ckd do oceny

witam Wszystkich
21 lat, 1,5 roku siłowni, 180cm wzrostu,80kg wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys.
stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety.
1. bialko przed cardio
2. trzy jajka
4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych
5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem
6. 250g twarogu
7. bialko przed snem
prosze to ocenic.
pytania z innej beczki. jak ktos np gotuje pierś kurczaka a na koniec ja popija kieliszkiem oliwy to nie jest ten sam efekt jakby ja po prostu usmazyl na tej oliwie? nie znam sie, chce zeby ktos mi to wytlumaczyl. i pytanie do osob jak wy rozumiecie np posilek 'twaróg + oliwa'. to znaczy ze co? polewacie twarog oliwa czy pijecie oliwe po zjedzeniu twarogu? jedna i druga opcja obrzydliwa. znam mnostwo lekow smaczniejszych od tego.
pozdro

dzieki za linki, przeczytam na pewno. :)
Juz rozpisze dokladnie WSZYSTKO tak jak jest. Wiele zalezy od tego jak mam rozlozone zajecia na uczelni.
0. bialko przed cardio jesli jest tego dnia
a) cardio (7 rano)
b) bialko po cardio, thermo speed extreme, bcaa 1100 4 tabletki
1. 4 jajka (7.45-8.00)
2. 100g makreli i 50g orzechów 10.30 - 11.30
b) odżywka białkowa i idziemy na trening jeśli to dzień siłowni 13 - 14 przed treningiem bcaa
c) odżywka białkowa po treningu i thermo speed przed obiadem
3. 200g piersi kurczaka + 200g nisko ww warzyw 15-16
4. 250g twarogu tłustego 19-20
5. odżywka białkowa + bcaa 3 tabletki 22-23
6. sen najpozniej o 23-24
slucham

jak ktos np gotuje pierś kurczaka a na koniec ja popija kieliszkiem oliwy to nie jest ten sam efekt jakby ja po prostu usmazyl na tej oliwie?

nie

pytanie do osob jak wy rozumiecie np posilek 'twaróg + oliwa'. to znaczy ze co? polewacie twarog oliwa czy pijecie oliwe po zjedzeniu twarogu?

wedle smaku jak wolisz. mozesz z kielona wypic i zapomniec albo zmieszac z serkiem przyprawy pieprz itp

witam Wszystkich
21 lat, 1,5 roku siłowni, 180cm wzrostu,80kg wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys.
stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety.
1. bialko przed cardio
2. trzy jajka
4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych
5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem
6. 250g twarogu
7. bialko przed snem

tu nie wiem o co Ci chodzi? to chyna nie rozklad posilkow w ciagu dnia co? jak tak to poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html i o ckd https://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html

Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-04-06 20:22:51

tak to rozklad posilkow i czytalem o ckd wlasnie ten link co podales. jesli moj rozklad jest bledny to wskaz prosze dlaczego. a jesli uwazasz ze to zabawne to wklejam post qazara:
'(...) Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi jak i dodawac do sera bialego chudego.
aby pokaz ci ze mozna jesc tylko zdrowe tluszcze walne moj jadlospis

Bialko przed cardio
Sniadanie: ser bialy chudy+otreby pszene+olej lniany
Sniadanie2: makrela grilowana+orzechy
Obiad:piers parowana+oliwa zoliwek+warzywa nisko ww
Kolacjia:jajka na twardo
Na noc:Odzywka bialkowa "
Moj jadlospis bardzo opiera sie na qazara.
Czy mozesz mi wytlumaczyc dlaczego efekt nie bedzie ten sam przy smazeniu piersi na oliwie a gotowaniu piersi i popicie oliwa? jestem laikiem w temacie i chcialbym sie dowiedziec.
czy na tym jadlospisie schudne?
pozdrawiam

Oliwa za szybko się spala. Przy wysokich temperaturach traci właściwości zdrowotne i wydziela substancje rakotwórcze.
Poza tym psuje smak piersi

ale jaki rozkład btw?

jakoś mało tłuszczy, dużo białka

czemu cardio rano? czemu nie po normalnym śniadaniu tylko samych białkach?

więcej warzyw

zamiast orzechów ziemnych jedz włoskie/migdały

to niech bedzie olej kujawski czy inne cos do smażenia :P skutki rakotwórcze mnie nie obchodza, bo ponoc wszystko powoduje raka włacznie z wędliną, chipsami, serami itp. Chodzi mi tylko o to czy jesli zjem pyszne (kwestia gustu)usmażone mięsko z taką samą ilością składników niż jakbym zjadł je osobno to zahamuje chudnięcie czy nie.

gdzie ww w poprzednim poscie? nie uwazam ze to zabawne. nawet w ckd wegle musza byc. Pamietaj ze ckd to dieta cykliczna. Dieta quazara wyglada ok...Twoja nie.

Volcanodon
zastosuje sie do do zmiany orzechow.
rozklad btw to 240/40/20
czyli 960/360/80 - 1400 kcal
tak, widze błąd...
czy widzisz jakies rozwiazanie na odwrocenie kalorii tluszczy i bialka bez picia oliwy? naprawde ostatni raz zwymiotowalem...

240 białka?
no coś Ty..
2,2 g MAX

1400 kcal? obciąłeś 900
nie za dużo?
zacznij spokojnie
później będziesz ucinał jak będzie potrzeba

człowieku, masz orzechy, jaja, olej lniany, siemię

nie pij oliwy
dodawaj do sałatek

dodaj warzyw
brokuły są git

dodaj otrąb



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-06 21:52:48

Volcanodon
a olej lniany? tez mam go pic?
tak wiem ze to sa zle proporcje i bede chcial je poprawic... orzechy maja duzo wegli podobnie jak warzywa a chociaz nie mam tego sporo w jadlospisie to i tak wyszlo ponad 20g gdzie qazar zalecal max 30g.
co do kalorii sam sie sobie dziwie ze nie chodze glodny ale ta dieta jest bardzo sycaca. nie czuje sie rzecz jasna tak jak na weglowodanowej ale wystarczy mi na rzetelny trening. a moze piers kurczaka zastapic bardziej tlustym miesem?

Obecne zalecenia to 3g+/kg masy białka dla sportowców.
Na ckd nie obcina się kalorii na start.
orzechy nie za dużo, pamiętaj, że sa także tłuste mięsa, avocado, ryby, nie tylko orzechy i oliwa. Przed treningiem olej mct.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-06 22:02:41