Na noc nie bierz gainera.Lepiej kup jakies bialeczko aby stosowac przed snem.Gainer bezposrednio po treningu jak najbardziej.Mozna brac nawet 200g odrazu jako posilek po treningowy ale ekonomiczniej brac 60g tak aby w porcji bylo przynajmniej 50 g ww aby uzupelnic braki glikogenu w miesniach.
[...] 4 normalne. Pelne. Kazdy je jak chce, zaleznie od stanu zdrowia i potrzeb. Jedni intermittent fasting robia, inni jedza 3,4,5 mniejszych lub wiekszych. Czesto moj ostatni posilek jest najwiekszym bo jest potreningowy i nawet jak go jem na godz przed snem jest git. Jak trenuje w ciagu dnia w weekend to rowniez kalorycznie bedzie najwiecej po [...]
spoko heheh juz myslalem ze mowisz o zdaniu jeszcze nizej. wiesz co meczy mnie jeszcze jedno pytanie jak nie mam czasu to przed treningiem wale gainera a po carbo. wiec po okolo 4o min musze walnac same bialko czy pelny posilek skladajacy sie z bialkoa ww i fatu?
jedz 1x dziennie tylko w DT zaraz po treningu ew. jelsi kiedys wypada Ci posilek - tj. nie ma czasu/nie masz jedzenia - to wtedy tez bierz gainera nie jedz 3x dziennie - tylko jedz normlane posilki gainer jak i bialko - to uzupelnienie diety,spozywa sie je albo zaraz po treningu czy tez przed treningiem bo wtedy szybciej sie strawi (bo to proch a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozgrzewki starczy 10-15 minut, po treningu normalny posiłek potreningowy: białka, węgle, trochę tłuszczy. Przed treningiem węgle + białka, odrobina tłuszczu (jak dasz za dużo, to może Ci zalegać na żołądku, a spożywasz w dość krótkim odstępie od wysiłku fizycznego).
nie najlepsze efekty będą jak zamiast gainera będziesz jadł normalne, pełnowartościowe jedzenie kazeina na śniadanie nie bardzo, po co dopychasz się jeszcze tym serosławem? i po co dopychasz się wszędzie tym chlebem? podaj rozkład btw na posiłek i cały dzień ile przyjmujesz g na kg masy ciała poszczególnych składników? ja tu widzę, że nie jesz [...]
Chyba ci sie coś pomyliło.CO najwyżej może być mass xxl do diety a nie odwrotnie Podaj zapotrzebowanie,przed snem dodaj twaróg i oliwe z oliwek,w 3 wrzuć jakieś mięcho najlepiej.Po treningu daj pieczone ziemniaczki,makaron pełnozairnisty,1 posiłek ubogi,daj jajka do owsianki.
Witam Ja jadlem bardzo podbnie : Rano Strom Przed T Shock Odrazu po Storm Wiesz co laczenie storma dexrozy i bialka to IMO zly pomysl . Jesli zalezy ci o dobre wchlanianie storma to odpusc bialko + dextro . A po 30-40 min dobry posilek / ew jakies jablko w dordze do domu Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-01-23 15:37:35
Niekoniecznie musi być więcej posiłków, możesz po prostu zwiększyć ilość białka w każdym i jeść tyle posiłków, żeby Ci było wygodnie. To jasne, ale dla osób z wagi piórkowej. Ważąc np. 110-120 kg i zakładając spożycie białka na poziomie np. 2,5-3g na kg masy ciała i przy 6 posiłkach musisz w każdym wcisnąć ~50 g białka w górę a i tak ostatni [...]
jak na czczo (przed śniadaniem) biegaj 35min - max 1h... i posiłek możesz zjeść po 1 godzinie....nie jedz nic przez min. 30min ponieważ po biegu tłuszcz się nawet bardziej spala
Mam watpliwosci jeszcze co do jedzienia przed i po treningu tajskiego. Czy posilek ma wygladac tak jak w dzien treningu na silowni? Przeciez to sa dwa rozne rodzaje wysilku. Na silowni pracuje nad masa, a tajskim chce nie stracic tego co wypracuje na silowni.. ?? A i czy musi byc 6 posilkow w ciagu dnia?? Moge zrobic 5??
jak juz masz to carbo, to pij po treningu. gainer wg. brakow w diecie przed treningiem pelnowartosciowy lekkostrawny posilek, po treningu tak samo. przykladowo, ryz bialy + chude mieso/chuda ryba + warzywa
Przede wszystkim nie bierzesz pod uwagę, że w przypadku dużych wysokobiałkowych posiłków składniki odżywcze (włączając aminokwasy) wchłanianie są z przewodu pokarmowe często przez więcej niż 5 godzin. Także posiłek spożywany 1-2 godziny przed treningiem będzie nadal trawiony po treningu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-09-02 14:48:56
nie przesadzajcie z tym termale , spełnia swoje zadanie i to jest najważniejsze. co do efektów twojego ojca to bez uregulwoania diety bedzie cieżko to najadanie sie popoludniu na dobre nie wychodzi. musi cos soebie dodac , wysatrczy jak je o 8 sniadenia o 11 i 14 zrobic lekkoe posiłek nawet w stylu przekaski (orzeczhy) na drugi serek grani + [...]
Napisz który posilek jest przed a który po treningu. Co do samej diety to zmniejsz ilośc bialka oraz w celu zachowania odpowiedniej proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany.
nie wiem jak powiedz koledzy ale ja sadze ze powinienes sie kłąsc spac około 10 poniwaz okolo godizny 11-12 jagby zaczyna sie najwieksza faza rozrostu miesni,. I jeszcze jedno jak połozysz sie o 12-1 w nocy toj ak wstajesz na 8:30 to spałes tylko 8 h to jest minimalna dawka snu przecietnie powiniens sie klasc o 10:00 to wychodzi ze powniens spac [...]