posilek przed po

[...] przed snem) jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie light Posiłki co 2-3 godziny i ostatni 3h przed snem Gotowane na parze zero cukru i soli w posiłkach spadla mi waga do 127 i ciężko mi bylo jesc te posilki za dużo zwlaszcza 3 posilek po 2 Tylko że za malo tluszczy bylo tak pisali Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-04-07 21:10:46

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ tu masz kalkulator gdzie liczyłem 178/29/82. Wciśnij tylko opcje metric na dole kalkulator reszta idzie z płatka. Będzie dobrze. Trzeba liczyć kalorie w skali tygodnia i nie trzeba rotować węglami aż tak bardzo. Robiąc trening oporowy i tak tworzysz deficyt kaloryczny w DT ( Dni Treningowe ). Posiłek kura + [...]

[...] do 3-3.5g/kg. Z WW wybieraj te z niskim IG (ryz brazowy, kasza gryczana, ciemny chleb). Posilki minim. 6/dzien. Wraz z uplywem dnia jesz wiecej B w stosunku do WW. Ostatni posilek to same bialka. Diete uzupelnij o T nienasycone (oliwa z oliwek, ryby, orzechy wloskie). Pij 3-4l wody niegazowanej/dzien. Unikaj slodyczy, tluszczow nasyconych, [...]

w diecie brak warzyw i zdrowych tłuszczy jelsi w gre nie wchodzą pojemniki to do szkoły wez przynajmniej porządne kanapki - chleb razowy, mięso, pasta z twarogu i jaj/ryby, masło, orzechy do rpzegryzania i duzo warzyw do kanapek, słodkie maslanki i jogurty zamien na naturalne odzywke pij po treningu, przed zjedz posiłek popraw i podaj btw, [...]

7;30 20ui insy długiej (slyszalem ze ponoc jest lagodniejsza dlatego wieksza dawka ?) Owies 200g Whey 60g 10;30 Makaron 100g Mieso 150g 13;30 10ui insy krótkiej Makaron 200g Mieso 200g 14;30 trening (odrazu przed treningiem 50g ows;podczas treningu 50g carbo) 16;00 koniec treningu 10ui insy krótkiej Owies 100g Carbo 40g Whey 60g Bcaa 25g 16;30 [...]

[...] tuz przed snem. przy pierwszym cyklu na mono sprawdzilo sie to calkiem dobrze...ale oczywiscie pojawia sie pytanie czy nie moglo byc jeszcze lepiej, gdybym jadl normalny posilek. tym razem mam jednak nieco inne zalozenia. przy pierwszym cyklu interesowala mnie sila i przyrost masy wraz ze wzrostem wagi ciala. wagowo przybylo mi wtedy ok 5 kg [...]

[...] mleko zawiera tluszcz a z tego co wiem to tluszcz zle wplywa na wchlanialnosc kreatyny wcale nie musisz czekac 2 godziny rano aby zjesc cos po wziecu kreatyny, mozesz zjesc posilek bogaty w weglowodany i to nawet bedzie lepiej dla kretki ;] poza tym lepiej wziac kratyne bo sie zawsze troche wchlonie niz nie wziac. a tak w ogole to mozesz brac [...]

Nie dziel na pół tylko popijaj na treningu a bcca najlepiej przed aerobmi a po całym treningu białko+wegle lub normalny posiłek potreningow, jak same aeroby to całość przed treningiem a jak wrócisz to sniadanie jeśli na czczo robisz.

W jakim sensie przeładowany? Co byś w nim zmienił? Ciężary dzwigam jak największe z dobrą techniką, oczywiście, że nie jest idealna. Nie skupiam się na czuciu miesniowym, w niektóre dni to "efekt uboczny". Joint fixa przez ostatni tydzień lykalem przed snem, bo nie miałem możliwości rano na czczo. Od razu po przebudzeniu jadłem posiłek, więc [...]

