posilek przed po

Witam, pewnie jak wiele osób przeglądających to forum zastanawia się co jeść i jak żeby zrzucić "co nieco"(w moim wypadku spore "conieco"). Należe do takich ;] i niejednokrotnie w odpowiedzi słyszałem/czytałem "DIETA", "najpierw ułóż diete" itp. Postanowiłem się za to zabrać ;] Dodam tylko ze od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ACT 4x tyg + basen 2x [...]

Witam Dzisiaj w internecie znalazłem diete na mase powiedzcie co o niej sądzicie 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + [...]

witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]

Witam, Od jutra zaczynam robić masówkę połączoną z suplementacją kreatyną i bcca. Z zapotrzebowania wyszło mi 2700-2800kcal, (waga 75, wzrost 183cm), siłownia 3x Split + areoby 20min, 3x capoeira 1,5h intensywnego treningu który liczę za aeroby, niedziela wolne. Suplementy to ostrowia wpc, olimp creatine, vita-min sport plus, olimp omega 3. Zależy [...]

[...] do Diety ostatnio staram sie jesc sporo tego bialka 5 posilkow dziennie, zwracam uwage zeby w kazdym bylo bialko w treningowe pije jeszcze kazeine na noc wiec jest to moj 6 posilek kurczaki, jajka, ryby ryz, ziemniaki, bialy chleb warzywa, owoce co dzien nie stronie tez specjalnie od fastfoofow ;] nie licze kcl i wartosci, staram sie nie chodzic [...]

na wstępie zaznaczam że to nie żarty :) od jakiegoś czasu mam poważny problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety, wszystko czego próbuję przynosi umiarkowanie zadowalające efekty. problem (chyba) bierze się z tego, że pracuję w klubie nocnym jako tancerka, co owocuje kompletnie wywalonym do góry nogami planem dnia i nietypowym rozkładem [...]

Dziebdobry. oto moja proba zrobienia diety po przeczytaniu znajdujących się na forum materiałach o dietach redukcyjnych: poniedziałek: g. 9.00 HMB-2kaps. L-arginina-3 kaps. mleko 0,5% - 200g Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica [...]

Urodzony: 10.09.1987 Waga: 80 kg Staż treningowy: około 3 lat z małymi przerwami Cel: Głównym założeniem jest masa podbicie do 85 kg Aktualny trening : Plan na masę Wymiary: w profilu Rekordy w TS: WL: 96kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 110,5kg Co do suplementacji w ostatnim czasie ( 6 miesięcy ) nie było nic … Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HI-Anabol_Protein_i26464_d400x400.jpg HiTec Anabolic Protein - 1000gr/2500gr OPIS PRODUKTU HiTec Anabolic Protein to nowoczesna odżywka wysokobiałkowa, zawierająca aż 91% białka, zaprojektowana z myślą sportowcach dyscyplin sylwetkowych na każdym poziomie zaawansowania, pragnących w krótkim czasie uwidocznić [...]

Pokonać samego siebie ! Witam, na początku coś o sobie. Sportem zajmuje się intensywniej od około 2 lat. Wcześniej były styczności z siłką pamiętam jak przechodziłem cała pierwszą klasę gimnazjum, więc ze sportem styczność mam od bardzo długiego czasu, a tak na poważniej to coś od około 2 lat. Przełomem był listopad 2005 a styczeń 2006 kiedy [...]

Witam Panowie i Panie. Mam nadzieję, że poświęcicie mi kilka minut i rzucicie fachową radą :) Od 2 lat chodzi za mną problem, który chciałbym ostatecznie rozwiązać. A dokładnie 2 problemy. Mam na myśli moją wagę i problemy zdrowotno-alergiczne, jakich się nabawiłem przez jej nagły wzrost. Mam 23 lata, wzrost 192cm, waga 109kg. Budowa normalna, [...]

Witam Zapewne nie będę oryginalna jeżeli powiem, że chciałabym zrzucić nieco zbędnych kilogramów Niemniej jednak wreszcie "dorosłam" do tej decyzji, zaopatrzyłam się w cierpliwość, wytrwałość i czas zacząć Ostatnich kilka dni spędziłam na czytaniu forum, zwłaszcza działu odchudzanie i odżywianieSkomponowałam własną dietkę ale niestety mam z nią [...]

[...] temu, a hiit'a dopiero od tego tygodnia. DIETA: Co do diety to niemam jej generalnie ulozonej, stosuje tylko pare zasad: - co najmniej 5 posilkow dziennie, co 3 godzinki, 1 posilek ok 400 kalorii, na sniadanie troszke wiecej, na ostatni posilek troszke mniej. - zero maki i cukru, zero oleju, czasami oliwa z oliwek, ale to tylko czasami - zero [...]

Coś mnie zmotywowało i zaczynam pisać swój dziennik ćwiczęn. A więc tak, teraz podam pare istotnych informacji o mnie: Wiek : 14 Wzrost : 162 [dość mały jestem} Waga : 65kg Na klate : Na biceps : Na przysiad : Ćwicze już od 2 miechów. Ćwiczyłem regularnie FBW ale to było na takiej zasadzie że co mi przyszło do głowy to ćwiczyłem. Ale po [...]

Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu.. Dietka: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności [...]

wiek 15lat staż 1 rok wzrost 173cm waga 65kg MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]

I ŚNIADANIE : Jaja kurze całe 230g 25/ 19/ 1 278kcal platki owsiane 50g 6/ 4/ 31 183kcal ŁĄCZNIE: B31 T23 W32 461kcal II ŚNIADANIE Tuńczyk w wodzie130g 27/ 2/ 0 125kcal Sałata 500g 5/ 1/ 6 50kcal Papryka zielona 300g 3/ 1/ 7 45kcal Papryka czerwona 100g 1/ 0/ 4 24kcal Ogórek [...]

Cześć, Chciałbym poprosić Was o pomoc :) Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 10 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : niegdyś kajakarstwo klasyczne(nie turystyczne!), teraz czasami bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: full [...]

...P...W...S...C..P...S..N ; 1..x...x...x...0...x...x...x ; 2..x...x...x...x...x...x...x ; 3..x...-...x...x...x...x...x ; 4..x...x...x...x...x...x...0 ; 5..x...x...x...x...x...x...x ; 6..x...x...0...x...x...x...x ; Co to ma być - zapytacie ? Ano to jest bardzo prosty acz skuteczny zapis całotygodniowej diety, a ściślej mówiąc [...]

Witam,nazywam się Damian Świtala,mam 23 lata. Jest to mój ostatni rok juniora dlatego mam zamiar go wykorzystać jak tylko będę mógł :-) Aktualne moje starty: 2013- Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg- 4 miejsce 2014- Opole Sport Fair-10 miejsce Mistrzostwa Polski Juniorów w kat.do 75kg-4 miejsce W tym roku planuje wyjść w [...]