Dieta do poprawki (szkoła)

Witam

chciałbym poprosic o pomoc:

ulozylem diete, czy mozna cos do niej dodac, cos odjac ?
Chodzę do szkoły, waze 73 kg

okej dzieki wielki..skoro nie szkodzi to bd jadl normalne..cholesterolu nie mam za wiele.. ogolnie na zezbie jestem

1 posilek - sniadanie godz 7:00
-platki zbozowe,
-jogurt 80g naturalny
-chleb z twarogiem

2 posilek - w szkole godz 10:00
-grachamka/wafle ryzowe
- cos jeszcze dodac ?

3 posilek -obiad godz 14:00
-duuuzo ryzu
-surówka
-3 jajka smazone
-ziemniaki ?
-jeśli będzie tomięso z kurczaka

4 posilek - 16:30 (w dt przed treningiem -trening 17:30)
-warzywa
-mieso z kurczaka
-ryż
-2 lyzki oliwy z oliwek

5 posilek - 19 - 19:30 (godzina po treningu)
-twarog
-jogurt z musli

Zapomnialem dodać...ze biorę kreatyne Cm3 i gainera..jak pogodzic to wszystko ?

witam
jaka kcal,jakie BTW?w ciagu dnia ryz paraboliczny/brazowy,kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum,jedynie po treningu wegle z wyzszym IG zwykly ryz/makaron,ziemniaki,staraj sie by w kazdym posilku bylo bialko zwierece

1 posilek - sniadanie godz 7:00
-platki zbozowe,
-jogurt 80g naturalny
-chleb z twarogiem
chleb i twarog wywal, platki daj owsiane,daj jajka,mozesz jakis owoc swiezy lub suszony,i oliwe

2 posilek - w szkole godz 10:00
-grachamka/wafle ryzowe
- cos jeszcze dodac ?
wez chleb razowy,wladuj np.miecho/twarog,warzywa wez orzecho/pestek dyni i git

3 posilek -obiad godz 14:00
-duuuzo ryzu
-surówka
-3 jajka smazone
-ziemniaki ?
-jeśli będzie tomięso z kurczaka
duzo tzn.ile??bez przesady daj ryz/kasze/makaron+jajka,surowke i oliwe

4 posilek - 16:30 (w dt przed treningiem -trening 17:30)
-warzywa
-mieso z kurczaka
-ryż
-2 lyzki oliwy z oliwek
ok.

5 posilek - 19 - 19:30 (godzina po treningu)
-twarog
-jogurt z musli
daj tu np.ryz zwykly+chude mieso/rybe i troche warzyw

dzieki wielkie.

Zmieniony przez - luk526 w dniu 2009-03-14 09:59:56

jak to teraz polaczyc z kreatyna i gainerem ? (kreatyna)na czczo..kreatyna musi byc 30 minut przed posilkiem, i od razu po treningu <== to juz dam rade, tylko jak rano ?
gainer - rano z kreatyna i od razu po treningu popijajac kreatyne ?


Dieta po poprawce:

1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie)
-płatki owsiane
-jajka
-swiezy lub suszony owoc
-2 łyzki oliwy z oliwek
-------------------------------------
2. Posiłek - godz 10:00(2 sniadanie w szkole)
-chleb razowy z twarogiem/miesem
-chleb z wazywem
-orzech
-------------------------------------
3. Posiłek - godz ok. 14:00(obiad)
-ryż/kasza/makaron
-jaja
-surówka
-2 lyzki oliwy z oliwek
-------------------------------------
4. Posiłek - 16:30(przed treningiem )
-warzywa
-mięso z kurczaka
-ryż
-2 lyzki oliwy z oliwek
--------------------------------------
5. .Posiłek - 19:19:30(godzina po treningu)
-ryż zwykły
-chude mięso/ryba
-troszke warzyw
--------------------------------------




co dodac w dniu 4, bo np. nie zawsze mam mieso z kurczaka, co moge dawac za nie ?

Zmieniony przez - luk526 w dniu 2009-03-14 10:19:40

chuda rybe ew.jaja

kreta rano na czczo!!
i po treningu

gainera tylko po treningu!

okej...dzieki...jak bd mial pytania odezwe sie na e-mail:*

Odpowiadajac w swoim temacie masz szanse uzyskania wiekszej liczby odpowiedzi i porownania ocen.

ok..odpowiem w temacie ;d

czy nie za duzo tych jajek ?;>..ile jajek mozna spożywac ?..

co zastapic jajkiem ?