nie jedz tuńczyka w wodzie dzień w dzień i na dodatek 2x dziennie. można ale okresowo w miarę, a nie dzień w dzień :-) dodaj jakieś zdrowe tłuszcze - jak łosoś, orzechy, migdały, masło orzechowe itp. Tłuszcz u Ciebie to masło i oliwa z oliwek - trochę ubogo. w ostatnim posiłku węgli makro są okey. nie zaznaczyłeś też który posiłek to przed a który [...]
Jeżeli chodzi o cykl to możesz zrobić jedynie cykl kreatynowy. Cała reszta, białka i gainery to tylko uzupełnienie diety, dodatkowy posiłek i nie można tego traktować jako jakiś cykl. Nie ma sensu brać stacka kreatynowego, za wcześnie. Mógłbyś dokupić tauryne i brać razem z kreatyną. Nie pamiętam jakie węglowodany zawiera Endurancje, jeżeli [...]
W posiłku porannym połączenie jajek z aż 60 g odżywki białkowej? Bez sensu. Wyrzuć z rana odżywkę białkową. Jedna łyżeczka oleju kokosowego - zdecydowanie za mało, powinno być chociaż te 10 g. Jeśli posiłek nr 2 jest przed treningiem to nie wiem po co olej kokosowy. Ryż biały na redukcji? Wymień na ryż basmati/brązowy/kaszę jaglaną. Po treningu [...]
To źle robisz. Ogólnie suplementów przed treningowych nie przyjmuje się zaraz po posiłku, bo słabiej działają. Zjedz posiłek (z białkiem), po godzinie bierzesz w tym przypadku cell pump i po kolejnej około pół h zaczynasz ćwiczyć. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-29 18:07:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słyszałem, że koncentrat wchłania się znacznie dłużej, a po treningu organizm potrzebuję szybko wchłaniającego się białka, stąd wybór padł na WPI. Ale skoro mówicie, że nie odczuję różnicy, to wam zaufam i na sam początek wezmę WPC. Tak z czystej ciekawości: jaka jest różnica w czasie wchłaniania między izolatem a koncentratem? Z kwestią jedzenia [...]
Mam na myśli taką dietę mniej więcej..Chodzę do szkoły i mam problem z posiłkiem o 16 bo o 15 koncze lekcje i troche nie za bardzo chce mi sie czekac godzine na posiłek bo od razu po szkole ide na siłownie ;/ i nie wiem co w tej sytuacji zrobić... czy wziąśc tylko bcaa przed treningiem czy mogę zjeść posiłek np o 15 o godzine wcześniej ? [...]
Co do ilości posiłków to ile chcesz 4-6 powinno być ok. Po treningu żadnych twarogów serków wiejskich, strączków też nie, rybka chuda. drób, wołowina wieprzowina chuda. Przed treningowy posiłek wegle + białko, przed samym treningiem jak jest taka potzreba to same wegle najlepiej płynne. Na 64g wegli daleko nie zajedziesz to mniej niż torebka [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg [...]
takie pytanie mam kolejne posiadam już BCAA, Carbo, Zma, no i czekam na VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus-750g czyli białko. I Teraz moje pytanie jak to dawkować ? Przed treningiem 10g BCAA (19:10) trening po treningu carbo 50g + bcaa 10g koło 21 jazda do domu około 30 minut i o 21:30 posiłek ziemniaki + ryba no i zawsze koło 22 był twaróg i 22:30 [...]
jak mam być szczery to bcaa mogą być, ale amino już niekoniecznie. bo trzeba sobie zadać pytanie (a w zasadzie Ty musisz czego dokładnie oczekujesz od supli). po bcaa możesz czuć wzrost wytrzymałości, ok.Dawkowanie to 5-10g przed i po treningu/wspinaczce.A co do działania antykatabolicznego to raczej kosmetyka. zadbaj o odpowiednią kaloryczność w [...]
@mrcross nie wcinam węgli po treningu bo jest to późna godzina.czy powinienem je uzupełnić nawet jak jestem na redukcji?na siłownie nie chodzę bo mam 3x w tyg kb i to mi zupełnie wystarcza.w wakacje biegałem @paciarka09 jakoś nie odczuwam głodu nigdy jem ile chcę @mrcross no tak nie byłem głodny zbytnio to nie jadłem,a z tym 6h to jest tak ze ok [...]
A czemu dajesz gainera przed treningiem? To kiepski pomysł, bo podniesiesz tym poziom glukozy, insulina wyczyści Cię z cukrów i na treningu masz mniejszego pałera. Zjedz kaszę i kuraka/wołowinę. Pół godziny po treningu walnij taki stak: carbo i WPC 50:50 i do tego dodaj kreatynę. po powrocie do domu masz jakieś 2-3 godziny na zjedzenie [...]
1. Płatki owsiane: 100g jaja kurze całe: 100g miód pszczeli: 12g Dżem 30g - jak jest miód to z dżemora bym zrezygnował Oliwa z oliwek 20g 2. Serek twarogowy ziarnisty: 200g - lepiej daj mieso//rybe Bułki grahamki: 150g - jak juz to chleb razowy lub inne źródło wegli warzywa zdrowe tłuszcze 3. Universal gain fast: 80g - daj normalny [...]
mnie zle sie spi jak sie nawpierdzielam, funduje sobie zazwyczaj na prawde drobny posiłek jakies pól godziny przed snem, nie lękam sie przy tym zapodac zma, ale robie to w skupieniu i przy zgaszonym świetle, w głebi duszy staram sie wyzwolic wiare, ze wchonie sie idealnie a tak serio to amoniokwasy typu glutka jadłbym rzeczywiscie raczej albo 15 [...]
Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK Twaróg 50g OK Orzechy lub rodzynki DAJ OBYDWA, NIE MOZESZ DAC ALBO TEGO ALBO TEGO PONIEWAZ ORZECHY TO ZRODLO TLUSZCZOW A RODZYNKI TO WEGLE JAKIS OWOC... II Śniadanie Jaja kurze 3 szt OK 4 kromki chleba z margaryną WYWAL MARGARYNE, CHLEB RAZOWY ZYTNI, DAJ MASLA TROCHE Jogurt naturalny [...]