posilek przed po

Ok w takim razie będzie tak: 1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię [...]

Z reguły jadam o takich godzinach: 10,13,16 -17/18->Trening<--,kilka min po treningu posiłek IV i potem staram się jeść ostatni posiłek na 1h przed snem.

[...] przed treningiem gainer 20% białka 50g wywal 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g ok. 6. 2 h po treningu kasza jęczmienna 200g pierś z kurczaka 100g warzywa ten posilek do godziny po treningu 7. przed snem ser twarogowy chudy 125g dodaj oliwy I zwieksz ilosc tluszczy w diecie,daj conajmniej z 1,2g dorzuc jakies orzechy,pestki [...]

Otręby możesz dodać do posiłków - 1 łyżka do posiłku będzie ok, tyle że one szybko się znudzają, najlepiej dodawać do zupy mlecznej typu muesli czy owsianki Rano przed treningiem MUSISZ KONIECZNIE dostarczyć składniki pokarmowe organizmowi, chroniące przed zużywaniem mięśnii w celach energetycznych (antykataboliki) lub po prostu posiłek, jeśli [...]

[...] owsianych i talerz mleka do tego 2 jaja kurze całe WPC Ostrowia 20g. 20g. rodzynek ok. 12.00 3 kromki słodkiej bułki kakao jabłko/banan kieliszek oliwy z oliwek to ma byc posilek??wszytko wwyal daj ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jaja,warzywa,oliwe 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś mięso/frytki dodaj do miesa [...]

Dideek Ty, wszystko wiesz jeżeli chodzi o IF, temat założyłeś tylko po to, żeby ktoś Ci powiedział, co masz jeść w oknie. Jedz co lubisz, popróbuj zobaczysz co lepiej działa i będzie git. Jednym lepiej jak zjedzą przed treningiem BTW czyli normalny treściwy posiłek, inni reagują lepiej jak przed treningiem jedzą BT a węgle wszystkie po treningu. [...]

9 listopad 2015 Trening klata-bic-30minut aerobów Dzisiaj poszła klatka i bicepsy. Jutro miał być tylko boks, ale o 11 idę na nogi i 30 minut aerobów. Głównie siady pewnie będę robił, wykroki, mc na dwugłowe i coś na łydkę. A teraz pare fotek i wypiska z dzisiaj :-) _________________ Brama krzyżowanie linek 5x30-10 Wyciskanie hantli skos 4x10 [...]

CARBO JAK NAJBARDZIEJ,BEZPOSREDNIO PO TRENINGU(0,5G/KG MASY),JA BYM ZAMIENIL POSILEK III z IV DODAJ JESZCZE OLIWE Z OLIWEK,TLUSTA RYBE RAZ NA JAKIS CZAS I WAZYWA "czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?" PO UGOTOWANIU NADAL BEDZIE 100G.WARTOSCI ODZYWCZE PRODUKTOW SA PODAWANE PRZED [...]

No tak ja to naprawde rozumiem, ale celem nie jest budowanie masy. Cel to redukcja -> ostatni posilek maksymalnie o 20. Nie moge o 23 zjesc pelnowartosciowego posilku. naprawde juz to przerabialem i w zrzucaniu wagi najbardziej liczy sie ostatni posilek. Odzywki -> pomoc w regeneracji. Zaznaczam ze nie biore zadnych fatspalaczy. Jak juz [...]

Śniadanie I - około 6.30 -płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g /DAJ 50 GR TWAROGU Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka [...]

[...] bcaa w ilosci 1g / 10 kg masy to juz bialka nie musze brac po treningu ??? Nie musisz, ale możesz. Druga i wazniejsza kwestia jezeli jesz za jakis czas po treningu pozadny posilek potreningowy (i mam nadzieje,ze tak jest) to spokojnie wystarczy opcja bcaa + carbo po treningu (skoro masz) i potreningowy posilek, bez dodatkowej porcji protein w [...]

[...] i 150g fileta z piersi/czerwonego miesa/ryb pozniej ,nastepny w miejsce omleta jesli to co masz na mysli piszac omlet to jajka maka i cukier to zmien to na taki sam posilek jak poprzedni+oliwa z oliwek a jesli boisz sie zalania daj tylko 50g kaszy.Na wieczor dal bym ok 150-200g twarogu chudego z odrobina oliwy z oliwek lub poltlusty i [...]

Możesz i łososia i mirunę i dorsza i śledzie, makrele i wiele innych ryb (unikaj pangi), schab i przed i po treningu się nada. A 3 posiłek jest ok, owoce możesz dać bezpośrednio po treningu np banany.

Michail Wkleje tutaj!Od grudnia zamierzam kupic nastepujace Suplementy:Matrix,Sojavit,Carbo.I chce je brac tak:Po treningu Carbo 50g.,po 30 minutach Matrix30g. i po 30 min.Posiłek,Na wieczor Bailko Sojavit 30g. 30 min przed snem.W dni nie treningowe tylko Białko Sojavit 30 g.Na noc.UWazasz ze bede dobrze to stosował,czy zmienilbys tu cos??Z [...]

Mam pytanie co do koncentratu białka serwatkowego. W październiku zaczynam trening na masę, z tego co wyczytaem odżywkę powinienem brać rano po przebudzeniu i po treningu, ale nie wiem jaka powinna być przerwa pomiedzy koncem treningu a przyjeciem odzywki i po jakim czasie po przyjęciu odżywki moge zjeść posiłek- czy to ma wogóle jakieś znaczenie? [...]

kreatyny bierzesz 5g na czczo, 5gram przed i po treningu, lacznie 15 tak? 1 posilek ok, zamiast oliwy mozesz dac orzechy. Drugi posilek ok, Posilek po treningowy ok. W posilku 4 zjedz juz inny rodzaj wegli a nie ryz, mozesz dac tu np. 10 gram oliwy i dodac troche do posilku ostatniego aby kazeina jeszcze dluzej sie wchlaniala i robila nocne [...]

Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa wywal tuńczyk zmień na inną rybę przed-treningowy: kasza + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam [...]

Wypiłem sobie kawę z masłem - tym irlandzkim, dałem jakieś 15g.. Następnym razem dam 25g. Cóż, w porównaniu do kawy z olejem kokosowym - kokos ładniej pachnie, ale odczucia w piciu identyczne - tłuste usta :-) Jakiegoś powera nie czuję, a co do przesunięcia śniadania - to chyba i po kawie bez tłuszczu bym je miał tak samo przesunięte. Kawa już [...]

Doczytałeś Magor, czy proporcje wg Wodza Optymalnych mają być zachowane w każdym posiłku czy bilans dnia wystarczy? Chyba też potestuję na sobie, choć trochę sekciarstwem zalatuje... zupełnie jak SF :-) Jak ja to rozumiem: Całodzienna pula żarcia ma zamknąć się proporcją np. 1:2:1, a kolacje na samych węglach. W praktyce wychodzą posiłki 1:2:0,5 [...]

1. Ok 2. Chleb jak już to razowy/graham, masło wywal, szynkę również 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywal tłuszcze 4. Odżywkę białkową wypij od razu po treningu, a po 30 minutach zjedz normalny posiłek taki jak przed, czyli ryż/makaron + pierś/ryba 5. Masło wywal, daj tutaj oliwę/orzechy, zbyt duża ilość węgli na noc, daj np. 50g ryżu [...]