posilek przed po

Dodałam. Tak jak w dzienniku wyglądał dziś mój dzień. Posiłki wymyślać na tej zasadzie popołudniami dzień przed i liczę w aplikacji. W dni treningowe dodaje po treningu 30 g odżywki z wodą. Wtedy 2 śniadanie to mój posiłek przedtreningowy a obiad po.

Śniadanie: 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW 50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Zmniejsz ilośc mleka dodaj jajek Śniadanie II (w szkole): 5 jaj (jajecznica) 37,5B/32,1T/3WW 100g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW Daj samego kurczaka tylko wiecej, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]

jeszcze na dole powinieneś mieć zsumowanie kcal i makrosów dodaj też to. Na pierwszy rzut oka wydaję się większość w porządku tylko zmień posiłek po treningu, daj tam coś takiego jak masz przed treningiem a banana możesz zjeść bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń :)

dabadu dla Twojej wagi zrobiłbym dwa ładowania w tygodniu po 200/250gr.ww rozłożonych na 5 posiłków,czyli zaczynasz rano w dzień treningu pleców czy nóg i kończysz posiłkiem po treningowym z węglami, przed spaniem już tylko posiłek wysoko białkowy.Węglowodany oczywiście wyłącznie złożone. erwinoos,tak teraz jest ok.przedramiona bym sobie darował,i [...]

[...] byc Vitargo albo proste w ilosci ok.50/60gr.do tego solidna dawka bcaa,ok.10gr. Wtedy mozesz uderzac na cardio,po cardio bialeczko serwatkowe lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej sucha mase miesniowa,byc moze waga bedzie szla wolniej w gore ale za to beda to dobrej jakosci miesnie. Erwinoos przy [...]

suple sa na ten cykl tylko. Zawsze pije tylko bialko do uzupelnienia brakow w diecie. po treningu odrazu jest CARBO i WPC. potem o 19.00 jest posilek, a przed snem WPC + oliwa zeby spowolnic wchlanianie. Cos zmienic ?

Razem: 226/146/108/2654 B T W sam sobie przyjąłeś? I chcesz miec tak nisko weglowodany? 4 jajka 16/12/1/174 50g Chleb zytni 3/1/24/119 20g oliwa 0/20/0/176 50g Orzechy włoskie 8/33/1/327 WARZYWA 27/66/26/796 Tej oliwy moze juz tutaj nie dodawaj, bo masz orzechy jako źródła tłuszczu i żółtka jaj. Praca I 45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192 20g oliwa [...]

tego gainera kupiłem właśnie po to, żebym jeden posiłek dziennie miał z głowy. najwyżej wypiję sobie drugą porcję od razu po treningu. oliwę z posiłku przed treningiem przerzucam do posiłku 6. ale maślanka musi zostać żeby dało się ten twaróg zjeść. te jedno jajo może lepiej dorzucę zamiast części sera/szynki. w tej diecie chodzi mi tez o to żeby [...]

1 Posiłek Mleko + płatki fitnes nestle w między czasie jakiś owoc obiad: na zmianę rybą bądź gotowane mięso, bez ziemniaków kasza lub ryż Po tym jakieś serek czy coś z tych rzeczy przed treningiem ryż+banan+jogurt po treningu to samo. czasami też makrela z chlebem ciemnym..

[...] zastepowal skladniki jakimis odpowiednikami o podobnych wartosciach odzywczych wiek: 21 lat waga: 102 kg %tl : 24 Planuje zejsc w 2 - 2,5 miesiaca na ok. 14-16 % tl., pozniej masa i przed wakacjami znowu redukcja Jeszcze mam pytanie jak ma wygladac posilek po porannych aerobach, ktore planuje wykonywac 3-4 x tyg., a jak przed i potreningowy??

Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]

Witam Moje sugestie: I Płatki owsiane Jajka Grejfrut Kefir II Ryż brązowy Pierś Warzywa Po treningu siłowym a przed aerobowym białko serwatki Po całej sesji III Płatki owsiane Pierś Warzywa IV Schab Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek V Mięcho Orzechy włoskie Warzywa V Ser twarogowy półtłusty + serwatka Warzywa

No i dokładnie tak jest, popatrz: - trening - zaraz po treningu kreatyna 5g - 25min po wzięciu kreatyny 50g gainera z 350ml mleka - 1h po tym posiłek ( ryż, kurak ) Tak jest dobrze? Jeśli za dużo, to może dać kreatynę przed treningiem? Nie wiem, więc pytam

Spoko. A nie można po prostu wziąć kreatyny przed treningiem, a zaraz po gainer ( bo ciężko od razu po treningu coś zjeść ) i później posiłek? Bo w sumie tak by było najlepiej i najwygodniej, pytanie tylko czy tak można?

Dobra podzieliłem ten posiłek potreningowy na 2 i teraz przed treningiem mam: Ryż biały 75g Mintaj świeży 75g Papryka czerwona 100g Tran 2 kapsułki Banan Potreningowy: Ryż biały 100g Mintaj świeży 100g Kolacja: Jogurt naturalny Chleb żytni razowy 2 kromki Ser żółty 2 plasterki Ogórek Kolacje trochę zmieniłem ale zostawiłem ser żółty bo nie [...]

może jakiś sezonowiec wymyslil jogurt i teraz wszystkim poleca :P po treningu jesli nie gainer to na moje najlepsze sa bananki a tak pół godziny po treningu juz jakis posilek typu ryż + cyc. Co do efektów to nie myśl ze raz dwa i urośniesz :) ale najlepszym sposobem na sprawdzanie efektów to mierz sie i waż raz na tydzien albo raz na miesiac jak [...]

Co powinniśmy jeść przed i po treningu? PS. Dużo ludzi ma przed i po treningu białko jaja kurzego - jak to się je? gotujesz Smażyć też można ? Czy lepiej ugotować bo będzie bez tłuszczu, chodzi tutaj o posiłek okołotreninowy.

nie ma tłuszczy o-3 w ogóle tłuszcz dziwnie porozkładany. zjedz przedtreningowy 1,5 godz. przed treningiem, a gainera daj od razu po treningu. 1,5 godz. po treningu znów posiłek. narazie tyle

Rozmawiałem z kolesiem ze sklepu z odżywkami, troszkę mi namieszał. Stwierdził że za dużo mam treningu w tygodniu i co do odżywiania się powinienem pić carbo podczas treningu i po białko + carbo. Zaznaczyłem że to trening domowy itd. Może przesadzam nieco bo mi treningiem domatora na trening schodzi ok. 1,5 - 2 godziny. Po takim treningu jem [...]