Problemy z głodem

Do tego dochodzi jeszcze jakis owoc..najczesciej jablko lub banan.Pije tylko wode mineralna niegazowana i jedna kawe...nie uzywam cukru.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 85
Wzrost : 1178
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 92
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2 razy bieganie-ok 5km.
Odżywianie : nie ograniczony i nie ustajacy apetyt i glod na wszystko:/
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ogolny bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko,kreatyna,bcaa,spalacze tluszczu.witaminy i mineraly.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej.
Stosowane wcześniej diety : tak jak wyzej na zrzucie

Chyba wszystko...to teraz slucham fachowcow.

2684 kcal
15% białka: 403 kcal = 101 g
55% węglowodanów: 1477 kcal = 370 g
30% tłuszczu: 806 kcal = 90 g

Takie zapotrzebowanie mi wychodzi..

Tzn tyle zeby schudnac...dobra,nie spamie juz tylko czekam na rady i wzkazowki.

Słabe te posiłki mało białka brak zdrowych tłuszczy, 1600 a 2600 to spor różnica 1600 to i dla dziewczyny moze być głodówka.

Pozatym nie dziel makro procentowo tylko bialko 2-2.3gr,tl 1gr reszta wegle

Czyli co dodac,co zmienic?

2-3 razy w tygodniu jem makrele wedzona na kolacje...jesc moze ja codziennie?Dostarcze wtedy zdrowe tluszcze a i bedzie wiecej bialka.