posilek przed po

Tak jak obiecałem,wklejam lc do oceny: B:188gg(2,3g/kg)-752kcal Ww:133g-528kcal T:2770kcal Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -200g pomidora(30kcal) -100g cebuli(30kcal) -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -orzechy włoskie 50g(327kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -brokuły 150g (24kcal) 3.posiłek: -schab [...]

Ja niczego nie liczę. Kiedy jestem głodny jem posiłek białkowo-tłuszczowy, np łosoś z warzywami i tyle. Białko w mojej diecie to pewnie 40-50%, reszta to tłuszcze i czasem ww. I żebyś nie myślał, że jadam jakieś potworne ilości białka. W sumie wychodzi mi jakieś 2g/kgmc. Ale za to z dobrych źródeł, dobrze przyswajalne. Po co Ci ryż po treningu? [...]

29.05.2015 Wycisk na płaskiej 5x5 zaliczony- na następnym treningu dokładam 2,5 kg, czyli będę robił na serię większym ciężarem niż sam ważę 88-O. Dziś bardzo spoko dzień. Dobre samopoczucie, brak dużego głodu... Chyba podzielenie 2500kcal na 4 większe posiłki było dobrym pomysłem :-)) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc [...]

[...] jednak warto byloby doodac te wpc 60g dziennie.i zastanawiam sie o jakich porach to brac.trenuje od okolo godziny 18 do 20,po treningu Mutant Mass ,okolo godziny 21 jem posilek pzred kolacja a nastepnie przed snem jeszcze ponad 100g twarogu i nie wiem cZy dobrym pomyslem jest dodac to wpc do kolacji skoro i tak dostarczam w niej duza ilosc [...]

Przykładowy jadłospis 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, [...]

[...] Makaron 100g Shab, karkówka piers ,z kurczaka 100g 17 00 trening do 19 (cwiczymy we 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 300 ml mleka 19 00 -19 30 (posilek po treningowy ) Makaron , lub ryz 100g Shab , karkowka piers z kurczaka 100g 21 30 kolacja Twarog pół tłusty 125 g + troche miodu ( 4 łyzki stołowe ) białko 186,5 [...]

[...] wskazany. co do posilku 3 to jesli juz spozywasz jakas rybke w puszce to lepiej zaopatrzyc sie w tunczyka, wylac zalewe w ktorej jest ryba i dolac w zamian oliwy z oliwek. posilek 4 : dodaj jakies ciemne pieczywo do tego i jesli tak zrobisz to wtedy polecam nieco zmodyfikowac sniadanie, mianowicie : platki musli + rodzynki + jogurt naturalny [...]

Norton: Podjęcie wysiłku fizycznego powoduje zatrzymanie procesów trawiennych, zatem jeżeli pokarm przed treningiem nie zostanie odpowiednio strawiony, to po zakończeniu ćwiczeń znaczna część pokarmu może jeszcze przebywać w żołądku, zatem przyjęcie kreatyny 30 min po ćwiczeniach może spowolnić jej przysfajanie. Dlatego najlepiej albo przed [...]

Sorki-dalsza część. A więc ze względu na zbliżający sie egzamin możesz zacząć sporzywać większą ilość węgli aby naladować nimi mięśnie(prawdziwe ładowanie wygląda inaczej ale nie ma na to czasu i niewiadomo jak jest ze stażem). A więc w sposób prosty możesz jednocześnie napełnić mięśnie glikogenem i uzupełnić ewentualne niedobory potasu. [...]

Wlasnie jest to spowodowane zbyt mala regenracja no i przed treningiem nie biega sie maratonow tzn. odpoczynek dobry posilek i na trening. wtorek klatka barki - przedni i boczny akron sroda plecy biceps i tylny akton barkow piatek nogi sobote klatka triceps W twoim wypadku zrobilbym cos takiegon zawsze musisz sie starac zwracac uwage na [...]

Nemezis.. Uwazaj co i jak korygujesz. 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) /OK. 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) /KREATYNA (WERSJA TRADYCYJNA) 5G NA CZCZO I 5G PO TRENINGU) ALE MOŻE BYĆ I TUTAJ 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD? 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA [...]

najlepiej by było jakby wyglądało to tak 1.5h-2h przed siłownią posiłek białkowo - węglowodanowo - tłuszczowy + warzywka np. 50gram makaronu 100gram piersi z kuerczaka 5-10gram oliwy i kalafiorek Siłownia 1h 5-10min po siłowni cukry proste czyli np glukoza/miód z waflami ryżowymi 40min po siłowni posiłek węglowodanowo - białkowy + warzywka [...]

Dzięki za wskazówki, sog poleciał :) Tylko jeszcze parę pytań: 1. Rodzynki albo miód - ok, ale ich jest tam na prawdę mało - to co na śniadanie to jedna porządna łycha miodu i 2 garści rodzynek.. mogę wywalić. Od razu po treningu zawsze wrzucałem też z 2 garści rodzynek, czasem łychę miodu, a dopiero po pół godziny szedł normalny posiłek. 2. [...]

Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie -dorzuc warzywa, ewentualnie rodzynki 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami -pierwsza opcja ok+warzywa Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały [...]

witaj, co do suplementacji, nie wiem czy tak krotka przerwa miedzy posilkiem a treningiem pozwoli na wykorzystanie przed treningowki, po rpostu posilek bedzie jeszcze zalegal na zoladku i pre nie zdarzy sie wchlonac. tutaj bym pomyslal nad wyzdluzeniem czasu, reszta moze byc. co do diety troche malo urozmaicona, brak zrodel o3

Według mnie powinienem jeść jak zwykły 15-latek . Tylko zdrowiej. Od początku treningu (dziś) jem dużo piersi z kurczaka i ogólnie sporo mięsa, kasza, ryż, pęczak. Głównie na tym lece. Po za tym nie jjem w późnych godzinach. Jeszcze przed treningiem po 18 nie jadłem, ale teraz 30 min po trningu ok 20:30 bd jadł mały posiłek typu jajko czy kanapka [...]

OK. Dzięki za rady. I jeszcze jedno pytanko: co mam jeść po treningu skoro to jest mój ostatni posiłek? Więcej węglowodanów bo po treningu czy więcej białka bo przed snem? Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-02-16 18:59:26

Białko czy weźmie teraz czy później nie ma różnicy , jeżeli ci brakuje to uzupełniaj . Tłuszcze w posiłkach przed i po treningowych nie są wskazane więc lepiej jak bys tą oliwe dodał do innego posiłku . Staraj się utrzymać taki rozkład BTW : Białko 2-2,5g Węgle - 4-7 g Tłuszcze - 1-1,5 g na kg masy ciała . Na twoim miejscu obniżył bym troche [...]

Jak napisalem dieta jest abrdzo ogolna, wiadomo ze mleko bede pil a warzywa tez sie zawsze znajda (na obiad) posilek po trenignowy bedzie skladal sie z z odzywki dodatkowo porcja ryzu + cos do niego. PRzed trenignowy ogolnie bedzie obiad noi tez odzywka, jesli chodzi o bialko to jem duzo serkow itp zastanawiam sie tez nad kupnem jeszcze Ostrowi.

Hmm, czemu za dużo. Obecnie przy masie biegam 2x w tygodniu(oczywiście w DNT) po 30 minut, a masa ładnie do przodu idzie. Czyli podsumowując te BCAA: DT: *przed siłownia 10g, następnie aeroby i po nich 10g DNT: *10g przed aerobami, potem odpowiedni posiłek. Dobrze zrozumiałem :D? Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-03 17:50:40