Witam. Przedstawiam moją skomponowaną dietkę do oceny. Zaznaczam że stosuję od jakiegoś czasu schemat z wykluczeniem rano węglowodanów, natomiast ich spożyciem na noc. Muszę powiedzieć że taki układ bardzo mi odpowiada gdyż znacznie poprawiła się jakość snu a przez to i lepsze regeneracja organizmu ;D 9.00 jaja 2 całe białko 20g orzechy włoskie [...]
witam , jak w temacie, chce sie zorientowac jak moge dawkowac te bcaa, producent pisze ze 5tabs przed i po treningu, czy moge przy wadze 80kg bezposrednio zjesc 8tabs przed treningiem, a po treningu jedynie posilek??
witam wszystkich Jem przed treningiem ok 100g ryżu białego dodaje do smaku cynamon i cukier można tak czy nie,a po treningu porcje gainera moge zjesc tez troche ryżu po na next posiłek czekam ok 1/2h?
Witam. Od poniedziałku wjechałem z nadwyżka kaloryczną .Moja rozpiska makro wygląda następująco: 3100 KCAL B: 233 g W: 388 g T: 69 h Moja obecna waga to 70 kg przy wzroście 176cm. Budowa ciała mezomorfika.Ćwiczę 3 razy w tygodniu zazwyczaj rano o godz.7. Pracuje mniej więcej 16 dni w miesiącu po 12h, praca głównie stojąca (barista) Przypomnę [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
Witam, na forum trafiłam przypadkowo, szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, dlaczego nie chudnę, choć bardzo się o to staram. Dużo przeczytałam jeszcze więcej policzyłam:), ale nie znalazłam nikogo kto prowadzi podobny tryb życia do mojego. Po krótce biegam 5x w tygodniu około 1h, miarowym tempem, tak aby "spalać". Ta bajka z bieganie [...]
[...] - basen 45min/rower/rekreacyjnie pilka nożna Mam zamiar brać przed każdym wysilkiem ( czy to HIIT, siłownia czy basen) BCAA 10g, a po treningu banan/białko i 30min pozniej posilek potreningowy b+ww. Czy takim planem osiągne zamierzony efekt ( wyrzeźbienie brzucha i ciala bez straty masy, a nawet z dalszym wzrostem masy mięśni? ) Proszę o [...]
Cześć, bardzo Was proszę o info, czy to co wymyśliłem w jakimś stopniu się spina. Szybko o mnie: wiek: 27 waga: 74 (skończyłem redukcję) wzrost: 177 staż: 4 lata cel: rekompozycja 4 miesiące Na IF od 8 miechów.. 4 ostatnie to redukcja, z której wychodzę. Pasuje mi ten styl jedzenia i chcę się go trzymać. Po zapoznaniu się z artykułami w tym dziale [...]
witam, znalazłem kilka artów na temat o której porze biegać... i wiem, że najlepiej z rana ale z rana nie mam takiej możliwości przed szkołą... zacząłem biegać w godzinach wieczorowych tak 20-21 przed tem nie jadłem z 3-4 h i biegam 20-30 minut i wtedy jem posiłek. czy nie przeszkadza taka pora na aeroby?? w dni nie treningowe oczywiście. jeśli [...]
co radzicie żeby przybrać na masie jestem typowym ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu 59kg/176cm/cel masa razem z nadwyżką wychodzi mi 3400kcal to moja dieta przykładowa 1. 2 jaja/ 4 kromki chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich. 2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego 3.2ryby mintaj/100g [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od roku, udało się zredukować z 96kg na 77kg. Mam ostatnio wrażenie, że masa spada pomimo zwiększenia ciężaru na treningu. Możliwość treningu mam tylko wcześnie rano i robię to od roku na czczo. Trening siłowy, hantle ławeczka sztanga, brzuszki itd + drążek. Biorę Olimp Caffeine Kick i SFD Kreatynę 4 kapsułki przed [...]
[...] gajnera jakies Now Foods Pro-Gainer z 10g L-glutamina - 17:30 przed treningiem Mid Cycle - po treningu Mass Cycle - 30 minut po Mass Cycle - Anabolic Window - jakis lekki posilek - na noc Bialko z 10 g L-Glutaminy Nie bede bral zadnego pobudzacza bo mam potem problem z zasnieciem , a zaczynam dosyc puzno treningi . jesli ma ktos jakies jeszcze [...]
[...] i miodem 12 00 2 bułki z twarogiem i miodem 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy ) Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż 21 30 kolacja Jakieś kanapki z serem żółtym + jajecznica z 3 jaj Proszę o wypowiedzi to bardzo ważne bo już [...]
Witam. Ćwiczę od 2 tygodni i wszyscy mi mówią, że bez diety to daleko nie zajdę, więc myślałem, że pomożecie mi zmienić to co teraz stosuję. Mam 170 cm wzrostu, ważę 65-66 kg. Posiadam lekką oponkę, przez co myślę, że masy nie ma co robić bo jest. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1560 trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min. 6:30 [...]
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety. Według podklejonych postów wyliczyłem iż powinienem spożywać dziennie około 2550 kcal. Jest to wynik już po redukcji około -400kcal. Na kilogram m.c. powienem zażywać: 2g białka, 1g tłuszczów, i 1,7 weglowodanów. Czytałem iż powinienem to rozłożyć na 5-6 posiłków. Ale nie wiem czy mam po równo rozłożyć kcal na [...]
Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy, od ponad 2 treningiem HST. Skusiłem się na niego, gdyż zachęciły mnie przyrosty masy jakie mieli inni ćwiczący. Jednak u mnie waga ani drgnęła. Zdaję sobie sprawę, że wynika to z tego, iż nie stosuję żadnej diety. Chiałbym to zmienić, dlatego ułożyłem sobie wstępnie diete jednodniową. Zdaję sobie sprawę, że zawiera [...]