posilek przed po

DZIEŃ TRENINGOWY: pierwszy posiłek: 150g muesli + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+108+8=120/25+13+0=38/1+5+0=6) MOŻE BYĆ drugi posiłek: 50g płatków sojowych + 125 g twarogu chudego + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 4+6+8=18/25+20+0=45/5+10+0=15) TEŻ MOŻE BYĆ ALE PRZYDAŁOBY SIE TROCHĘ WIĘCEJ WW trzeci posiłek: [...]

Patrzę, 23:30 w głośnikach Nancy Sinatra (strasznie mnie motywuje, o tym innym razem) a ja nic nie napisałem u siebie, tylko latam po innych dziennikach i sieję ferment. No to od początku. To co dzisiaj zjadłem wygląda tak jak na zdjęciu. Dwa dolne zdjęcia przedstawiają ten sam posiłek, ale się pomyliłem i tak wyszło. Na zdjęciu brakuje 2 jajek, [...]

Coś chyba mi sie udało skleić. Jest trochę za mało tłuszczy i o 5 g za dużo węglowodanów. Można to pominąć czy do poprawki? 1 POSIŁEK - 7:00 2 jajka Płatki owsiane 60g Pestki dyni 30g 29,49 B; 32,61 T; 42,15 W; 594,1 kcal 2 POSIŁEK - 10:30 Łosoś wędzony 80g Masło 5g 2 kromki chleba żytniego razowego (70g) 22,17 B; 12,18 T; 31,92 W, 391,75 kcal 3 [...]

Podaje przykałdowy jadłospis dla sportów wytrzymałosciowych Posiłke I Płatki owsiane 80g ; mleko 1,5% 400ml ; rodzynki 25g ; pestki słonecznika 20g ; banan 150g pieczywo razowe 100g ; chuda wędlina 30g ; pomidor 80g ; dżem z czarnej porzeczki 40g ; sok owocowy 250ml Posiłek 2 Filet z kurczaka 100g ; ryż brązowy 100g ; surówka ; oliwa z oliwek 1 [...]

[...] obejrzec cos usa i sie nie zawiodlem. Polecam wszystkim Source Code/ Kod niesmiertelnosci Przejadl mi sie ryz i postanowilem sobie zrobic od niego odpoczynek ostatni posilek mega- nie robcie takiej mieszanki Wypychanie nog 200kg x 12 240kg x 12 280kg x 10 Uginanie nog siedzac na maszynie 2s x 12 Wiosłowanie sztanga 70kg x 12 100kg x 10 [...]

"Wkoncu" koniec weekendu- jestem trzezwy dieta w piatek i sobote piwna- sobota zlozona z 13 takich potraw + jeden posilek w postaci karkowki Patrzac jednak na bilans tygodniowy i tak jestem na plusie. WYliczone zapotrzebowanie to 2950kcal, zakladajac obecna wage Jeszcze maly bonus, u mnie przez weekend ten filmik robil furrore [...]

/SFD/Images/2015/8/8/f45f87f13752476ebc861724971b156d.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 15x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x40kg 9x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15x50kg 12x70kg 9x75kg Przenoszenie hantla za głowę 10x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie siedząc na maszynie 20x 20x 20x + Rozpiętki na skosie dodatnim 15x13kg 15x13kg [...]

/SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad [...]

/SFD/Images/2015/8/12/71e9d6e34e3a457eb60301ae6a79d522.jpg Plecy, wolne ciężary: MC 3x160kg 4x190kg 0x200kg 11x160kg Wiosło półsztangą z linkami 15x35kg 12x40kg 10x45kg+12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=7lbiWN2qJQU Wiosło podchwytem 15x70kg 12x90kg 6x100kg+10x70kg https://www.youtube.com/watch?v=vKXjZx0_LpI&feature=youtu.be Przenoszenie [...]

