Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Witam Podaję moją dietę, jestem dość młody (16lat) siłownia jest już moim stylem życia (uzależnieniem?). Już zgłębiłem doś dużo wiedzy nt. dietetyki. Martwie się o swoje zdrowie, ponieważ boje się, że właśnie ten "styl życia" nie jest za bardzo zdrowy. W moim wypadku dość długo już jestem na plusowym bilansie kcal. Pochłaniam ogrom jedzenia, dużo [...]
Witam mam 181 cm wzrostu, ważę 65kg (w 5 miesiecy schudłem 35kg głodząc się). Teraz widać mi kości mam zaniki mięśni itp. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]
1 posiłek 6.10 rano 400 gr nalesników na mace pszenej orkiszek smazone na olivie z olivek do tego 1 jabłko 129 wegli 43 białka i 23 tłuszcze 896 kcl II posiłek w pracy o 10 100 gr ryż paraboliczny 100 gr piers z kurczaka 10 ml olivy z olivek 80 wegli 30 białka i 12 tłuszczy 548 kcl III posiłek w pracy o 13 chleb gracham 50 gr poledwica z [...]
Cześć, jestem Mateusz mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy, aby dowiedzieć się trochę ciekawych rzeczy od innych forumowiczów oraz sam w miarę możliwości będę pomagał jak moge Od 1 września 2010 roku zacząłem na poważnie ćwiczyć, czyli już jakieś 4,5 miesiąca. Przypominam, iż nie jestem sezonowcem i nie mam zamiaru kończyć ćwiczeń na [...]
[...] 150g udka z kurczaka 200g brokułów 1 jabłko 30g białka/11g tłuszczy/123 węgli tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego 11g białka/5g tłuszczy/16 węgli obiad ok 16.30 (posilek przedtreningowy) 150g ryżu białego 100g udka z kurczaka (pieczone) 150g marchwii 100g brokułów 20g oliwy z oliwek 24g białka/28g tłuszczy/122 węgli tuz przed [...]
Wyliczenia oparte o Dziennik Posiłków Vitalmax+wyliczenia moje i z tego wyciągnieta srednia. Coś o mnie: Wiek: 17 Waga:85 Wzrost: 188 Trening: obecnie jeszze split, ale bedzie FBW Suplementacja: obecnie brak. Ogółem kcal: 2200 B: 2g/kmc W: 1.8g-2g/kmc T: 0.8-1g/kmc 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe [...]
Witam, ułożyłem dietę i chciałbym abyście ją ocenili i poprawili w razie błędów. Wiek: 18 Wzrost:187 Waga:73 Treningi: 4xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto Zapotrzebowanie (liczone przez 'dziennik posiłków'): Kalorie 3563 Białko 124,1 1,7/g Tłuszcze 146 2,0/g Węglowodany 438 6,0/g 1 Posiłek (śniadanie) [...]
[...] przed treningowy ( 15-16 ) 150g piersi z kurczaka 3x białka z jaja + 1zółtko Posiłek 4 Po treningowy ( kolo 19.30 ) 100g szprota w oleju / Filetu kromka razowego 5g oliwy posilek 5 przed snem 21.30 / 22.00 100g ser twarogowy chudy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 184/185 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 37,5 Obwód [...]
Posiłek 1 Płatki Owsiane 80g Jajka 190g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 5g Omlet B:33 T:36 WW51 Kcal 665 Posiłek 2 Jaja gotowane 240g Pomidor 150g ogórek kwaszony150g B:30 T:21 WW:7 Kcal329 Posiłek 3 Przed siłownią Ryż Brązowy 100g Piers z Indyka 100g B:26 T:3 WW:68 Kcal406 Posiłek 4 po siłowni Ryż Brązowy Piers z indyka B:26 T:3 WW:68 Kcal406 [...]