PANOWIE PO 1 WYSZUKIWARKA!!!!!JA ODP TAK! pRZED TRENINGIEM DUZO WEGLI(ZLOZONE)+BIALKO+OPTYMALNA ILOSC ZDROWYCH TLUSZCE!pRZYKLAD:MAKARON RAZOWY+TWARÓG POLANY OLIWA Z OLIWEK+MISECZKA Z WARZYWAMI ZA OK 2H TRENING PO TRENINGU OD RAZU PO WEGLE PROSTE I TERAZ TAK: NAJLEPSZE CARBO!!!NA 2 MIEJSCU GLUKOZA NASTEPNIE DOPIERO EWENTULANOSC JAK NEI AM SIE [...]

Jasne, że tak. To tak jak z treningiem. Możesz mieć jeden cheat meal w tygodniu, aby dać swojemu ciału coś innego, i upewnić się, że ciało jest zawsze w trybie adaptacji. W ten sposób nie będzie w stanie dostosować się do aktualnej diety. Osobiście proponowałbym Ci jeść taki oszukiwany posiłek, rano lub po południu, dzięki czemu można go łatwiej [...]

nie ma rużnicy czy wypijesz od razu czy za 15 min, ogulnie mówiąc zaraz po treningu. ja pije po kilku minutach jak oddech mi sie ustabilizuje a za godzine pełny posiłek po siłce a przed aero, mam na mysli jakies dobre carbo zawierające ww złożone o wysokim IG (przeciesz nikt nie bedzie jadł worka ryżu i nie stawał na beżnie od razu bo wiecej złego [...]

Posiłek 5 zamieniłbym miejscem z 4. Węglowodany bardziej przydadza się po treningu, jak przed nim. Ogólnie nie ma źle. Węglowodany utrzymywałbym na sam początek na poziomie ok. 120-150g i obserwował. Białko ok. 150-160g i reszta zdrowe tluszcze. jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są [...]

Tak szczerze mówiąc nie widzę tutaj problemu. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego powiedzmy 300kcal i już masz swoje zapotrzebowanie, aby przybierać na wadze. Co do rozkładu posiłków to wiadomo, że najlepiej jeść co 3-4h, ale skoro nie można to jakoś trzeba sobie radzić. Więc zjedz śniadanie w domu, potem posiłek na przerwie, [...]

3000 kalorii to 300kcal poniżej mojego normalnego zapotrzebowania (bez treningów, takiego aby utrzymać wagę). Nie będzie za mało przy prawie codziennych treningach? A jeśli chodzi o typ budowy to nie jestem typowym stu-procentowym endomorfikiem, po prostu na piramidzie typów budowy umieścił bym się najbliżej endomorfika ale otyły nie jestem. Tyle [...]

[...] B:40 W:36 T:50 ok, ale jedno jajko srednie to 60g, duze ok. 70g 9.35 -serek wiejski 200g -30g ziaren słonecnzika / orzechów 30 ,17,24 - niemoge wziasc tu olowi ybo to posilek w szkole i nie wiem jak ja zapakowac dodaj warzywa, oliwe mozesz zabierac do pudelek po kliszy 11.30 -karkówka 150g +ważywa +20 ml oliwy z oliwek 24 , 0 ,43 ok [...]

Nie mam konkretniej diety. Jednak codziennie na śniadanie jem płatki owsiane + twaróg. Potem chleb razowy z jakąś wędlina + 2 jaja. Następnie przed treningiem 100g ryżu białego + mięso z kurczaka. Po treningu to samo co przed. Później zostają 2 małe posiłki, które składają się z tego co akurat mam w lodówce np wędliny/ser żółty itp. Na noc kolejna [...]

Twoja sprawa co zrobisz, moje zdanie znasz. Posiłek - 1,5 do 2h - przed treningówka - pół godziny - trening. To jeżeli chodzi o zoptymalizowanie działania natomiast: -pobudzenie uzależnione jest od indywidualnej podatności na stymulanty. Nie pijasz kawy? Nie pijesz po 3 redbulle ed? -pompa uzależniona jest od diety, posiłku przed treningowego [...]

5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO 15.30 (przed treningiem) Kasza,Ziemniaki lub Ryż Chude Mięso Oliwa z Oliwek ZIEMNIAKI [...]

proch stosujesz w razie brakow w diecie, nie musisz pic po treningu czy przed, jezeli mozesz zjesc po silowni normalny posilek