posilek przed po

[...] z kasza czy ryzem ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy godzine po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 minut po treningu powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek bogaty w ww zlozone z dodatkiem prostych oraz pelnowartosciowe bialka czyli mieso, kasza plus jakis owoc na kolacje jesli to twoj ostatni posilek przed pojsciem spac [...]

sniadanie: 100g płatków 7,2g 1g 83g 500ml mleka 0,5% 17,5g 2,5g 25,5g // zbedne tunczyk 70g 14g 1,5g 0g 4kapsy omega-3 niewiem ile mają czego, pomóżcie :D // co za róznica tego jest pare gram tylko -------------------- 41g 5g 98,5g 2 śniadanie: 2 bułki pełnoziarniste (2x80g) 11g 2g 75g // chleb razowy szynka z kuraka 100g 21g 1,2g 0,2g [...]

11.00 płatki owsiane (100g) mleko 1,5% (100ml) jajka (3 sztuki) +Warzywo +Oliwa z oliwek +Kwast tłuszczowe omega-3 14.00 ryż biały (100g) pierś z kur. (100g) warzywa (tu nie mam pomysłu) Warzywa przed treningiem mogą być, Polacy ogólnie zjadają ich za mało więc nie zaszkodzi umieszczać ich w okolicach posiłków około treningowych, aczkolwiek [...]

Śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi lub cynamonowymi -jogurt -marchew -ogórek Posiłek w szkole: - 2 Kanapki z szynką, serem żółtym, sałatą i pomidorem Obiad po szkole: -Ryż lub kasza jęczmienna -kasza gryczana -jogurt -mięso -groszek zielony -Gainer -szklanka mleka Posiłek po treningu: -Gainer -2xjogurt -jabłko i kanapka z masłem [...]

I dzień (czwartek) posiłek: przed treningiem:jogurt+jabłko po treningu: naleśniki z serem + 200ml mleka ostatni posiłek: płatki+ 300ml mleka Trening (klata+biceps+Łydki) ogólnie wszystko przebiegło dosyc spokojnie,krótka lecz dokładna rozgrzewka,potem bez większych problemów zrobiłem klatkę. troszkę zmęczony przystąpiłem do bica,szło to [...]

[...] redukcja ww i ograniczeniem ich do sniadania i posilkow okolotreningowych no i powaznie zastanow sie nad zmiana zrodel ww wywal ten chleb, zacznij jesc kasze, ryz, makarony, platki itp o ktorej sie kladziesz spac, ze o 18 jesz ostatni posilek? jesli nie ok. 20, to daruj sobie bajki z niejedzeniem po 18 zjedz ten twarog na godz. przed snem i luz

Ułożyłem sobie diete na masę i chciałbym o porady, zmiany dotyczące jej. Wiek: 18lat Wzrost: 182cm Waga: 63kg Cel: przyrost masy mięśniowej Trening: 3 razy w tygodniu (po ok 60min) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3800 kcal (wyliczone na podstawie tego wzoru: 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI) Dieta: 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczy [...]

A gdzie kurczak jakieś mięso/ryż? Dieta z dupy przynajmniej posilek przed treningowy powinien byc ryz+kura+warzywa i posilek po treningowy ryz+warzywa+kura.Powinnes spozywać od 2.5g do 3g/kg masy ciala bialka , a jesli juz nie chcesz wyliczać to jedz chociaz tez 2 posiłki ryz+mieso+warzywa a na pewno bedzie lepiej rano bym dodal jakies płatki na [...]

Mam kilka pytań. Czy są jakieś aktualne zdjęcia do planu Mawashiego żebym był pewny wykonywania poprawnie ćwiczeń? Ustaliłem sobie mniej więcej jakie produkty może zawierać moja dieta (nie będę raczej dokładnie ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych [...]

hej pozwole sobie wrzucic tu Twoja diete: Śniadanie I Waga (o I posilku napisalam nizej) Thermo Speed Extreme 20-30 minut przerwy Jaja kurze całe 180 Chleb żytni razowy 80 Margaryna "RAMA" 20 <--- koniecznie? Cebula 50 Sok pomarańczowy 250 <---wywal, jesli juz to pomidorowy Razem 580 [...]

Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 <---wywal, platki owsiane/zytnie maja byc Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) <--- najlepiej wloskie, slonecznik, dynia, ilosc musisz sobie dopasowac sam nie za duzo, bo sa b.kaloryczne dodaj jeszcze jakies zrodlo bialka, np. twarog chudy [...]

[...] diete mam, itd. Jednak zawsze gdy wróce ze szkoly, jestem zmęczony, chociaz nic wyczerpującego w szkole nie robie, i mam strasznie puste mięsnie. Dopiero gdy zjem w domu posilek przed treningowy, mija 30 minut i dostaje powera, i wymiary mocno sie zmieniają. Obserwowałem to dosyć dlugo, aby sie upewnic czy mi sie nie wydaje, i wymiary wachają [...]

Co myślicie o kaszy mannej na mleku tzw grysik ? Czy można by zastosować jako posiłek przed lub po treningowy + twaróg ?

qrcze, a akurat w tym dniu (czwartek) wypada mi trening... :/ na następny dzień nic nie planuje, bo to będzie pewnie 1-2 piwka z rana, jedzenie trochę "obok" diety i hektolitry wody... więc piątek spisany na wegetację w łóżku poza życiorysem, dzisiaj już nic nie zdziałam, a na ominięcie harmonogramu nie mogę sobie pozwolić ;) czyli [...]

Koles08, chodzi o to ze pracuje nocki 12h. I jak nie wyrobie się z przygotowaniem posiłków, braknie mi czego w lodówce a nie ma czasu iść do sklepu to za miast z 4 posiłkami około 1200Kcal to lecę do pracy z 4 posiłkami ale na około 800Kcal i już nie mam gdzie do kupić jedzenia ani jak przygotować w pracy. Nie zdarza się to często ale czy po [...]

Jaki najlepszy posiłek przed i po treningowy ?

-10.00 Mleko 0,5% -300ml Płatki owsiane lub kukurydziane -120g Twaróg biały - 100g straszna bieda jak dla mnie, umarlbym z glodu po takim czyms. dorzuc jakichs rodzynek, jajka moze, cokolwiek... -12 30 3 jajka całe 10 orzechów włoskich ok, ale wiecej tego, wiecej... -14 00 Obiad- zależy co mama ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie [...]

Ponad 20% bf to sporo... moim zdaniem nawet bez tych antykatabolików dużo mięśni by nie spadło, ale jak chcesz... deficyt można w takim przypadku spróbować nawet większy dać, w zależności jaki masz cel priorytetowy... potem jak będziesz po kilku tygodniach niezadowolony z ubytku bf to możesz dodać np: aero, albo kolejny mniejszy deficyt z diety. [...]

Mam pewien problem. Ćwiczę najczęściej w godzinach nocnych (20:30), więc robię to po ostatnim posiłku. O ile robię jakieś ćwiczenia siłowe, niewymagające gwałtownych zrywów to jest w miarę dobrze, ale kiedy zabieram się za interwały czy cardio, to jest mi tak bardzo nie dobrze, że muszę przerwać trening. Co zrobić, żeby tego uniknąć? Dodam, że [...]

[...] wczesniej, ze jestem poczatkujacy, dieta ktorą podalem to dieta obecna i prosilem do niej o korekty, to nie jest dieta wyjsciowa. Rozumiem, ze powinienem jesc jeszcze jeden posilek miedzy godziną 13:00 a obiadem o godzinie 18:00. Co mogloby to byc, czy np. ser poltlusty ? Dodatkowo posilek przed spaniem (myslalem o Myogenix). Moj typ budowy to [...]