posilek przed po

jest sprzecznosc nie do pogodzenia: kreatyne bierzemy po treningu ale zarazem zelazna regula cwiczen mowi ze po treningu tzreba szybko zjesc posilek uwazany za najwazniejszy posilek dnia kulturysty kreatyny nie mozna brac razem z jedzeniem bo ulega rozpadowi i wydaleniu podobno nie mozna brac kreatyny na 1h przed i na 1h po posilku a trzeba jesc [...]

[...] rozumiem. Jest to zmodyfikowana dieta CKD stmyze mozna tzn w sumie nalezy dostarczyc wegle przed i po treningu...i teraz moje pytanie...a co ze sniadaniem z rana po wstaniu?posilek ma byc tluszczowy?oraz jeszcze jedno pyt. qaz pisal ze wegle 30min przed treningiem ale w jakiej formie te wegle?carbo?(po treningu na 100% bym zapodawal carbo ale [...]

[...] -> http://www.sfd.pl/temat181016/ dowiedzialem sie ze mozna ja przyjmowac na 2 sposoby: DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo [...]

[...] g tauryny pozniej (30 min po krecie) 4 jaja+sledzie a na sen bialko:) 2.Przed treningiem carbo+kreta i tauryna i pozniej bezposrednio po treningu 4 jaja lub bialko a na sen juz nic?? jak by bylo najlepiej to wszamac? dodam ze IV posilek mam okolo 17:00 a zazwyczaj wegle biore o 17 45( noi podczas treningu rowniez) i trening zaczynam o 18:00

WRZUCAM DIETĘ do oceny: 1.pierś z kurczaka 250g ryz biały 100g 2.jaja kurze cale 240g płatki owsiane 3.twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g 4.białka jaja kurzego oliwa z oliwek 30 177b 101t 197w ważę 97 czyli: 1.8 gram b na kgmc 1 gram t na kgmc 2 gram w na kgmc 2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle [...]

Witam, przekartkowałem mnóstwo tematów w dziale odżywianie, ale nadal nie jestem pewny co do godzin posiłków (zwykle diametralnie się one różnią w każdym innym temacie) tzn: ile minut/godzin przed treningiem powinno się zjeść posiłek przedtreningowy (załóżmy obiad), a w jakim czasie po treningu powinno się zjeść posiłek potreningowy. Kolejne [...]

Witam serdecznie, na Maj planuje taki trening Redukcyjno - Rzeźbiący. Mój Plan Treningowy Oczywiscie podstawą każdego treningu jest Dieta :) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal - 3300 kcal I tu moje pierwsze pytanie: Przy wyliczaniu, dodałem trening na siłowni 3x w tygodniu oraz bieganie średnio 50min. 6x w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem [...]

Witam postanowilem wprowadzic diete do swojego codziennego trybu zycia. Wzrost 175 waga 64-65kg 5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - [...]

witam, zakupilem sfd pure alanine 200 tabsow i guaranex z olimpu, guaranex bede bral 2 tabletki rano a pure alanine planuje brac 5 tabsow przed treningiem, moje pytanie jest takie czy musze zjesc duzo wegli przed zeby ten produkt zadzialal? a drugie jest takie czy pierwsze posilek i zaraz po 5 tabletek czy pierwsze tabletki i potem posilek?

Małe pytanie - wczesniej mialem treningi na 17 wiec brałem jabłczan CM3 rano, przed i po tren. Teraz mam na 10.30 wiec przerwy byly by chyba z byt male jakbym bral tak jak wtedy. Myślicie że jak będe brał rano, po treningu i przed kolacją (30 min przed) to bedzie dobrze?? Mógłbym ejszcze przed snem, ale łykam też tauryne do CM3 wiec nie wiem czy [...]

[...] okreslenie ale poprostu od kiedy zaczalem stosowac taka suplementacje po trneingu: -Trening - od razu po: 30g carbo + aminy - 30min po: 30g carbo + bialko - 2h po trneingu posilek Doslownie na chwile przed posilkiem tj te 2h po treningu robi mi sie slabo chyba tak to mozna nazwac. Uczucie podobne do tego po bardzo intensywnym trneingu nog tlyko [...]

Czy mogę zjadać posiłek przedtreningowy 2,5h przed treningiem?Dzisiaj np. zrobiłęm sobie spaghetti z sosem domowo robionym , z makaronem ryżowym i różnymi warzywkami i wyszło ok. 100węgli,15-20białka i z 20 tłuszczy.Czy 2,5h to nie za dużo czasu w sensie że przetrawie i cała energia zleci do treningu?Bo nie mam możliwości za bardzo później jeść a [...]

Cześć, mam tutaj diete do oceny i kilka pytań o których później, najpierw podstawy. Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 177 4 razy w tygodniu trenuje BJJ, do tego zacząłem biegać, zacząłem od 30minut (około 6km), chce to powielać dwa razy w tygodniu. Myślałem też o siłowni, ale będę robił domową u siebie. Liczę sobie ogólną liczbę treningów w tygodniu na 6 [...]

[...] widzialem swoj plan zajec-od pon do czwartku po 10h na uczelni (od 8.00 do 18.00). W zwiazku z tym bede mial problem z tak czestym jedzeniem. Sniadanie-zero problemu (1. posilek); wezme jakies kanapki na uczelnie-zero problemu (2.), kurczak+ryz+surowka w bufecie-zero problemu (3.), ale potrzebuje jeszcze jednego posilku-w domu bede okolo [...]

Witam - od dwóch tygodni rozpocząłem na siłowni trening na rzeźbę, redukcję - mój staż to 7miesięcy. Od jutro rozpoczynym "6" Weidera i mam kilka pytań: 1) Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu - mam pytanie o porę wykonywania Weidera - jaka jest najlepsza, przed posiłkiem, czy może po (mi osobiście pasowała by pora taka późna, po kolacji itp [...]

Siema wszystkim . Chciałbym abyście ocenili mój program, który zaczne robić od poniedziałku, aktualnie kończe robić fbw, oraz dietę. Cel to zrobienie ok 5 kg masy w miesiąc/ 5 tyg. Więc do rzeczy : najpierw trening pn:klata,triceps,brzuch 1.klatka na prostej 3x12 2.klatka na skosie w gore 3x12 3.klatka na skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na [...]

Proszę o ocenę diety redukcyjnej Posiłek I: 100g płatków owsianych ( lub otręby) + rodzynki + siemię lniane/ słonecznik/ pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, [...]

Witam! Od dwóch tygodni stosuję dietkę nazwijmy to redukcyjna z tabelą ściągniętą z któregoś postu i super programu zrobionego w exelu (zorientowani wiedzą który program mam na myśli) Powiem w skrócie że ćwiczę 4-5 razy w tyg. przeważnie ćwiczenia siłowe, za każdym razem inna partia mieśni a po nich aeroby 45 min - na bieżni. Ustaliłam sobie [...]

Witam. Od poniedziałku chce zacząć IF. Od pewnego czasu jestem na redukcji więc trochę sadła już mi spadło,ale jako,że teraz są wakacje,to mogę się dokładniej przyłożyć do kwestii diety i treningu. Moje treningi,to: 5x w tygodniu - trening siłowy (ok.1h) 3-4x w tyg-bieganie średnio 30min. Obecnie ważę ok 85kg (ok.19%fatu , 41% mięsa) wzrost [...]

NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE [...]