzięłam rozpiski 1. przysiad4x8 50 kg 2. mc sumo 4x8 60kg/70kg/60kg/60kg--> 70 kg był za ciężki!:-(88-O 3. bradford press 3x15 10 kg 4. wiosłowanie na wyciagu3x15 +brzuch 1. wznosy [...]
[...] czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, mix sałat, marchew suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/4/17/37c8e42f28a4444fb2f6d6c061cf532d.jpg Wg rozpiski miska niby nie dojedzona, jednak wpadł kawałek sernika, który nie był uwzględniony. 17.04 - dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem [...]
najpozniej w polowie tego cyklu nie stwierdzisz ze trzeba cos zmienic? takie rozpiski fajnie wygladaja ale sa nie praktyczne saa - tak jak i diete, trening - lepiej modyfikowac na biezaco z drugiej strony - know your mind, know your body u mnie sztywne ramy nie zdają egzaminu
Moim zdaniem podzielony na partie :> bo możesz jechać trening siłowy dzięki któremu jak wiadomo rośnie temp. ciała i spalasz tłuszczyk (Zajżyj do mojej rozpiski jeśli chcesz:) http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_Plan_na_si%C5%82e%2Bspalanie_dla_masywnych_kt%C3%B3rym_zalerzy_na_sile_i_zrzuceniu_fatu-t338722.html
[...] na klatę, rób plecami do ściany. Przygarbiony, nogi przed siebie. 3. Na przedramiona jest MDS na biceps i inne. 4. Tak. 5. Zastąp wiosłem pół-sztangą jednorącz. W kolejnym tygodniu masz wiosło podchwytem. 6. Wyciskanie wąsko. 7. Tak, po głównych ćwiczeniach na plecy z rozpiski. 8. Może trzymanie obciążonej sztangi na czas, wiszenie na drążku.
[...] w sobotę późno wstałam i żarłam nieregularnie i kiepsko, w niedzielę byliśmy na obiedzie w knajpie (jadłam doradę z grila z sałatą, bez żadnych sosów i dodatków). Dodatkowo rozpiski odechciało mi się robić, bo nie mam ciągle wagi i zwykle wpisuję "na oko". jedyna miarka jaką posiadam to od białka. Wczoraj znalazłam w sklepie chleb [...]