SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1800
Dane: Wzrost 180cm Waga 66 kg Staż: 1 rok
Zapotrzebowanie: B:165 W:360 T:86 Kcal:2884
Posiłek I
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-mleko 3,2 400g
-ser twarogowy chudy 100g
-miód 10g

Posiłek II ( w szkole )

-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy 150g
-banan 200g

Posiłek III ( w szkole )
-chleb razowy 200g
-szynka z indyka 100g
-pomidor
-oliwa 20ml

Posiłek IV ( przedtreningowy )
-Odzywka białkowa
-musli 100g
- Woda
bezpośrednio przed treningiem 5g kreatyna mono
TRENING
bezpośrednio po treningu 5g Kreatyny mono

Posiłek V
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka 150g + jakieś warzywa

Posiłek VI
-Chleb razowy 200g
-Tuńczyk w oleju 100g

Posiłek VII
-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa 20ml
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
nie podałeś jaki masz cel

Posiłek I
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-mleko 3,2 400g
-ser twarogowy chudy 100g
-miód 10g
dal mniej mleka i zamiast sera jaja
Posiłek II ( w szkole )

-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy 150g
-banan 200g
zamiast sera mięso, banan zbędny, bo ww masz z ryżu, dodaj warzyw i np orzechów
Posiłek III ( w szkole )
-chleb razowy 200g
-szynka z indyka 100g
-pomidor
-oliwa 20ml
ok
Posiłek IV ( przedtreningowy )
-Odzywka białkowa
-musli 100g
- Woda
dałbym tu ryż, mięso + trochę tłuszczu i warzyw, a wpc po treningu
bezpośrednio przed treningiem 5g kreatyna mono
TRENING
bezpośrednio po treningu 5g Kreatyny mono

Posiłek V
-Ryż 100g
-Pierś z kurczaka 150g + jakieś warzywa
bez warzyw
Posiłek VI
-Chleb razowy 200g
-Tuńczyk w oleju 100g
tuńczyk w wodzie (tune nie jedz często bo zawiera rtęc)+ warzywa
Posiłek VII
-Ser twarogowy chudy 200g
-oliwa 20ml
dodaj warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1800
Celem Jest Masa
a co do tych jaj czy moglbym caly ten Posiłek I wrzucic do miksera z jajami zmiksowac i wypic? i czy czeste jedzenie surowych jaj moze sie z czyms wziazac ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
jaja jedz w każdej postaci, byle nie na surowo, może wymieszaj to musli, jaja, miód i usmaż z tego placki owsiane, wchodzą elegancko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1800
Ok a mam jeszcze pytanie czy piers po treningu musi byc ugotowana czy moze byc smazona ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
po treningu najlepiej białko i węglowodany, unikaj tłuszczu i warzyw, czyli kura/ryba najlepiej przygotowana bez tłuszczu

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz smażoną ale na teflonie albo na pamie dobra patelia i do dzieła

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja u pływaka

Następny temat

Masa do oceny.

Fitmeal