I posiłek
płatki owsiane/płatki pszenne - 100g
mleko 1,5% - 200-250ml
2 jajka - waga ok. 120g
B:32g W:73 T:24 Kcal:633
II posiłek
chleb razowy - 100g
ser żółty - 50g
polędwica - 50g
B:28 W:52 T:12 Kcal: 434
III posiłek
ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g
pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
warzywa - ok 100g
B:28 W:77 T:7 Kcal:487 - Nie liczę tutaj kcal z warzyw
IV posiłek - taki sam jak III - tyle samo co w III
V posiłek
chleb razowy - 100g
ser żółty - 50g
polędwica - 50g
oliwa z oliwek - 5g
B:28 W:52 T:17 Kcal:479
VI posiłek
Twarożek półtłusty lub chudy - 125g
B:25 W:5 T:6 Kcal: 166
Łącznie:
B: 167 W: 335 T:73 Kcal: 2686
jeśli jest dzień treningowy to trening odbywa się między III a IV posiłkiem i po treningu dodaję ok 50g wafli ryżowych. Dziennie wypijam ok 1,5l wody mineralnej i wypijam ok 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego.
Moje dane
wiek: 21 lat
wzrost - 176cm
waga - ok 73kg
Proszę o korekty i rady. Góry dziękuję:)