Witam, Sprawdzcie mi diete ktora sobie rozpisałem, szukałem paru informacji, każdy pisze co innego i troche sie juz pogubiłem, celem redukcji jest pozbycie sie malej oponki i reszty tluszczu z brzucha do momentu "wyjscia" miesni. Wiek: 22 lata Wzrost: 189cm Waga: 87kg BF(mierzone gdzies pod koniec lutego): 12,2% Typ budowy: Ekto Obliczajac dzienne [...]
wrzuciłem to zapytan ie na inne forum moze tutaj będziecie mieli inne sugestie Chciałem zapytać o to czy mam poprawnie rozpisaną dietę, możecie tez tu zobaczyć moje fotki: http://www.b-f.pl/showthread.php?t=1786 W diecie mam około 2700-2800 kcal, typ budowy endo-ekto raczej (czyli padaka). Celem jest masa, i spalenie jednoczesne tłuszczu. [...]
nie wiem co jesc w jakie pory przed treningiem duzo wegla po duzo bialka przed spaniem bialko i zdrowe tluszcze a oo z reszta dnia posilek 1.tu wiem ze ma byc duzo kalorii 2.niewiem 3.tu bede jadl kurczaka i salate warzywna nie wiem czy dobrze 4.duzo wegla bo trening 5.duzo bialka bo po 6.a tu to bedzie twarug i oliwa z oliwek zadaje duzo pytan bo [...]
Wzrost : 184 ,waga obecna 87 ~ , wiek 18 praktycznie lat . Czas na wiosenne gubienie kg . Przedstawiam diete do oceny/poprawy I Posiłek : 80g owsa,3 jaja całe,40g włoskich II(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy, III(szkoła) Odżywka bulk . III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko IV [...]
Witam serdecznie. Jak nie trudno się domyśleć chciałem was prosić o ocenienie stworzonej przeze mnie diety i oraz pomoc w doborze odpowiedniej pory brania odżywek bo nie wiem jak przy diecie brać. Dietę oparłem w wiekszości na wiedzy uzyskanej z forum :) na czczo 4 kapsułki Kreatyny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g [...]
Witam mam takie pytanie jak np. jadam 2 paczki ryzu przed treningem godz 14 + paczke ryzu po treningu godz 16 a IV posilek mam tylko mleko+slonecznik godz 19. Moje pytanie brzmi czy Cabro zastosowac przed treningem czy na IV posilku gdzie nie ma ww. Bo gosc w sklepie powiedzial mi ze w dni treningowe carbo pije sie przed treningem. Prosze o szybko [...]
7:00 Bułka z szynką i płatki z mlekiem 9:00 drożdzówka i chipsy 11:00 obiad szkolny pierogi/łazanki/pierś z kurczaka/itd,itp 13:00 obiad w domu - pierś z kuraka 15:00 przed treningowy posiłek - 2 jogurty,kefir,jabłko i 20g masła 17:00 po treningowy posiłek - 1 marchewka,50g miodu,2 rzodkiewki,twaróg 100 g póltłusty 19:00 kolacja - [...]
Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski i skorygowanie czy czegoś nie brakuje:) 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 4 całe jaja łyżeczka miodu troszke rodzynek łyżka oleju do smażenia b:25,w:40,t:20 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek [...]
Witam, stosuje ktoś aktualnie ten typ odżywiania? Jak to oceniacie w odniesieniu do jakościowej masy? Plan mam taki Aktualnie chcę robić powolną, jakościową masę. Myślę 0,5kg miesięcznie byłoby ok. Łatwo przychodzi mi nabieranie masy(i tłuszczowej i mięśniowej), dlatego taki pomysł. 5xDT : Przed i w trakcie treningu porcja BCAA, Trening o 17, [...]
Witajcie, od kilku tygodni trzymałem ostro diete na mase nom i musze przyznać efekty były zadowalające. Waga przed: 69 / Waga teraz: 76 Jednak troszke brzuszek mi się zrobił co doprowadziło do dodatkowych minut po treningu na rowerze oraz biegi w dni nietreningowe. Aby efekty były jeszcze lepsze w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha [...]
Robie 6weidera i mam problem czy potraktowac to jako normlane cwiczenie i jesc przed tym w dni nie treningowe normlany posilek przedtreningowy i po skonczonej 6 jesc po treningowy , czy robic obojetnie o jakiej porze,a posilki jesc jak zwykle nie zwracajac uwagi na 6 ? wspolczynik aktywnosci dalem jako srednio aktywny. czy gdy robie 6 dodac [...]
[...] czwartki. Kreatyne stosowal bym codziennie: DT 5g na czczo i 5g po treningu na silowni. DNT 5gr na czczo i 5 gr po obiedzie. gainer z brakami w diecie lub zastepowal bym nim posilek gdybym nie mogl akurat czegos zjesc. carbo po treningu na silowni oraz przed i po treningu KB w zma, witaminy i tauryna to wiadomo;). CO o tym sadzicie? Dalo by to [...]
Witam, chciałbym się poradzić w sprawie rannych treningów. Trening na siłowni zaczynam o 6.30 rano nie mam siły wstawać godzinę wcześniej na wartościowy posiłek i obecnie pije 40g wpc o 6.00 a potem chwile po 8 już normalny posiłek w pracy. Zastanawiam się czy picie odżywki pół godziny przed treningiem ma sens czy odpuścić i jeść dopiero o 8 a [...]
Witam, proszę o ocenę mej diety na masę. Na początek moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 62 ;( Wzrost : 173 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 74 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% według obliczeń ze wzoru Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
A więc tak, troche o sobie : 17 lat, 65 kg, 178 cm wzrostu, "chudawy". Od następnego miesiąca zaczynam regularnie ćwiczyć, trenowałem troche wcześniej jednak z marnymi efektami. Oprocz Treningów kulturystycznych trenuje (i będę trenował) Tajski boks (muay thai)2-3 razy w tygodniu. Z uregulowaniem sytuacji po wakacyjej do moich zajęć regularnych [...]
Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem [...]
Witam chciałem abyście ocenili to co napisze o diecie na mase,po przeczytaniu artykulów qazara na temat robienia masy wyciągnelem pare wniosków, i w związku z tym chciałbym abyście mi odpowiedzieli czy dobrze wszystko zrozumialem, czy może jakieś korekty w tym będą,więc pisać jeśli każdy będzie miał jakieś zdanie. Jak pamiętacie bohaterem [...]