Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfdi po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku co dodaćtylko na masie [...]
[...] 1300 Ryz brązowy z tunczykiem w wodzie Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, troche smietany orzechy wloskie (garsc razem) = Kcal 518 B 36 T 12 WW 72 godzina 1400 - 1500 (posilek przedtreningowy) Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka = Kcal 269 B 33,7 T 2,2 WW 29,5 godzina 1530 - 1630 trening (okolo 60 minut +-) godzina 1700 - 1800 2 [...]
[...] z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść posilek białkowo-tłuszczowy (twarog z orzechami). Tylko, że chcialbym chodzic spac wczeniej, kolo 23, aby przespac się chociaz 8 godzin, ponieważ rano o 7 muszę wstać. Jest [...]
Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
wiek- 22 Lata wzrost - 184cm waga - 81 kg chcę pokazać wam mój plan na masę i czy moglibyście go ocenić i jak coś wprowadzić jakieś poprawki i napisac jakie ilości brac tego wszystkiego?? 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 [...]
Witam, zostałem wybrany do testu redukcyjnego activlabu i zastanawiam się czy jest sens jako eksperyment z mojej strony wprowadzić na ten okres 6 tygodni diete jem/nie jem. Głównym problem jest to że nie mam pojęcia jak dostosować ten sposób jedzenia do rozkładu treningów który wygląda tak: pon - trening około 8.00 , trening piłki nożnej 18.30 wt [...]
Witam! Jestem typowym endomorfikiem . Jestem na redukcji i mam zamiar zacząć robić trening HIIT . Z tego co przeczytałem tego treningu nie powinno się robić na czczo i nie w dni treningowe . Stosuję się do tej diety : http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Dodatkowo dodam,że w [...]
I Śniadanie Płatki owsiane 60gr 220kcl 7,2/4,3/37,5 2 jaja całe 160gr 222kcl 20/16/0 Rodzynki 50gr 138kcl 1,1/0/32 Chleb żytni razowy 50gr 111,5kcl 3/1/22,5 Kalorie 691 Białko 31,3 Tłuszcze 20,3 Węgle 92 II Śniadanie Twarożek wiejski 200gr 350kcl 37.2/20/5,4 Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6 Kalorie 573 Białko 42,8 [...]
[...] przed, w trakcie i po treningowe to BCAA 10g przed, Carbo popijam w trakcie, bialłko 32g syntrax + mleko 300ml odrazu po treningu. Powrót do domu 21:30 - 22:00 i teraz posilek omlet któy rozpisze poniżej. Omlet kakowy: Do zblenderowania: - 2 jaja (116g) - 2 białka jaja (70g) - Twaróg 0% tł. (70g) - Kakao Deco Morreno 1,5 łyżeczki (8g) - [...]
[...] orzechy20g 0biad przed treningiem ryz ciemny polany oliwa z oliwek ok 5g piers z kurczaka 100g pomidor ogorek po treningu banan polany miedem posilek po treningu ryz ciemny tunczyk ogorek pomidor tu sie bedzie zmieniac warzywo co obiad. kolacja groszek zielony mieso kuraka albo indyka zpiersi. przed snem [...]
[...] ml jogutu naturalnego, 50g orzechow wloskich(albo laskowych), siemie lniane, witaminy, tran(zalecana lyzeczka) + 20g. platkow owsianych 2. I posiłek w szkole 2xjabłko 3. II posilek 1x jabłko + 2x marchew (starte na tartce ) + plus naparstek cukru + oliwa z oliwek 4. Przed treningiem 2xjajko + kromka chleba z serrem zoltym 5. Po treningu 50g [...]
Witam Z racji tego, ze przsunely mi sie zmiany jestem zmuszony przestawic sie na bardzo poranny trening silowy, bo okolo 6 rano. W zwiazku z tym pojawily mi sie pewne watpliwosci dotyczace suplementacji (w chwili obecnej przy cyklu na mase mam do dyspozycji HMB FC+CM3+BCAA G-Force, Isolate 100, Perfect Whey, Casein 100) 1. Trening na pusty zoladek [...]
Witam ;) Oto dietka do oceny :p Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Na zdjęciu jest trochę mniej kalorii niż powinno, ale podbiję gainerem po treningu sobie te 600 kcal, czy macie inny pomysł? Może jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym, słonecznik, wiórki [...]
Siema, mam głównie pytanie, gdyż sprawa wygląda tak, że staram się przybrać na masie. Sporo czytam porad na sfd, więc jeśli chodzi o diete, treningi i te sprawy, to staram się jak mogę (z dietą ciężko, ale mimo wszystko staram się jeść zdrowo, w ogóle nie jadam jakichś chipsów itd., jednak nie stać mnie by codziennie jeść orzechy i pierś z [...]
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bb265b946ac570a1.html Dieta jaka stosuje: Jem 5 razy dziennie co 4 godziny, ostatni posilek jem przed 20. Rano jem 3 jajka lub platki owsiane, potem piers z kurczaka, nastepnie brazowy makaron/brazowy ryz + ryba, potem mam trening, nastepnie owoc i na koniec [...]
Siema. Śmigam na tej diecie już od 5 miesięcy i mi pasuje bo średni 1 kg na miesiąc łapię.Chce po prostu aby ktoś ją sprawdził i ewentualnie podsuną jakieś nowe opcje;) Nie zależy mi na zalaniu się tłuszczem tylko czystym miechu ale bez przesady(tłuszcz zawsze się gdzieś odłoży). O mnie: Wiek: 21 lat Waga: 81 kg Wzrost: 190 cm Zapotrzebowanie: B: [...]
witam.Mam takie pytanie jestem na diecie 3gBB,3gWW,0,8g TT/kg ciała.Jest to dieta redukcyjna.Wykonuje aeroby 3 razy na tydzien z odpowiednim tetnem po 45 min. Moim celem jest zbicie jak najwiekszej ilosci tłuszczu (obecnie mam kolo 15% )przy jednoczesnym zachowaniou ,najlepiej calej masy miesniowej. Wobec tego jaki posiłek powinienem zjesc odrazu [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Moim celem jest przytyć 15kg. Obecna waga to 70 kg przy wzroście 184cm. I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + szynka/ser żółty -Kubuś III Posiłek To co jest na obiad Białko Ostrowia WPC 80 Gainer MASS XXL Kreatyna Posiłek po treningowy [...]
[...] - 8.00 Płatki owsiane 75g Mleko 200g Kakao 10g 2 jajka 120g II Sniadanie - 10.30 2 kromki grahama Szynka 2 plasterki Ser zolty plasterek Warzywo - ogore, papryka III posilek 12.30 Kromka Grahama Serek Wiejski 200g IV posilek 15.00 Gainer 50g V posilek 16.00 Ryz brazowy/bialy/kasza/makaron - 100 g Kurczak gotowany - 100g Warzywa gotowane [...]
[...] sie odzywkami.Kupilem juz 1800g wpc80. Trenuje na mase zapotrzebowanie: Bialko 200g wegle 500g tluszcz 90 W zwiazku z tym pare pytan: to co ogolnie jem:) taka "dieta' I posilek 7.00 -100 owsianych -300mleka -orzechy -rodzynki -100 serka wiejskiego II sniadanie w szkole (na kazdej przerwie do godziny 14-15) -10 kromek chleba razowego -2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
