posilek przed po

A pojemniki na zarcie brac ze soba ? Ja tak zawsze robie na wyjazdach/wycieczkach/szkole itd. Chyba ze strasznie biegasz w robocie i nie masz nawet jak zjesc z pojemnika no to troche bida. A tak patrzac na godziny ktore tutaj podales zrobilbym tak : 5:00 -owsiane zwykle/gorskie z mlekiem 2% lub woda przegotowana -owoc ( np. banany, jablka, [...]

I białko będę pił zaraz po obudzeniu II Jakie warzywa proponujesz i w jakich ilościach? V Na pewno dobry jest ten mój posiłek po treningowy ? VI Mi właśnie by było lepiej najpierw twaróg z chlebem a przed snem tuńczyka VII warzywa na noc? myślałem że trzeba samo białko Nie za dużo tych węglowodanów? aż 3g/kg mc

nie nie poprostu zle to napisalem i zabrzmialo nie tak jak powinno jest jeden posilek z 30g tuszczy zwierzecych dlatego zeby miec wiecej energi.w dni treningowe biore mono po tym posilku a w nie treningowe przed tym posilkiem.taki posilek wysoko tluszczowy jest tyko jeden. zmienia sie tylko pora brania krety

Po siłce zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli węglowodany+białko. Najpopularniejszy posiłek to pierś z kurczaka z ryżem. A czy se kurczaka zamienisz na chudą wołowinę/schab/polędwiczki wieprzowe/rybę, a ryż na makaron/ziemniaki/bataty/kaszę, to już bez różnicy. Przed siłką możesz to samo wszamać, ale tu nie ma żadnej reguły. :-))

Za mało węglowodanów. Jeśli trenujesz kondycyjnie (chodzi o biegi i takie podobne, prawda?) to organizm potrzebuje dużo węglowodanów. Mięśnie potrzebują ich, aby lepiej pracować, a mózg z tego samego powodu, więc zwiększ ilość o 60-70%. I nie jedz tak późno! Ostatni posiłek powinieneś spożyć o 21:00 (pod warunkiem, że chodzisz spać po 23:00, jest [...]

[...] zapomnij o wiekszych efektach, marnujesz tylko czas, bo moglbys wyciagac z treningu kilka razy wiecej. ale jezeli sie upierasz to kilka podstawowych zasad: najwazniejszy posilek to sniadnaie, np jajka mleko platki owsiane. okolotreningowo bez tluszczy, ww zlozone i bialko np ryz brazowy i piers z kurczaka, nie jesz slodyczy i przetworzonych [...]

Po pierwsze - nie ma czegoś takiego jak "palenie mięśni". Po drugie, tak jak masz napisane w poprzedniej wypowiedzi, lepiej rób ABS. Szóstka jest dla nieco już zaprawionych w bojach. Tu masz ładną rozpiskę ABSII: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html I jeszcze jedno. Jak to po jedzeniu? To co? Jesz obiad i szybciutko [...]

[...] ale tez zwiekszaja uczucie glodu - musisz sam obserwowac jak ci bedzie lepiej. wracales na rowerze i jechales okrezna droga przez ok 1h 17:30 W-33 B-48 T-7 - czyli posilek potreningowy? na oko wyglada dobrze, moze lepiej jakas kasze zamiast ryzu. troche za duza przerwa, lepiej odstep pomiedzy posilkami 2,3-3h. 21:00 W-26 B-16 T-5 chleb [...]

[...] (ryz brazowy, ryz dzieki, kasza gryczana, ciemny makaron etc. 50g i bialko jakies 150g piersi indyka/kurczaka lub 200g ryby). Do tego jakies brokuly na przyklad. To moze byc posilek nawet przed samym snem, jesli nie masz problemu z zasypianiem po jedzeniu. Moze byc tez wczesniej. Tluszczow lacznie daj tyle, zeby wyszlo w ciagu dnia nie wiecej niz [...]

Zwykly posilek jak przed i po treningu. Czasowo podobnie, ok 1,5-2h przed i 15min po.

na czczo tą johe to moge sie zgodzić ale napewno nie samą, jakieś aminokwasy z 15-20g napewno po porannych aero osobiście uzupełnił bym białko i ww w postaci izolatu+vitargo a za jakieś parenaście min posiłek przedtr bez 1,3 stosuj zamiast johy w celu pobudzenia np; 1m.r bez gery, ripped freak, assault bcaa mozesz stosować przed i po wysiłku lub w [...]

Po 1 - monotonia, po 2 - wywal pieczywo lekkie sonko, raz na jakiś czas makrela w sosie może być (jeżeli to puszka), ale nie jako stały element diety, po 3 - zastosuj się do instrukcji wincola. po 4 - przed treningiem i po treningu ma być pełnowartościowy posiłek

czyli brac przed sniadaniem tak jak mono 30 min przed i po treningu 30min? a potem po 30min posilek potreingowy?

Czyli przed treningowy git. Niestety nie mam na tyle kasy żeby dawać aminki przed i po treningu. To jeżeli pije zaraz po treningu 50 gram carbo to jak powinien wyglądać następny posiłek i w jakim odstępie czasu? Pozdrawiam

co chcesz rozkładać skoro jesz w pracy raz, 2-4h między posiłkami ogólnie tyle że pierwszy posiłek im wcześniej po przebudzeniu tym lepiej, przed treningowy ok. 2h przed treningiem wydaje się optymalnie a ostatni 20min przed snem - ja bym tak zrobił...

Rozpiske z diety juz wrzucilem do dzialu czekam az chlopaki mi troche pomoga. Wiem ze posilek o 16 jest taki a nie inny, ze wzgledu na prace. Niemam przerwy w tym czasie i to moge spokojnie wszamac przy maszynie, Moge to zamienic na jogurt naturalny, ale nie wiem czy to bedzie lepszy pomysl. Dzisiejszy trening PLECY PLUS TRICEPS Po treningu [...]

Przemyślenie sprawy i skalkulowanie kosztów = ćwiczenie w domu, rezygnacja z siłowni (150zł wpada do diety), dieta wysokobiałkowa/niskowęglowodanowa, na początek musi być, w menu będzie praktycznie kurczak, czasami ryba (mintaj mrożony, ew coś ze świeżych jak będzie na promocji = poniżej 25zł/kg ;/) Postaram się dużo ważyw - na początek też może [...]

Po sogu, dobre info o bananach, aż tyle fruktozy nie mają, a w pełni dojrzałe jeszcze mniej :) Pershingp po treningu jest też banan i ogólnie nie widzę potrzeby szybkiego uzupełniania glikogenu po treningu. Zwłaszcza, że mam właściwie dwa treningi w ciągu dnia, ale o tym potem. Wolę opierać się na węglowodanach złożonych nieprzetworzonych. Liczy [...]

Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]

Odrazu po treningu biorę carbo 30min pózniej białko i do godziny posiłek kure z ryżem i przed spaniem posiłek 7 białko Trochę namieszalem z kolejnością w rozpisce. To radzisz żeby do posiłku dorzucić węgla i zamienić kolejność z 7???