I POSIŁEK 100g Płatki Owsiane 300ml Mleko Banan 0,5 l. wody Orzechy 50 g twarogu II POSIŁEK Chleb razowy z szynką z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 – 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj [...]
1 posiłek Mleko Płatki/Otręby Banany Brak pełnowartoścowego białka !! 2 posiłek Kanapki z poledwicą -----ciemny chleb Jakieś warzywa Jogurt jeżeli to pisiłek w szkole to zrób go 2 razy 3 posiłek Kurczak gotowany/smażony Ryż Jakaś surówka 4 posiłek ryż + kura najlepiej przed treningiem 5 posiłek bezpośredio po odżywka [...]
[...] o 2 posiłek i posiłek potreningowy. W 2 posiłku nie mam mozliwosci zrobienia sobie w pracy jajecznicy... wiec jesli bym mogl prosic o cos zastepczego bylbym wdzieczny no i posilek potreningowy chcialbym jakis produkt ktory łatwo bd mozna przetransportowac autem na siłke no i zeby jak wystygnie był nie dobry... wiec najlepiej cos co by smakowało [...]
[...] elegancko, nie zamula. Malo cukrow, specjalny zestaw bialek o roznym czasie wchlanialnosci, wegle Vextrago i w efekcie mamy gainer który z powodzeniem może zastepowac nam posilek. Nie zauwazylem zeby jakos mnie pod nim podlalo. A wiec test dobiegl konca. Wrazenie po cyklu jak najbardziej na +, zestaw spelnil pokladane w nim nadzieje, czyli [...]
[...] bialka w prochu np mieso/rybe (chodz oczywiscie moze zostac)dodaj jakies wegle np.ryz paraboliczny oliwe 5 posiłek po treningowy narazie gainer do końca zostal mi miesiąc wywal i zjedz porzadny posilek np.ryz zwykly,pieers z kuraka b-20 ww-69 t-2 6 posiłek przed snem 100g makaron 100g twarogu (bądź ryż 100g i tuńczyk 100g) daj sam twarog z oliwa
I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych / zamień na owsiane 300g jogurtu naturalnego / daj jakieś lepsze źródło białka np jaja 2 kromki razowego chleba z miodem /zbędne czasami orzechy /zawsze a jak nie orzechy to np słonecznik,oliwa itp dodaj warzywa II posiłek w szkole 11:00 banan 2 krompki razowego chleba z serem / jakim? ale i tak [...]
I posiłek 7:00 Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka IV posiłek(zaraz po treningu)17:00 TU MAM CARBO ale [...]
Dawaj foty ostatni posiłek przed snem - ustalmy że godzinka to na luzaku - chociaż ja się tym tak nie przejmuje i w zasadze 15 minut przed snem pije odżywkę białkową i wcianam jabłuszko Teraz tak - biegi robią wam w takim razie naczczo rozumiem- wiesz jak długie - Tu wypił bym poprostu białko - po biegu napewno będziesz miał śniadanie - jesli [...]
Trening łatwy lekki i przyjemny , mało ludzi , obrobiłem się w godzinę. Niestety po treningu musiałem jechać na pewną galę, 7 kilometrów rowerem w jedną stronę, posiłek potreningowy w pośpiechu a posiłek przed snem dopiero teraz będzie, do tego nie zdążę rybki sobie zrobić tylko twarożek zjem. Po tym całym rowerze (dzisiaj łącznie jakieś 20 [...]
Czyli jak to zrobić . Węglowodany mogę obciąć zabierając jedną torebkę ryżu a czym dorzucić tłuszczy ? Moja dieta : Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10ml olivy z olivek Trochę cukru do smaku Posiłek 2, 3, 4: 125g piersi z kurczaka 100g ryżu 10ml olivy z olivek Około 100g warzyw (groszek,marchewka,ogórek kiszony,pomidor) Posiłek 5 [...]
Posiłek 1 białka jaj, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb pełnoziarnisty Dowolny [...]