Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
POPRAWILEM :) 10;00 posilek 1 mleko 1,5% 300ml B: 1g T: 5g W: 15g Kcal: 141 oliwa z oliwek 10ml B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 płatki owsiane 70g B: g T:5g W: 44g Kcal: 256 jajecznica 150g B: 15g T: 13g W: 1g Kcal: 179 rodzynki 20g B: 0g T: 0g W: 13g Kcal: 55 cebula 80g B: 1g T: 0g W: 4g Kcal: 22 B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 razem-B: 35g T: 33g W: [...]
Ano właśnie takiej odpowiedzi się spodziewałem, tylko, Skalar, napisałeś w wielu swoich postach, że do śniadań dokładać przykładowo orzechy - a w innych, że tłuszcze spowalniają wchłanie B i WW. Po prostu do 15 pracuję, potem jem szybko obiad, myję się, pakuję i lecę na siłownię. A zaraz po siłowni mam dwugodzinny angielski. Nie chcę jeść w [...]
[...] Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Daj warzyw Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus makrela/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10-20g. tluszczu A gdzie [...]
dzisiaj rano obudził mnie kolega, który podwozi mnie do pracy. on dzwoni mniej więcej na minutę przed przyjazdem, więc miałem 30 sekund na wyjście z domu :) zdążyłem się jedynie ubrać, nie wziąłem niczego ze sobą, żadnego jedzenia, nic też nie zjadłem przed wyjściem. Jako że właśnie skończyłem czytać wątek Binia o Jem Nie Jem postanowiłem [...]
Dobra, dodałem w formie z potreningu.pl. Zmieniłem śmietanę, która jest w ostatnim posiłku na jogurt naturalny - to po pierwsze. Po drugie zastanawiam się czy nie brać 125g twarogu zamiast 250 z uwagi na to, że wychodzi obecnie około 60g białka na posiłek i obawiam się, że mój organizm nie nadąży i nie przyswoi całości nawet przez noc. Micmil, [...]
klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)
W śniadaniu twaróg bym zamienił na jajka/mięso, ponieważ jest wolno przyswajalnym białkiem, a po nocnym głodowaniu trzeba jak najszybciej zahamować katabolizm. Jeżeli jesz owsiane z mlekiem to dodaj z 3 jajka jako poważne źródło białka. W obiedzie bym na stałe zrezygnował z mięsa mielonego, chyba, że wiesz, co jest mielone, tzn. własny wyrób. [...]
[...] za bardzo nabrac masy aby ta nie ograniczala potem mojej koordynacji ruchowej. zaczne wiec moze od DIETY: poniewaz od rana pracuje (na godzine 6:00) wiec tak: - pierwszy posilek (ok 5:00 muesli z jogutem miodem orzechami rodzynkami oraz mlekiem badz jogurtem do tego kromka razowca z bialym serem czy twarogiem lub jajkiem ewentualnie z [...]
na śniadanie zamiast zwykłych płatków wprowadź płatki owsiane górskie, mają sporo błonnika.do tego 1 całe jajko na twardo i 2 białka same. 2 posiłek ok, tylko dodaj jakieś warzywa. 3 posiłek - tuńczyk staraj się go jadać z warzywami, dodaj 3,4 szt wafli ryzowych naturalnych. 4 posiłek -przedtreningowy- pół torebki ryżu brązowego i pierś (najlepiej [...]
Przed pierwszym posiłkiem bieganie 4km. Posiłek I -50g musli -100g banana -125g ser biały(chudy) I to wszystko miksuje 275g - 364kcal B/W/T - 31/54,6/2,38 Posiłek II -150g serek wiejski light -banan ok 250g - 221,5kcal B/W/T - 17,6/24,1/4,9 Posiłek III -50g makaron goliard (durum) -150g pierś kurczaka bez skóry -200g Kalafior gotowany 400g - [...]
[...] jak i fizycznie (pomijajac problem z pkt.1) jest ok. Chodzi mi o to czy fakt, ze cwiczac pozno praktycznie zaraz po skonczeniu klade sie spac. Odpuszczam tez jeden posilek. Pytanie brzmi: czy ma to wplyw na procesy metaboliczne zachodzace w organizmie. Wedlug mnie CHYBA nie, bo jak wspomnialem cwicze tak od kilku lat i CHYBA moj [...]
