rozpiski

środa --trening w dalszym ciągu bez rozpiski :-( porządna rozgrzewka + pompki Dzisiaj założyłem na gryf gumy na stronę dwie -czerwona i fioletowa rozgrzewka WL z gumami ---chwyt neutralny --2 x 20 x 20 .12 x 55 ,8 x 80 ,6 x 90 .4 x 95 serie docelowe z gumami --chwyt neutralny ----4 x 2 x 105 + wyciskanie do deski ---8 x 100 .8 x 110 ,4 x 130 [...]

Jesteś nie do zajechania%-) Ajazy dzięki |-) ,muszę przyznać że to taka okrojona wersja mojej rozpiski :-)) chętnie więcej bym poćwiczył |-)

[...] i zobowiązania zostały podjęte wcześniej jazda w takich warunkach wykańcza mnie dosłownie ,odbija się to póżniej na treningu siłowym 20 pazdziernik to sprawdzian nie tylko mojej pracy a i trenera który rozpisuje mi treningi we wtorek za mocno pojeżdzę w środę nie wykonam trening w/g rozpiski i .............. powiem że za mocno wiatr wiał |-)

PONIEDZIAŁEK -- Mimo rozpisanego przez siebie treningu ,trenuję bez rozpiski,jakoś tak mi się chce |-) WL 15 x 60kg 24 x 87,5kg 4 x 7 x 110kg 2 x 4 x 125kg 20 x 60kg wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x 32,5kgpołączone z rozpiętkami 4 x 10 x 25kg wiosło hantle ława plus 6 x 10 x 32,5kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 10 x 40kg ,45kg ,50kg [...]

[...] ciężko się robi hihi dla mnie tak,już trochę ciężko ,dla Ciebie "hihi" --:-D Ja lubię takie treningi które "czuję "}:-( Chodziło mi że miło będzie się czytać twoje ciężkie rozpiski :-) a próbowałeś bicka robić w oparciu o ścianę tym 30 kg? Jestem ciekaw ile razy byś zrobił :-) Wiosło po 15 ruchów tym 87,5kg no to ciężko faktycznie się robi to [...]

[...] odskoczni tego typu, tak dla świętego spokoju ;-) żeby potem nie mieli do siebie pretensji na zasadzie - aa mogłem jednak tego nie jeść. Po prostu nie jedzą nic z poza rozpiski, dla spokojnej głowy i po to żeby potem nie pluć sobie w brodę ;-) Polaco - nie znam obecnych wymiarów. Na masie ok.109kg, ręka 46cm i w sumie tyle znam :-) Siłowo [...]

I jeszcze jedno pytanie: Zaczynam dopiero,więc nie wiem. Cykl ma trwać do 10 tygodni, czyli spokojnie wg rozpiski, bo ktoś mi powiedział że wg rozpiski , ale jak skończy się te 500g i wtedy przerwa.

Trening nog zrobilem, ciezki, ale dzis bez przygod i bez historii. Aby nie zanudzac, zrobiony wedle rozpiski podanej rano. Nagralem po jednej seryjce z wyprostow, przysiadow, ciagow na prostych i uginan, ot dla zachowania tradycji. Wiecej nie ma sensu, bo wiecznie pokazuje to samo. Treningi zmienia sie znow od poniedzialku, wowczas nagram wiecej. [...]

[...] brzuch cwiczac 1 serie przez tydzien. Raczej rezultatow nie bedzie mial gorszych. Oczywiscie pod warunkiem, ze jak juz zacznie konkretny trening, to sie bedzie trzymal rozpiski. Ja jestem na 14 dniu i powiem szczerze, ze jest ciezko, a uwazam, ze brzuch mam dosc mocny. Cwicze go od ponad roku (oczywiscie przed A6W robilem zwykle cwiczenia [...]

[...] po około 2 tyg poprawa samopoczucia ale wyniki już nie wróciły na 8,5 . podczas takich wahań są trudności, przynajmniej u mnie ze spadkiem smalcu od prawie roku jem wg rozpiski z wagi, takiej czy innej rozpiski ostatnia wydaje mi się najskuteczniejsza gdyż nie chodzę wygłodzony a zauważam oznaki znikania smalcu . dlaczego napisałeś, że klom [...]

A ile średnio sypiasz na dobę? bo z tej rozpiski wynika ze 6-7h

wygląda nieźle ta rozpiska tylko czy nie za mało będziesz miał snu? O 6 rano już zaczynasz a z rozpiski widać że późno chodzisz spać!

ooo dochodzimy do momentu "rozpiski zawodnika" %-) kto jak kto ale ty chyba też czytałeś ten art___2008r rozpisane 3-4x dziennie start od 4 iu z podbiciem codziennie o 1 iu A w tematach młodszych dalej krążyły rozpiski 1x po treningu faktem jest że jak ktoś pyta kiedy ma brać dawkę to określa jego poziom więc rozpisywanie tutaj kombinacji przed [...]

[...] Sztanga płaska 3x 90 kg Wioslo hantla 3x 46 kg Barki hantle 4x 28 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 40 kg Triceps dips 3x 20 kg Trening udany. Była moc. Martwy poszedł ładnie, dołożyłem torcie ciężaru ponad to co wypadało z rozpiski. Ciężko troche w podciąganiu i barkach. Ręce ok. pozdrawiam Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-12 19:33:23

Będę obserwował i trzymam kciuki. Liczę na to samo.. %-) bo sam teraz przechodzę z okresu redukcyjnego na większą pulę kalorii. Masa z nami :-D PS. Takie rozpiski pełne mi się jak najbardziej podobają! ;-)

[...] jak się patrzy %-) dają kopa i motywację do pracy :D jak to nie wiele takiej mnie do szczęścia potrzeba. Co do zalecanych aerobów - to coś mnie podkusiło, i zamiast wg rozpiski Krewetki, wrzuciłam sobie program z bieżni " rolling hills" ( strasznie byłam ciekawa jak to działa )... no i biegłam te 20 min ( średnia prędkość 9.8 km /h ) a [...]

[...] kofeiny 1tab ŻeŃ-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g PRE OD ### W trakcie 20g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 250mg ASHWAGANDA KSM66 400mg Coleus Forskohlii Teraz napalony czekam na nowe rozpiski od Przemka i ruuuszam ! };-)

[...] z cytryną suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet Sobotnia miska zwichrowana przez pstrąga - niedzielna przez moje urodziny i kawałek ciasta, którego nie wpisałam do rozpiski. Chwilowe odpuszczenie szamy od razu widać na wadze. Zastanawiam się czy jest sens mierzyć ramiona i klatę skoro co i rusz wychodzi mi coś innego... Moja kulpa i [...]

wiec doszedlem do wnisoku ze skorzystam z rozpiski Altisa i po czesc z rozpiski elita , koncowy schemat cykl bedzie wygladal tak 1-4omnadren 250mg e4d 5-9 omen 250mg e3d 10 omen 250mg /week 6,5-7 30mg stanabolu 8-10 45mg stanabolu 11-12 20mg stabolu 10-12 prop 50mg e3d 3dni po ostanim propie i 1 dzien po ostatniej tab stanbolu odblok: 1- 200mg [...]

[...] Na warunki domowe zaj**isty i dlatego moge smialo polecic. 22.04.2018 Redukcja dzien 110 Dzien z ostanimi minutami Cardio. Na treningu wjechaly lapska w ss ale dokkadnej rozpiski nie daje bo nic ciekawego sie nie dzialo. Nie bede ukrywal ze jestem doj**any ale te kilka dni jakos chyba wytrzymam. 23.04.2018 Redukcja dzien 111 BPS [...]