przed..polecam dobry posilek przedtreningowy np brazowy ryz + piers z kurczaka..nie carbo.. jesli jestes bardzo zmeczony w czasie treningu to mozesz popijac w jego trakcie carbo... natomiast po treningu bardzo wskazane jako szybkie dostarczenie ww...w celu uzupelnienia zapasow glikogenu... Pozdrawiam vegas
1. przed zjazdami na stoku spozyj pełnowartościowy posiłek 2. możesz brać aminokwasy bcaa, carbo po zjazdach 3. pamiętaj aby nie siedzieć na stoku cały dzień, rób przerwy i jedz pełnowartościowe posiłki, które możesz sobie wcześniej przygotować; 4. pamiętaj o wypiciu dużej ilości płynów <dużej czyli kilku litrów>.
Oczywiście że możesz wykonywać trening na czczo jeśli sytuacja cie zmusza do tego , liczy się ogół diety i jeśli tylko będziesz miał siłe wykonać solidny trening na czczo to rób , lepiej tak niż jeść na siłe przed samym treningiem i mieć pełny brzuch .Ewentualnie mozesz jeszcze spróbowac jakiś lekki koktajl lub posiłek zjeść zaraz po wstaniu [...]
Koniec końców, od dzisiaj będę jadł: Posiłek 3, 4 zarówno w dni treningowe i nie treningowe. Różnica taka, że w dni treningowe po treningu 2x banan + odzywka białkowa, ale reszta zostaje taka sama bez żadnego usuwania posiłków. Zgadza się? Jeżeli tak to temat chyba wyczerpany. wszystko ok, tylko przelicz jeszcze raz to co zjadasz, tylko na [...]
Witam Skoro ćwiczysz o 22 a za 30min idziesz spać to ile i jak Ty ćwiczysz ? Po intensywnym treningu dobrze by było zjeść posiłek zawierający węglowodany oraz białko, ale przed samym spaniem się objadać. Poza tym jak już wyżej wspomniano - jeden trening na tydzień to za mało. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
Dlatego rzadko PO treningu od razu zjada się "normalny" posiłek. Jeszcze z takim czymś się nie spotkałem. Zawsze musi być jakaś "przystawka" przed owym posiłkiem np: aminokwasy, BCAA, carbo, gainer etc... i dopiero później organizm MA siły wyodrębnić wartości odżywcze z posiłku.
Rano w pracy i po pracy masz 3 posiłki, ja jem do 12 w nocy jak sie nie wyrabiam a nie raz do 1 w nocy. Przed snem spożywać posiłek? Jeszcze dodatkowy problem jest taki, że mogę zabrać ze sobą tylko sztangielki....
Jak biegać na czczo to konieczna ochrona i tutaj na kreatynie napewno bym nie biegał, ona nie ma stricte działania antykatatbolicznego Ja bym dał przed bieganie 20 g Bcaa Xtra (ważysz 80 kg, więc będzie b. dobra ilość) a odrazu po bieganiu normalny, pełnowartościowy posiłek - już bez Bcaa Xtra.
Nie polecałbym diety dla 15latka, co do Twojego pytania wątpię że dasz rade zrzucić aż tyle chyba ze się będziesz bawić w głodówki ale nie polecam, może po prostu spróbuj ograniczyć słodycze, białe pieczywo zamień na razowe,ciemne( ale nie takie barwione karmelem) i jedz regularnie? co do biegania na początek to chyba trochę za dużo, basen [...]
umnie to wyglada to tak chodze do szkoly wieczornej o 17:20-20:20 mam lekcje i po zara lecimy z ziomkami na silownie przed szkolo oczywiscie posilek. Wiec w czacie szkolnym taka mieszank wlasnie bialko/vitargo lub gainer byl by odpowidni tylko jak co by wszylo lepiej ?
przede wszystkim musisz jeść przed treningiem SW możesz zjeść banana i popić białkiem (najlepiej wpc albo matrix), podczas możesz popijać carbo, od razu po posiłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
drugi posiłek Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) kolejny czyi obiad Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g),po treningu ryż biały (100g) + pierś z kurczaka lub ryba,przed snem tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) twaróg (150g) prosze o podpowiedz jak to ułożyc lub co pozmieniac
Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego. Tak samo, jak w przypadku innych godzin treningu. Około 2 godziny przed treningiem posiłek pełnowartościowy i w miarę szybko po jego zakończeniu.
Moim zdaniem suplementy diety jak najbardziej około treningowo,czyli przed i po treningu,a tłuszczu też bym się nie bał,bo posiłek pełnowartościowy oprócz węgli i białka składa się również tłuszczu.Pozdrawiam.