posilek przed po

Wszystkie posiłki są dietetyczne: -ryż, ziemniaki -kurczak, wołowina -brokuły -owoce - melony, ananasy, arbuzy, kiwi -do picia woda i soki Jesteśmy po weryfikacjach: Marek-117kg, Andrzej - 113kg, Tomek - 99kg, moja waga to - 75kg, musiałem się trochę pomęczyć żeby taka była :-) Przed nami ostatni posiłek. Jutro o 9:00 jedziemy na sale i zostaniemy [...]

O 8.00?? Po co, czemu?? PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] np gotuje pierś kurczaka a na koniec ja popija kieliszkiem oliwy to nie jest ten sam efekt jakby ja po prostu usmazyl na tej oliwie? nie pytanie do osob jak wy rozumiecie np posilek 'twaróg + oliwa'. to znaczy ze co? polewacie twarog oliwa czy pijecie oliwe po zjedzeniu twarogu? wedle smaku jak wolisz. mozesz z kielona wypic i zapomniec albo [...]

1.placki owsiane(100g płatków,2jajka, miód, rodzynki,mleko)+witaminy+omega3 2.ryż+ mięsko z kuraka 3.gainerek przed treningiem ok 1,5godziny, aminokwasy przed treningiem 30 min -zaraz po treningu amino+ carbo 4ryż + tuna 30 min po treningu. 5.makaron + ser 6.serek wiejski 200g czasem dorzucam jeszcze jeden posiłek sa to parówki cielece. warzywa do [...]

Zmniejsz węgle do 5g/kg ,zastępując tłuszczami. Białko ustaw na 2,2g/kg masy ciała. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Zamiast 30g białka po przebudzeniu dodaj źródło białka do posiłku przedtreningowego. Jak jesz 200g makaronu przed trenem to min w odstępnie 1,5h-2 przed trenem. Nie trzeba Ci tego gainera przed trenem bo masz posiłek [...]

Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g OK Szklanka mleka OK DAJ RODZYNKI, ORZECHY, DAKTYLE JAK LUBISZ, NASIONA SLONECZNIKA I CHUDEGO LUB POLTLUSTEGO TAWROGU II Śniadanie Jaja kurze 2 szt OK. ALE MALO 4 kromki chleba z margaryną RAZOWIEC OK, MARGARYNA .... Jogurt naturalny OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I [...]

Interwały czy aeroby?? Bo jak kręcisz 40 min interwałów po siłce to olewasz jeden z 2 treningów . Przed porządnymi interwałami nie da się zjeść posiłku wcześniej niż 90-120min przed bo najzwyczajniej w świecie się porzygasz, no chyba że masz układ pokarmowy ze stali. Jeśli chodziło Ci o zwykłe aero po siłce to pomiędzy starczy bcaa, a po treningu [...]

Nie ćwicz zaraz po interwałach^^. Jak kończysz wszystko na 3-3,5h przed spaniem to faktycznie trudno tam wcisnąć pełny posiłek potreningowy. Zaraz po sesji daj tego bulka potem za 45min coś małego i do posiłku przed snem wrzuć odrobinę węgli, wciąż będziesz mieć braki w glikogenie więc nie powinno nic się odkładać. A żeby zbić wagę to dieta z [...]

DZIEŃ 35 Niedziela - Nietreningowy Znowu regeneracja. Dzień prawie identyczny jak poprzedni, tak samo posiłki. Co dziwne nie wiem, czy mój organizm się przyzwyczaiłem do drzemki w okolicach 14-15 bo zjadłem drugi posiłek i było całkiem okej i po zjedzeniu nagle zachciało mi się spać, a o tem porze śpie jak wracam ze szkoły przed treningiem. [...]

Samo carbo przed i po treningu to kiepski pomysł. W połączeniu z białkiem może być wypite po treningu, natomiast przed powinien być pełnowartościowy posiłek. Kolejne posiłki, czyli jogurt z bananem i owsiane z lekiem to też nie jest dobry wybór. Sam nabiał i węgle. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-09-20 14:07:28

Pierwsze uwagi DJV-punkt 3-"równe części"-ale należy dodać,że równe ilościowo,ale nie pod wzgledem zawartości poszczególnych składników pokarmowych.Wiadomo,że po treningu będzie inny ukklad proporcji poszczególnych składników(np.białek i w.w)i przed snem(ostatni posiłek)również inny.Szerzej??Jeśli trzeba mogę pogrzebać w moich zapiskach [...]

[...] odchudzanie na kolacje jem tylko warzywa( a zaznaczam,ze po kolacji (nie odrazu) cwicze te 1,5 godziny). Moj trening to poltra godziny "wieczorem" pozniej lekki posilek bialkowy (glownie chudy twaróg) i rano cwicze godzine na czczo przed sniadaniem. Popalisz miesnie i nie bedzie czym palic tluszczu Dieta zla uwazaj na jojo. Ile kcal [...]

łykaj przed obiadem chociaż i tak nie wiem jak to się może mieć do brania na pusty żołądek. Posiłek który spożywasz przed obiadem zjadaj tak sporządzony aby był lekkostrawny po nim, przed obiadem jakieś 30 min łykaj spalacz i po nim obiad. Tak to widzę.

Witam jeśli chcesz coś osiągnąć, to solidna dieta musi być a jak na razie jest słabo Dieta 7.30 Płatki kukurydziane 2-3 jajka banan daj owsiane zamiast kukurydzianych 10.30 Dwie kanapki z Szynką chleb pełnoziarnisty, pierś z kurczaka lub twaróg, warzywa, orzechy zainwestuj w plastikowe puszki na żywność koszt ok. 10 zł 11.20 Gainer - Musli [...]

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

Suplementacja olejem MCT nie ma większego znaczenia w kwestii redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to suplement przeznaczony w celach energetycznych, w sytuacji wzmożonego wysiłku. Szczególnie wtedy, gdy np. spożyliśmy przed treningiem posiłek białkowo-tluszczowy, jesteśmy na diecie low carb lub w ogóle je jemy posiłku przed treningiem. Sprawdza się [...]

a i jeszcze jedno, robie ciezary 4x w tygodniu, 2x kardio czy przed kardio posilek powinien zawierac wegle ? czy tylko tluszcz i białko? a po kardio?

Dzieki Wam czyli niepotrzebnie się denerwowałem fiacik żeczywiście dzięki bo źle sobie wyliczyłem puls coś musiałem pomylić.Dzięki!! Mawashi dzięki za odpowiedź 20min. przed aerobami spożywam około 8-10g l-glutaminy a tuz przed 6tab bcaa 750mg Bespośrednio po 1 cpas tauryny 1500mg Pół godz. po treningu wypijam odzywkę wpc 30g a następnie posiłek [...]

Tak wiem, wszystko fajnie, wiem jakie są zalecenia, dietę trzymam zapiętą, ale odwołując się do artykułu solarosa: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html chcę wykorzystać maksymalnie okno anaboliczne - zwłaszcza po-treningowe i stąd moje pytanie o wykorzystanie suplementacji aminokwasów. Wiadomo mogę jeść po 3 porcje z każdego [...]

Ile masz lat?? Jesteś dość niski, możliwe że jesteś młody i jeszcze sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować? Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta. 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA [...]