Witam, Panowie, Z nowym rokiem zaczynam nastepującą dietę, głownie chodzi mi złapanie kilku kg masy ale bez zbędnego tłuszczu. W tej chwili moje bf=15. Moje dane są w profilu. A oto dieta: zaraz po przebudzeniu Amino BCAA 1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego 2 [...]
[...] w korygacji(najbardziej posilki przed i po treningowe, co dac do miesa zamiast ww) i podniesieniu kcal(do ok 2300) w diecie ketogenicznej niepodnoszac w tym ilosci ww I posilek: 5 bialek jajka pomidor 150g oliwa z oliwek 30g b:22,95g / t:29,88g / ww:7,06g / kcal 380 II posilek: tuńczyk w wodzie 130g pomidor 100g oliwa z oliwek 25g b:28,20g / [...]
Witam, Jako, że zawsze miałem kłopoty z układaniem dobrych diet (a raczej brak chęci na układanie :P) chciałbym prosić kogoś o pomoc i modyfikacje mojej propozycji. O sobie: Staż - 10 lat (z przerwą 1,5 roku) Wiek - 26 lat Waga obecnie - 92,5 kg Wzrost 175 cm Biceps - 44/45 cm Po Świętach i Sylwestrach troche się zaniedbałem , przez 2/3 miesiące [...]
Posiłek I Jaja kurze całe 2szt. Białko jaja kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g Posiłek III Piersi indyka 75g Ryż biały 25g Oliwa z [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o takiej diecie. Trochę poczytałem, trochę policzyłem i wyszło coś takiego. Wybaczcie, że nie jest w tej "forumowej formie", ale wydaje mi się, że w excelu jest już dopięta ładnie. Wiek: 24 l Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Cel: masa DNT: niedziela Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie [...]
Witam Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 166 cm Chciałbym poprosić o ocenę i ewentualną poradę Pływam na basenie jakieś 5 razy w tygodniu po 1.5 h ( przepływam zazwyczaj 2.5km) Cel : Chciałbym jakoś nabrać na masie mięśniowej, lecz nie tłuszczowej. Wiem, że łatwiej by było chodzić na siłownię lecz na razie nie mogę, ponieważ mam nadgarstek po [...]
Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]
Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Z racji mojej szczupłej i delikatnej budowy, po przeczytaniu sporo tekstu na tej i innych stronach, zdecydowałem, że na początku zacznę ćwiczyć treningiem FBW. Lecz do tego potrzebna jest mi dieta. Na podstawie schematu z jakiejś strony ułożyłem jej wstępny zarys i liczę na waszą [...]
Jeżeli chodzi o nas kulturystów to nie brzmi to najlepiej, wystarczy na spytać kilkunastu adeptów kulturystyki jaki składnik w odżywianiu jest najważniejszy? Odpowiedź byłaby jednogłośna: białko. Jednak nadmierne spożycie białka w diecie może być czynnikiem hamującymproces rozwoju umięsnienia . Nadmiar białka chroni przed katabolizmem to jednak [...]
29lat, 174cm, 74kg, 17 miesięcy siłowni proszę o oceną diety na masę, w której korzystam z następujących supli (kreta mono, tauryna mega caps, carbo, omega3, zma apteczne, gainer 1 vitalmaxa i pro longatum) zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem według schamatu: 1800 kcal podstawowa przemiana materii + 500 kcal na aktywność związaną z pracą (+ 350 [...]
Cześć! Przedstawiam dietę do oceny. Prosiłbym o wszelkie sugestie i zastrzeżenia :) Zapotrzebowanie : 2400kcal Z diety : 2100kcal Białka : 2,2g/kg (160g) Tłuszcze : 1g/kg (80g) Węglowodany : 2,5g/kg (160g) Zastanawiam sie tylko czy prawidłowo dobrałem te ilości. Posiłek I, B:31g, T:32g, W:36g, 530kcal - szynka 150g - pomidor 200g - chleb żytni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