[...] jak i fizycznie (pomijajac problem z pkt.1) jest ok. Chodzi mi o to czy fakt, ze cwiczac pozno praktycznie zaraz po skonczeniu klade sie spac. Odpuszczam tez jeden posilek. Pytanie brzmi: czy ma to wplyw na procesy metaboliczne zachodzace w organizmie. Wedlug mnie CHYBA nie, bo jak wspomnialem cwicze tak od kilku lat i CHYBA moj [...]
Witam Panie Piotrze !! Zastosowałem się do Pana rad, odnośnie suplementacji lecz obecnie "nadrabiam spadki" po cyklu kreatynowym. Po treningu "SHOTGUN" przyszedł czas na "wodynowy plan schodkowy". Obecnie moja suplementacja jest mocno ograniczona. Po śniadaniu 2 kaps. omega-3, 1 kaps. garlicin, 1 kaps. żeń-szeń, 1 [...]
Witam Piotrze, moja aktualna suplementacja okołotreningowa wygląda mniej więcej tak: przed treningiem żeń-szeń, kofeina, guarana podczas treningu 10g BCAA * bezpośrednio po treningu 45g carbonox 5g monohydratu 5g BCAA * porcja WPC (ok. 25g białka) w ciągu 60-80 min po treningu pełnowartościowy posiłek * ilość samego BCAA (nie [...]
[...] po treningu.w dnt jakies 2-3 razy robie orbitrek 60min. moje posilki to jajecznica z 10bialek duzych jaj. 3posilki z piersia z kurczaka min 200g piersi smarzone na PAMie na posilek w tym dwa sa z weglami okolotreningowe i 2 razy wypijam podwojne szejki bialkowe wpc. warzywa oczywiscie. chcialbym sie dopytac jaka suplementacje okolotrenigowa mam [...]
Lemoniadowy: Jako pierwszy przedtreningowy posiłek daj wariant nr 1 czyli płatki owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie , z przyczyny którą trafnie sam podałeś. Jeśli chodzi o dzienne rozłożenie węglowodanów na masie, to zdecydowanie do każdego z posiłku, mniej więcej po równo, choć więcej może być zaraz po treningu i w pierwszym posiłku [...]
MBL: 1) ta są kompleksowe preparaty wit-min, które zawierają niskie ilości tych skłądników, ale zdecydowanie pod ten schemat nie podchodzi Vita-MIN multiple sport. Obadaj sobie produkt, a sam się przekonasz. Przy ciężkich treningach preferuję zażywanie jego 2x dziennie (rano + przed snem) po 1 kaps witamina i 1 kaps minerałów. Teraz przesiadam się [...]
[...] stong protein ,carbonox.dodam ze jade na mase ,jesli ma to jakies znaczenie ,trening ciezki do zalamania 4xtydzien .2 czy przed treningiem moge stosowac carbonox ,razem z mega strong protein ,ale tylko w dni kiedy nie mam posilku przed treningiem ,i po treningu oczywiscie carbonox 50g mega strong protein i zaraz potem posilek .prosze o pomoc .
1 posiłek płatki owsiane z mlekiem około 100g + 1 jajko lub 4-5 plasterków sera żółtego wywal ten ser, dodaj jeszcze z 2 jaja, warzywa i owoce 2 posiłek -pieczywo 100g + wędlina drobiowa lub z indyka + ser żółty (razem ser+wędlina około 80g) jezeli jestes w szkole do pudełeczko i ryż 100g+150g mięsa + warzywka, garść orzechów włoskich lub łyżka [...]
DZIEŃ 4 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/i52lih.png trzeci posiłek rozłożony na 3 + ketchup 20g zapomniałem dopisac http://i57.tinypic.com/2q1f32u.jpg http://i58.tinypic.com/ve9mic.jpg http://i57.tinypic.com/29zrdpf.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Front przysiady RAMPA 6 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg - Uginanie nóg [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
Witam uzupełnienie mich i napomknięcie o wizycie u endo :-D 17.11.2015 DNT 1. 4 jajka, masło klarowane, sałata, marchew 2. płatki jaglane, pół banana, troszkę żurawiny suszonej, kapka oleju z pestek winogron 3. kasza jaglana, udziec z indyka, sałata, pomidory 4. kasza jaglana, udziec z indyka, sałata, pomidorki koktajlowe 5. kasza jaglana, pierś z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
