Witajcie serdecznie Panie i Panowie :) Powiedźcie mi czy dobrze kombinuje i co sądzicie o takim zestawieniu. Przed treningiem: RAVE Berserk Labs + BCAA w proszku. Po treningu: Białko serwatkowe WPC PROTEIN PLUS + posiłek typu biały ryż z białym serem na słodko. Czy zmierzam mu światłu:)
na mnie tez mono dziala swietnie. generalnie zasada brzmi, ze 10g kreatyny na dobe wystarczy (wliczajac juz to ze shocka). rozpisane j/w. z tym, ze ja bralbym w DT shocka przed i mono po treningu (moze byc z gainbolicem), bez porannej porcji juz monohydratu. poza tym na sniadanie staraj sie jesc pelnowartosciowy posilek.
BCAA 1g/10kg masy ciała. Saw przed treningiem 10-15g Carbo z białkiem możesz po treningu wypić i później zjeść posiłek lub według braków w diecie. Kazeina na noc. Nitro chyba zbędne teraz skoro jest SAW. B complex możesz rano zarzucić. Gluta całkowicie zbędna...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal jogurt 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3razy w tygodniu 4. Wywal oliwę 5. Po treningu taki sam posiłek jak przed, 6. Wywal chleb razowy Białko daj do 175g, tłuszcze 90-95g, węgle mogą zostać. Jeśli waga będzie stała w miejscu to podbijaj kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dieta to główna sprawa ale jadłem to co "mama ugotowała" i jakoś moja sylweta/siła się zmieniła ale chce to zmienić bo nie przynosi to już rezultatów tylko nie wiem co do końca mam jeść, jadł bym w tych godzinach: 6/7: śniadanie 6/7-13/15: Jakiś posiłek w czasie szkoły 14/16: obiad 18/19- coś przed treningiem 20/21- coś po treningu 21/22- [...]
[...] dodatni bilans kaloryczny nie musi byc idealnie wszystko wazne by bylo z glowa potem ewentualne braki w pozywieniu pokrywaj bialkiem lub gainerem(tam gdzie nie masz czasu na posilek/po treningu) kreatyne owszem ale niekoniecznie teraz natomiast napewno nie zaszkodzi wolalbym poczekac na twoim miejscu ze 2 miesiace jeszcze jak na teraz mozesz [...]
po treningu nie zadne soczki tylko konkretny posiłek wegle+białko ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo [...]
Ano widzisz, przeoczyłem (nie doczytałem po prostu nazwy posiłku) Przed treningiem nie dawaj tłuszczy i warzyw, bo się będzie wolno trawiło. Posiłek ma być Twoim paliwem, a nie dodatkowym ciężarem w czasie treningu.
ostatni posiłek powinien być bogaty w białko np 30 gram białka z twarogu bo ono sie długo wchłania i podczas snu bedzie sie przyswajać a węgli to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały
ostatni posiłek powinien być bogaty w białko np 30 gram białka z twarogu bo ono sie długo wchłania i podczas snu bedzie sie przyswajać a węgli to raczej skromnie , przy takim wysiłku rano przed i po treningu aminokwasy by się przydały kolejna bzdura twojego autorstwa. W ostatnim posilku jak najbardziej mogą byc również węglowodany, jesli zgadzają [...]
[...] ważnym posilkiem. Możesz je tak skomponować aby zawierało 25% ogólonej ilośc węglowoadnow. Oczywiście nie może zabraknąc bialka. 3. Przed spoczynkiem możesz spożyć kawalek sera twarogowego. Zawiera on kazeine ktora skutecznie zminimalizuje katabolizm nocny. 4. Zacznij od śniadania oraz posiłku po treningu. 5. Każdy posilek należy uwzględniać.
ja np. po godzinie biegu na czczo robie sobie taki posiłek na około 600kcal 30gr białka około 100gram węglowodanów oraz 20gram tłuszczy... -100gram płatków owsianych górskich -250ml mleka 0,5% -3 morele suszone -20gram rodzynek -50gram sera twarogowego chudego -10gram oliwy z oliwek -4 kaps OMEGA3 do tego tabletka maxivit,chrom,wapno % jeszcze [...]