/SFD/Images/2015/8/20/6697ebde9eaf420292d6a6ab45ad1ed6.jpg Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 15x50kg 15x60kg 12x70kg+12x40kg Wyciskanie francuskie siedząc 15x25kg 12x30kg 10x32kg https://www.youtube.com/watch?v=fV8lo5E2qms&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9kg 12x10kg 12x11kg Prostowanie ramion z wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/8/28/22aa46742f2e4b8eb3bce0debc1ade43.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x55kg 12x65kg 8x75kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=nIJnGG9_hL8&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 15x30kg 12x35kg 9x37kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x10kg 15x11kg 10x13kg Prostowanie linek z góry [...]

[...] jw efektow wagowych nie mierzylem. dalej waze ok 90kg z tym ze splalilem troche tluszczu. Wczesniej nie stosowalem diety, teraz nic nie odmierzam, jem na wyczucie I posilek Platki owsiane z kefirem Oliwa z olwek, orzechy wloskie II posilek na zajeciach 3 kanapki z chleba razowego + 2 jajka + warzywa III przed treningiem Ryz + mieso [...]

Witam Serdecznie ! W kolejnym z nielicznych w ostatnim okresie wpisów do dziennika chciałbym podzielić się z wami relacjami z ostatniego tygodnia przed zawodami. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że droga którą ja obrałem w ostatnim etapie okresu redukcyjnego w cale nie musi sprawdzić się u was, dlatego potraktujcie to jako ciekawostkę. Zawody w [...]

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]

I klnę na się co tylko można się zaklinać te tysiące swingów, które robię zdejmą z mojego czasu na 10 km dobrą minutę. Ja to po prostu czuję w gnatach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2128887c61c4519978bd057046a7a9e.png Trochę się bałem, że się chełpię, ale zarówno Endomondo jak i organizatorzy twierdzą, że to najlepszy mój czas na 10 km. Niby postęp [...]

Rzeźbię sobie powoli robotę na poniedziałek i przerywam wyprawami do netu. Z ciekawostek znalazłem odpowiedź dlaczego po pewnym czasie paski od ciał ketonowych nie barwią się na bordowo :-) Otóż jest to znak przystosowania organizmu do niskiej podaży węgli. Ni mniej ni więcej tylko gospodarka wewnętrzna reguluje się i produkuję tyle ketonów ile [...]

UDCA w połączeniu z tauryną tworzy TUDCA działanie to samo. ALA super sprawa w dni wolne daje 3x ed mniej więcej miarke 1ml z Myprotein ważąc to wychodziło ok 500mg Insulina przy ALA działa x2 mocniej nie polecam wychodzić bez ww nawet na 20min bo cukier w momencie może spaść i to przy dużo niższych dawkach. Max jednorazowo kiedyś biłem 23iu po [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Przeczytałem większość artykułów, które mi podesłałeś. Do tej pory zdążyłem obliczyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez link , który podesłałeś: Współczynnik BMR 1945.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3356.18 Węglowodany 55% 1845.9kcal = 461.48gram Białko 15%% 503.43kcal = 125.86gram Tluszcz 30% 1006.85kcal = 111.87gram [...]

Frank Zane - wywiad Co zainspirowało cię do uprawiania kulturystyki? Pierwszy zestaw hantli kupiłem w wieku 14 lat. Zacząłem ćwiczyć kulturystykę przede wszystkim dlatego, że chciałem się rozwijać, bo mieszkałem w trudnym miejscu. Chciałem się stamtąd wydostać. Gdy zacząłem ćwiczyć, nigdy nie przestałem. Robiłem postępy krok za krokiem i po raz [...]

Siemka.Perez definicja biegu crossowego mówi,że jest to bieg na zróżnicowanym terenie z różnym tempem,czyli jest duża różnorodność i dowolność wykonania go,możesz sobie biec trochę po lesie,asfalcie,pod górkę,między polami po jakiejś ścieżce czy gdzie Cie tam poniesie,zmieniając tempo i ja na początku tak biegałem,ale potem Shuli pytałem i mówił [...]