Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Około 2500 kcal Dieta jest odtłuszczona, niestety tego typu praktyki mogą doprowadzić do zaburzeń wielu szlaków metabolicznych, a tym samym utrudnić pracę nad sylwetką. Czyli rozumiem, że orzechy to za mało. Co byś mógł [...]
No i jest wszędzie zielono =P Mianowicie jadłospis wygląda następująco: 07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi [...]
troche za duzo kreatyny, do xpanda nie musisz pic gainera (chyba ze zastepuje posilek,uzupelina braki) Ja zrobilbym to tak DT: rano xp, przed trenem xp, po trenie 2 kapsy KA DNT: jak dt, chyba ze chcesz oszczedzic xp troche to mozesz walic rano xp, pozniej 4 capsy ka
a reszta partii? najbardziej kaloryczny posiłek jest sie PO treningu a nie PRZED To się da przesunąć :D No na reszte nie znalazłem nic co mógłbym robić z hantlami lub sztangą :/
6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) Dodaj jakiś owoc np. banan. 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. [...]
Własnie z treningu wróciłem i wziąłem 15g przed i 15g po. No i pelnowartosciowy posiłek oczywiste, ale zanim dojde na chate minie 15min.. Czyli powiadasz ze to nieopłacalne zeby uzupelniac amino po siłowym ?
Własnie z treningu wróciłem i wziąłem 15g przed i 15g po. No i pelnowartosciowy posiłek oczywiste, ale zanim dojde na chate minie 15min.. Czyli powiadasz ze to nieopłacalne zeby uzupelniac amino po siłowym ? Nie przesadzaj, katabolizm Cie nie zje nawet jakbys godzine do tego posilku miał na chacie ;-)
czyli ma być tak że bcaa przed treningiem od razu po treningu hard mass i po 30 min pełnowartościowy posiłek a białko tylko w brakach w diecie dobrze rozumiem ??
Jeżeli odczuwasz dyskomfort podczas biegania to musisz sam sobie określić jaki czass po posiłku jesteś w stanie biegać. Ja nie mam kompletnie z tym problemu, przed bieganiem wypijam ok litr wody a godzinkę wcześniej jem posiłek jeżeli biegam wieczorem. Z rana na czczo jest najlepiej. Nawet nie zacząłeś porządnie biegać a już o spalaczch myslisz [...]
Na 2 godzinki przed treningiem (u Ciebie 15) zjedz posilek skladający się z bialka (mięsko/rybka), węglowodanów (kasza/ryż/makaron/chlebek razowy), warzyw/owocu oraz tluszczy. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, a jak przyjdziesz do domu zjedz np. makaron z piersią z kurczaka i warzywami.
Ze względu na charakter pracy wsuwam tylko kanapki, więc jakieś tam kasze czy ryż to razcej odpada. Po drugie między 15 a mniej wiecej 20 jak dotrę do domu i spożyje jakiś sensowny posiłek jest trochę czasu więc przydałoby się spożyć coś jeszcze przed treningiem może jakaś odżywka ?
Widziałem co napisałeś, rozchodziło mi się o to że zanim koleś pójdzie do lekarza to wcześniej może zastosować się do tych słów: "Masz problem z kolanem,ale jakistam przysiad masz...Problem z kolanem naprawisz przysiadami,problem rwy kulszowej naprawisz przysiadami,problem taki i sraki naprawisz przysiadami,skad to wiem,bo naprawiłem" i może [...]
[...] ze fruktoza ? bialka z 30-40 wpc i pzoniej jakies 50g ryzu/kaszy i miecha ok 200g nie chce uczyc sie na bledach jak wygladaja toje posilki na redukcji po treningu, kolejny posilek i ostatni, boje sie zalania obecnie redukcja, z twojej propozycji wynika ze 1-2 banany jem po 20 ok 21 potreningowy z 35g wegli ryzem/kasza i miechem pozniej za 1,5-2 [...]
To zalezy jak wyglada Twój trening. Jeżeli areoby robisz po treningu siłowym to możesz np.carbo wziąć z glutaminą tuz przed areobowym, natomiast białko z kreatyną na końcu. Nie wiem czy jest sens brać glutaminę razem z białkiem serwatkowym - w zasadzie to samo. Jeżeli robisz areoby osobno to nie sadzę aby był potrzebny jakiś specjalny posiłek [...]
To jak się możesz dostosować, to przed siłką 1,5-2 h zjedz posiłek białko+ww złożone, a gainer po siłce Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 18:00:39
rzezba
