posilek przed po

Witam. Waże 79kg, mam 17lat i chce zaczac "profesjonalną" :) dietkę redukcyjną. Oto i ona: Zapotrzebowanie: 2200kcal B: 2,2g*79=174g=696kcal W: 3g*79=237g=948kcal T: 2200kcal-(696kcal+948kcal)=556kcal=61g Po lekkich modyfikacjach: B: 174g; T: 70g; W: 218g Dzień treningowy: B T W 1. 22g 17g 1g 3jaja kurze całe 10g 1g 2g 50g twarogu [...]

siema.mam lat 15 186cm wzrostu i waze 63kg .chcem przytyc i zbudowac rzezbe i mase:D I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. [...]

[...] Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g bakali (na przemiennie rodzynki morele zurawina) I szklanka soku 100% multiwitamina lub pomarancz 2 posilek tzn obiad ok godz 11:30 i 3 posilek o ok 16:30 to: - 100 g ryzu brązowego - filet drobiowy 180 - 200g - sos pomidorowy ze świeżych pomidorów jakas zieleninka itd [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam bardzo ważne pytanie, powiedzcie mi, czy dobrze stosuje preparaty. Przed siłownią, 30 minut przed treningiem wypijam 300 ml BCAA z Olimpu + 4 tabletki kreatyny monohydrat + Clenburexin 2 tabletki spalaczu. Po treningu natychmiast przyjmuję 300 ml BCAA + 4 tabletki kreatyny. Czy to nie jest za mało? Waże 109 [...]

Przejdę do sedna. Mam do dyspozycji 5 dni z dowolną ilością czasu na siłownię. jest ona w pełni wyposażona w maszyny, wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. Jestem na redukcji i zbliżam się do końca. Planowałem podzielić to tak: pon. FBW + 30 min. aeroby wt. 30 minut interwały + drobne ćwiczenia na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut [...]

Witam. Jak waszym zdaniem rozłożyć poniższe suplementy w ciągu dnia?: 1.Vitalmax Glucosamin caps 2.Scitec nutrition ZMB6 3.Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition 4.Puritan's Pride C-500 with Rose Hips 5.Ostrovit Beta Alanine 6.FitWhey BCAA trenuje boks od 2 miesięcy, zajęcia 2 razy w tygodniu na sali, 2 razy robię sobie trening obwodowy + 1 z [...]

Dane: Wzrost 180cm Waga 66 kg Staż: 1 rok Zapotrzebowanie: B:165 W:360 T:86 Kcal:2884 Posiłek I -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -mleko 3,2 400g -ser twarogowy chudy 100g -miód 10g Posiłek II ( w szkole ) -Ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy 150g -banan 200g Posiłek III ( w szkole ) -chleb razowy 200g -szynka z indyka 100g -pomidor -oliwa [...]

Cel: MAsa Zapotrzebowanie: 24x71=1704 1704x1.3=2215 b: 2,1g 2215+500kcal= 2715 kcal t: 1,0 ww: 5,4 (z carbo) Trening HST http://www.sfd.pl/HST_Do_poprawki-t310545.html Sniadanie: platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 25g nasiona slonecznika 150ml 0,5% MLeko 20g miod 7g oliwa z oliwek PRzedtreningowy: Makaron [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę lecz chciałbym was prosić o pomoc czy aby na pewno jest dobra ;) Ogólnie: Mezo 180cm 73kg Ćwiczę karate(1h) pon/wt/cz/pt w sr/sob/nie parkour(2h) Założenia: Dieta na rzeźbę TDEE=2989,5kcal 160g B=640kcal 50g T=448.43kcal (15% wszystkich kalorii) 475g W=1901kcal (63,5%) Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z [...]

Prosiłbym o ocene diety na redukcje ,dane: wiek 18 lat, waga 72kg , wzrost 175cm ,staż treningowy ok 1,5 roku. Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Bialko: ok.206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: ok.34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: ok.196 gram = 784 [...]

Witam, niedługo zaczynam pracę zmianową (6-14 i 14-22). Moja dieta na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Posiłek 1 35g B / 25g T / 40g W Posiłek 2 35g B / 10g T / 40g W Posiłek 3(przedtreningowy) 35g B / 5g T / 80g W Posiłek 4(potreningowy) 35g B / 5g T / 100g W Posiłek 5(przed snem) 40g B / 10g T / 60g W I o ile pierwszej zmiany 6-14 jest [...]

Do oceny Zapotrzebowanie: Dieta na mase kcal 2450 Wzrost: 172 Waga: 65 Z diety wyszlo: KALORIE 2577 BIAŁKO 151 (2.3) TŁUSZCZE 69.8 (1.1) WĘGLOWODANY 330 (5.1) Śniadanie 6:45 - płatki owsiane 100g - mleko krowy 300g - rodzynki --------------------- - łyżka miodu --------------------- - 4 plasterki pomidora --------------------- - troszeczkę [...]

Witam, Wzrost 182, waga ok. 90, lat 30. Wcześniej niecały rok na redukcji. Po niej stopniowe odbijanie w górę (100kcal więcej na każdy tydzień). Obecnie 3800-3900 kcal dziennie. Białko na stałym poziomie – 20%, ale kombinuję z ilością węgli i tłuszczy. Raz przewaga tłuszczy (50:30), innym razem węgli (50:30), jeszcze innym razem bardziej [...]

Jak w temacie... Mam 19lat, 66kg wagi, 176cm wzrostu, cel: przytycie/zwiekszenie masy miesniowej. Zamierzam jeszcze kupic kreatyne Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - Rodzynki - 20g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g/serek biały 100 g - pestki slonecznika,dyni - 40g Posiłek3 (przed treningowy) - [...]

[...] BICEPS:37,5cm KLATA: 106cm UDO:52cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata z przerwami 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl na prolongatumie 8.TRENING:cwiczenia staram sie urozmaicac dlatego [...]

Witam Pierwszy dzień Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Drugi dzień Klatka: Wyciskanie sztangi skos 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 s Wyciskanie francuskie sztangi 1s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Po dwóch dniach dzień przerwy [...]

Jestem dziś znowu ostatni dzień przed obcinką węgli(od jutra) więc postanowiłem pokazać co wrzuciłem na ruszt po 60min aerobów jako ostatni posiłek konkretnie węglowodanowy na najbliższe kilka dni. Posiłek pyszny i tani ale bardo pożywny który w badzo dużej mierze przyczynił się do rozbudowy mojej mosy ciała a powiedział bym nawet że był on [...]

Witam, Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział. Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: [...]

[...] ale nie wiem czy mozna te produkty tak ze soba laczyc jestem ektomorfikiem aktywnie trenującym kosza (codziennie treningi) dieta: 1. jest okolo 5-6 posilkow dziennie ( 1 posilek sniadanie w bursie, 2 posilek obiad w szkole, 3 posilek obiad w bursie, 4 posilek podwieczorek przed treningiem, 5 posilek kolacja w bursie po treningu, 6 posilek [...]

Witam. Zamowilem z naszego forum sdf tzw "Dobry start" (http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34) Plan treningowy na 3 dni w tygodniu raczej jakis split dokladnie to sam sie zastanawiam jaki.. ewentualnie mozecie podsunac cos sprawdzonego pod ta diete :P Prosilbym aby ktos mi wcisnal te suplementy do diety :) Ewentualnie dopisac [...]