posilek przed po

No createston wal po treningu. Ja to juz taki pełny jestem przed treningiem posiłek na trenigu bca tst po treningu buildup masakra

Co więc polecalibyście na pierwszy cykl po tym zabiegu? Dieta wygląda tak że spożywam rano 5 białek jajek, nastepny posiłek ok 200 gram piersi z indyka/kurczaka obiad to 250 gram grillowanego łososia podlanego oliwą plus paka brokułów w miedzyczasie uzupełniam to odżywką białkową trening ok 18 nastepnie równiez białko przed snem twarog chudy. [...]

1 posilek - sniadanie godz 7:00 -platki zbozowe, -jogurt 80g naturalny -chleb z twarogiem 2 posilek - w szkole godz 10:00 -grachamka/wafle ryzowe - cos jeszcze dodac ? 3 posilek -obiad godz 14:00 -duuuzo ryzu -surówka -3 jajka smazone -ziemniaki ? -jeśli będzie tomięso z kurczaka 4 posilek - 16:30 (w dt przed treningiem -trening 17:30) [...]

cell pump 665 g (0,5 opak.) - rano w DT animal pak (całe opak.) - po posiłku xtreme stack kaizen 1000g (0,5 opak) - przed treningiem tylko purple wraath 1108 g (3/4 opak) - po treningu cubed 250 g (0,5 opak) - rano 5g w DNT powinno być ok Purple tylko po treningu daj na 1-1,5h przed treningiem zjedz dobry posiłek przedtreningowy i git. Zmieniony [...]

Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane -150g Rodzynki suszone - 30g Tran 10 Ostrowia WPC 80 - 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml Jak ma być PRO to ostrowie daj psu, płatki kukurydziane zastąp na owsiane, śniadanie jesz w domu to daj oliwe, tran w kapsułkach weźmiesz jak będziesz poza domem B 52,04 T [...]

Witam Nie doczytaliscie Panowie, zdarza sie :) Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Hmm powstrzymywanie się od tego nie jest dobrym pomyslem, mysle ze to nie pochamuje maszyny do trawienia ktora mam w brzuchu [...]

masz 2 rozwiazania 1: po treningu carbo i wpc, po godzinie posilek bialko + tluszcze + umiarkowana ilosc wegli 2: po treningu carbo i wpc, po godzinie normlany posilek z weglami, 30min przed snem odzywka bialkowa lub bialko w postaci plynnej

;) ani bezposrednio przed, ani bezp. po tuz po treningu zjedz weglowodany a jaja jedz podczas posilkow (ktorych powinienes miec 6) godzine po treningu zjedz obfity posilek z duza iloscia bialka ostatni posilek powinien sie skladac tylko z bialka to co napisalem to tylko lekki zarys a wiec zapraszam do dzialu odzywianie PAMIETAJ dieta to polowa [...]

Albo zrobię tak, że 8 jem posiłek z WW 11-12 biore johimbine i idę na trening po treningu czyli ok 13-14 jem kolejny posiłek z ww i 16-17 biorę kolejną dawkę johimbiny i jem pare godzin pozniej kolacje tak będzie ok ?A jesli wezmę inaczej to po prostu wystarczy pamiętać aby odstęp wziecia johy po i przed posiłkiem był min 3h tak ? Zmieniony przez [...]

Roth , chce leciutko już zjeżdżac z wagi czysto tłuszczowej , poprawiając mięsień , waże 80 kg jest ok , ciężary zaczynają iść w góre brzuch sie poprawia ... będzie git , przyszły rok będzie leciutki jeśli idzie o mase i wycinka też bedzie lekka bo nie planuje zbytnio tracić formy raczej taki krótki szlif przed plażą. DZISIAJ bez jaj położyłem [...]

[...] Okno max 8h. Gdybym nie byl samotnym ojcem to bym cwiczyl po pracy i wtedy okno 8-16, ale mam obowiazki. A miec 10h na jedzenie czy wiecej to chyba mija sie z celem. Musialbym miec wtedy przynajmniej te 12h, aby wkomponowac posilek potreningowy. Gdybym zszedl z IF to wtedy inna gadka, wtedy moglbym rozlozyc posilki na przed i po treningu.

Odświeżam temat. Starałem się wprowadzić w życie Wasze wskazówki (za które bardzo dziękuję) i w konsekwencji urodziło mi się kilka pytań. 1. Czy 190 gram białka (2,23g/kmc) to odpowiednia ilość? (W-150, T-130) 2. Czy spożywanie 40-45g tłuszczu w jednym posiłku jest ok? 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? [...]

Biniu, kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do tymczasowego przerwania treningu. Chciałbym to jednak zastąpić porządnymi aerobami po 60 minut 3-4 razy w tygodniu (sądzę że dwa tygodnie wystarczą, żebym powrócił do normalnych treningów). Czy powinienem traktować takie aeroby tak samo jak ciężki trening? Czyli przed i w trakcie BCAA a po porządny [...]

Od jutra wchodzę na J/NJ. Chcę spróbować czegoś innego. Mam jeszcze takie pytania odnośnie tej metody, a nie doczytałem tego. Rozumiem, że polega to na tym, że ćwiczymy ,przez następne 6 godzin po treningu jemy tyle co normalnie przez cały dzień, i najważniejszy moment post do nastepnego treningu? 1) Ile ma trwać post? 2) Nie ma znaczenia o [...]

Witajcie Zarówno uczestnicy rywalizacji jak i forumowicze :) Nadszedł czas podsumowań... Jak widzicie trochę to trwa jednak w chwili obecnej jest czas urlopowy a tym samym jedni odpoczywają a inni mają więcej pracy Takie uroki lata Może podsumuję to trochę ogólnie ale mam nadzieję ze każdy znajdzie coś w tej wypowiedzi dla siebie na co będzie mógł [...]

nie końiecznie wrzesień musi równać sie masie możesz masowac i redukowac kiedy ci wygodniej 1 3 jajka płatki owsiane 30g - wiecej owsianych oliwa 50g - mniej tej oliwy 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies [...]

Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak... Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka dopiero później twaróg itd itp... [...]

Witam, Trening rąk przebieg pomyślnie bez żadnych niespodzianek, chociaż niespodzianka była - mega pompa :-D także wszystko fajnie dzisiaj wyszło. Jutro postaram się dodać zdjęcia (diety) z całego dnia i jakaś kontrolna fota formy %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]

Witam, Dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening klaty i brzucha, ponieważ wczoraj nie miałem za wiele czasu na to. Trening przebieg inaczej z powodu dodatkowej osoby która mi towarzyszyła i zrobiliśmy bardzo wyczerpujący trening, można powiedzieć że poddałem się planowi mojego znajomego i była miazga. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - [...]

[...] to jako uzupelnienie diety), kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego(nie widze wielkich roznic we wlasciwosciach odrzywczych ryzu bialego i brazowego)+ 150g miesa z piersi kurczaka 4(po [...]