Problemy z głodem

Z kolei jak nie dorzucić, to zaburzysz gospodarkę hormonalną i już nigdy nie zmienisz sylwetki. Wybór więc jest dość prosty.

Domer masz rozpiske z zrzutem tego co jem...poprosze dorzuc mi jakis posilek lub posilki...bo generalnie co sam zaproponuje to jest zle...dzieki z gory.

30g tluszczu i to jeszcze tak chooyowego, ojj biedaku . Cala dieta praktycznie do wymiany jak już zostało wspomniane. Wskoczyć na odpowiednią dla siebie kalorystykę przez jakiś czas, bo bym się nie zdziwił jak i na niej już glodny bedziesz.
Nie masz latać z gotową, sztywną rozpiska. Dieta ma być urozmaicona, dlatego masz sam się zainteresować tematem i wyłapać te wszystkie podstawy. No i kolejna sprawa - nie jesteś kulturysta, więc sie na nich nieudolnie nie wzoruj

Z tym masłem ti faktycznie wielu ma bzika. Dobrze, że ja nie ulegam tej chorej modzie.

1. Osiane 50g +odżywka whey hitec C6 50g( 3 miarki ) + śmietanka 12% do kawy 100 g + owoc ( pomarańcz)
2. Twaróg ½ tłusty 250g + Olej lniany 10g + pomidor + jabłko 150g
3. Kura 200g + kasza/ryż 100g ( worek cały ) + Warzywa na patelnie 750g – Biedra 3,99/paczke
4. Makrela 150g + 3 jajka na miękko / twardo rozmiar L

B: 221 g T : 85,7 g W : 234,36 ( B : 34% , T: 30 % W: 36% )

Zapotrzebowanie : 2781 kcal
Średnio 5 treningów na tydzień , czyli 5x 2781 = 13905 kcal + 2 dni wolne 2x2225 = 4450. Razem 18355 kcał / 7 dni = około 2622 kcal dziennie.

Zapomniałem dodać , że posiłki w tej rozpisce mają około 2654 kcal , więc do ostatniego posiłku możesz dorzucić kromkę chleba żytniego lub Chleb ziarno ( w biedrze za 4,79 za 300 g 4 kromki - sporo błonnika )

DarkFantasy dzieki wielkie!Wszystko ujales w 2postach...mega wielkie dzieki!

Nie ma sprawy sam teraz redukuje :D

http://www.1percentedge.com/ifcalc/  tu masz kalkulator gdzie liczyłem 178/29/82. Wciśnij tylko opcje metric na dole kalkulator reszta idzie z płatka. Będzie dobrze. Trzeba liczyć kalorie w skali tygodnia i nie trzeba rotować węglami aż tak bardzo. Robiąc trening oporowy i tak tworzysz deficyt kaloryczny w DT ( Dni Treningowe ). Posiłek kura + warzywa możesz podzielić na 2 jeden przed treningiem drugi po. Warzywa oczywiście z ziemniakami są. Pozdro

powiedz mi jeszcze czy ten twarog mozna wymieszac z tym olejem i wkroic pomidora?da sie to zjesc?bo mi to akurat w robocie przypadnie.