posilek przed po

Posiłek 1 białka jaj, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, garsc orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) ryż, kasza, jabłko Posiłek po treningowy płatki owsiane, makaron Posiłek 6 Pierś z kurczaka, chleb [...]

[...] zmian,mam carb bx,prolongatum,glutagenix i izolat serwatki ichyba zrobie ostatecznie tak: dzien treningowy: na cczo 4 kapsulki glutagenix 2 godziny przed treningiem normalny posilek 30 min przed treningiem expand odrazu po treningu carbo i expand 30 minut pozniej izolat serwatki 30 min pozniej posilek przed spaniem prolongatu(prolongatum tez do [...]

[...] nie jest az tak tobra ale powodem jest to ze mam dopiero 15 lat i zyje pod dachem z rodzina ktora nie jest zainteresowana moja dieta :P MOJE UWAGI DO KAZDEGO POSILKU: 1 posilek : Prosiliscie mnie abym zmienil platki kukurydziane na owsiane ale niestety tamtych nie lubie i niestety nie chce sie zmuszac wiec to zostaje. 2 posilek: Zmienilem [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? I Posiłek 7 15 . mleko 2% 0.3l . płatki owsiane . jajecznica , ziarna słonecznika ok.dodaj sobie owoc/suszone owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( [...]

[...] CP Sniadanie 7;00 Mleko 3.5% 300ml Platki Owsiane 100g twarog chudy 100g lyzeczka miodu B:41,8g TL;19,5 WW; 97,7 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DAJ MLEKO 1,5% I DOZRUC OLIWE JAKOMS. posilek 2 godzina 10;30 100g kaszy gryczanej salatka warzywno-jajeczna 2 jajka cale + 1bialko+5 g oliwy B: ~30g Tl; ~20g WW; ~80g posilek przed treinngowy godzina 14 100g [...]

Ja bym ciut zmienił 1 posiłek (8.00, przedtreningowy) Płatki owsiane - 50g Mleko UHT 2% - 200g Rodzynki - 10g Orzechy włoskie - 10g Jajko - 60g //masz mało pełnowartościowego białka, i dużo dodatków, że tak powiem. Daj 3-4 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane wszystko na teflon i masz porządny posiłek przed treningowy (omlet z tego). 2 [...]

@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]

fachowcem nie jestem ale moze cos pomoge podczas nieobecnosci znawcow 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g piers z [...]

Wiad: "Część suplementów uznanych za "masowe" ma zalecenia dotyczące przyjmowania na pusty żołądek (np. kreatyny, NO, aminokwasy)" - tak, zgadza się, robi się tak po to by w jak najszybszym czasie podniejść ich stężenie we krwi, czyli muszą być w przewodzie pokarmowym w dużej koncentracji. Jeśli weźmiesz najlepszego pumpera NO [...]

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]

więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]

[...] sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) daj makaron durum+mieso/rybe Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym ryż+tuna/mieso udko odpada ,jajka tez dodał bym jeszcze jeden posilek przed spaniem twaróg+warzywa+ewentualnie troche oliwy.

na zwykłej misce też jem więcej przed tren niż po treningu, ale IF to IMO powinien być posiłek przed treningowy - trening - reszta szamy

Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= - daj źródło tłuszczy np. orzechy włoskie i dodaj warzywa. Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - [...]

1 Posiłek 80g owsiane 300g mleka 2% 2x jajka 20g orzechow włoskich płatków daj 120 g, melka 400 ml , dodaj owoc K656 B24 T32 W73.9 2 Posiłek 300g chleb razowy 100 ser gouda owoce, warzywa Oliwa z oliwek witaminy ok K 512 B31,5 T23,3 W41 - nie wliczałem owoców i warzyw 3 Posiłek (przed Treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]

wszystko zalezy od tego co lubisz jesc... napisze jak ja bym to widzial... posilek przed treningiem sklada sie wlasciwie z 2 posilow, jeden to jakis dobry mocny obiadek , np piers/ryba + kasza + warzywa + oliwa z oliwek na powiedzmy 2h przed treningiem, a drugi posilek to jak napisal ktorys z poprzednikow np. jajka + troche ryzu na powiedzmy 30m [...]

Etap 2 dzień 20 25.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 80kg x3 Wycisk hantle skos 32 x12 35 x8 37 x6 42 x4 :D (mniejszy skos niż ostatnio) Sztanga skos 60kg x10 70kg x5 80kg x5 90kg x6 Rozpiętki Brama Łapy Dieta: Białko 248g Węgle 303g Tłuszcze 40g kcal ~2580 czas karmienia 5h 30min 1 posiłek przed treningem. No i to [...]

Wszystko przyjąłem do wiadomości :). Poniżej poprawiona dieta: Dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% - 200g Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie - 30g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g II posiłek: Szpinak mrożony - 200g Jaja średnie (60g) - 120g Oliwa z oliwek - 10g III posiłek: (przed treningiem) Kasza [...]

Dzięki apokalipsa... Mam jeszcze kilka pytań. Czy te suple które mam wystarczą czy może lepiej tak na przyszłość zainwestować w coś innego? Kumpel jeszcze mi doradzał że aminokwasy rozgałęzione brać przed treningiem a po treningu aminki proste-zgadzasz się z tym? Mogę tak łykać: po treningu aminki po ok.15 min. posiłek i po ok. 30 min. białko z [...]

[...] i jakies mieso.. makaron z mąki durum/kasze/ryż brązowy/basmati/parboiled ziemniaki jak juz to tylko po treningu + mięso/ryba + warzywa 4.200g ryzu z mlekiem-posilek przed silka/czasem mieso 200g ryżu liczysz przed gotowaniem? po ugotowaniu to z pół kg będzie mleko wywal i koniecznie daj dobre źródło białka! mięso/ryba 5.to samo [...]