posilek przed po

U mnie w diecie do reszty posiłków (poza śniadaniem, przed i po treningowym) daję orzechy włoskie, dzięki czemu stosunek kw tłuszczowych w mojej diecie wychodzi ~1/1/1. Cyrkluj Oliwą abyś miał mniej więcej zachowane proporcje kw tłuszczowych. Unikaj tłuszczy tylko w po treningowym (chyba że jesz na GODZINĘ przed siłownią posiłek to również wywal [...]

Do południa odsypianie, potem spacer, powrót do Gdańska, robota, trening, robota, posiedzę tak pewnie do 2-3 nim wszystko ogarnę, jutro dostanę ankiety od świeżych osób i kolejny zarwany dzień przede mną. Pierwszy posiłek w mojej ulubionej budce w tunelu na dworcu, robią całkiem przyzwoite i niedrogie kanapki na ciepło. Wsunąłem 2 sztuki jako [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8c22a15e4134cd580a8079413a4ea0a.png Wtorek – 14.05.2012 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/92a9f7a4af364c5eafc7d820311a5c35.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed aero: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps Cevapcici z wołu 200g [...]

King Odin - święte słowa. Zawsze po przerwie mam naładowane baterie i wracam z podwójnym powerem. Servond - cieszę się jak dziecko, że udało się zaliczyć 15 powtórz. zwłaszcza, że waga słuszna i nigdy nie byłem orłem w tym ćwiczeniu. Rrumcek - tylko, że ja wyciskam na sztandze a nie na maszynie Papecik - super, że czytasz moje wypociny Raz albo [...]

Posiłki rozłożyłem tak: - posiłek 1 7:00 - płatki owsiane/musli + mleko + jajka gotowane na twardo/miękko - posiłek 2 10:00 pieczywo razowe + szynka z indyka - posiłek 3 13:00 kurczak/indyk/rybka gotowana + ryż / kasza gryczana - posiłek 4 15:00 (przed siłką) ser twarogowy / szprotki - posiłek 5 16:30 (po siłce) banany / owoce /rodzynki [...]

Też dziś robiłem bradford press. Barki palą aż miło :-)) I jak spodnie ? Wchodzisz już w mniejszy rozmiar czy uda urosły ? Nie idźmy tą drogą%-) Poza tym sam trener temat wywołał, a dziś w ladiesach sie dyskusja toczyła, że przysiady rozbudowują uda. Odmawiam robienia przysiadów, rożne rzeczy możemy sobie rozbudowywać, ale nie uda. Veto Daj pan [...]

Do Diet radzilbym ci dolaczyc ZMA - w ilosci 1-3 kaps przed snem . Rowniez dobrym rozwiazaniem bedzie dodatkowa suplementacja witaminami A+E, ktore bys spozywal po posilkach bogatych w tluszcze O to moja wizja Śniadanie: kompleks witamin i minerałów II posiłek: B-compleks + witamina C IIIposiłek: IV posiłek: B-compleks + witamina C V posiłek: [...]

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 [...]

Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami [...]

no wyobraź sobie że zamiast czegoś słodkiego to seks... przyjemnie nie oczywiście po wszystkim solidny posiłek, no i 2h przed również... hihih

[...] jeszcze jakiś czas (z aerobów robię rowerek (szybkość ok 35 km/h) ew bieznie)? A jak się sprawa ma z basenem? Na basen chodzę zazwyczaj wieczorkiem - dotychczas jadłam posilek normalny czekalam 2 godzinki, szłam na basen a po basenie jadłam cos tam po upływie godziny - chyba ze w tym czasie zasnełam wtedy nie jadłam. Mozesz mi podpowiedzieć [...]

[...] przed dokladaniem. Moje cialo tego potrzebuje. Spokojnie lece w tym momencie na ok 2300-2400kcal w DT, czyli 5/7 dni w tygodniu. Jak jest jiu jitsu w danym dniu, to tez daje posilek potreningowy w formie jakiegos owoca. -rola suplementacji - wole jak jest naturalnie ale czuje ze w tym momencie to troche malo. Wszystkiego nie wyciagne z jedzenia. [...]

makel czy bialko przed i po treningu nie powinno byc czasem zwierzece ? Imo twarog ma w sobie kazeine, ktora jak wiadomo wchlania sie bardzo wolno. jego posiłek przedtreningowy to sniadanie, wiec dobrym wyjsciem jest jedzenie białek o różnej długosci wchłaniania np twaróg pomieszany z izolatem itp, tak ze nie można pisac ze twaróg ogpada. po [...]

Po pierwsze dieta nie wyglada zbyt fajnie dodatkowo przy takiej wadze ;) Pamietaj ze dieta to nie tylko dostarczanie składników energetycznych, ale także witaminy minerały i wiele innych składników, które nie sa do tej pory odkryte. Pierwszy posiłek: Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane - 150g rodzynki 40g Jaja gotowane - 2 sztuki Drugi posiłek [...]

9.00 owsiane 100 g melko 300 ml (ostanio daje wode, bo pas troche do przodu polecial) warzywo jak jest oliwa Bialko (moga byc 3-4 jajka) 12.00 3-4 jajka ewentualnie 1 kromka chleba lecz nie zawsze warzywo jak jest oliwa 15.00 - przetreningowy 150-200 g kury 100 g ryzu brazowego warzywo jak jest 18.00 - potrenigowy ryz biały 150 - 200 g kury [...]

Po mimo, że biegałem w sobotę i poniedziałek po 40 minut treningi i dietę zacznę opisywać od dziś. Tak więc , dzisiejsze jadło to: I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 Cycek kuraka - 150g Ryz 70g Puszka pomidorów Oliwa z Oliwek ( łyżka ) [...]

piątek DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajka, owsiane, masło, rodzynki, kawałek banana 2. grecki, migadały, żurawina 3. tuńczyk, kasza gryczana, oliwa z oliwek, czerwona papryka, ogórki 4. polędwica wieprzowa, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, pieczarki, pomidor http://zmniejszacz.pl/zdjecie/182/1148193_2014-10-24-19.04.19.jpg + kawa x2, [...]

Pierwszy posiłek 6.00: (przed pracą) 2 jajka +pieczywo przed pracą musze zjeść inaczej niewydole. dodaj wiecej jajek np4-5 do pieczywa jakies warzywa pomidor ogorek itd i daj yluiszcz np orzechy Drugi posiłek 10.00: (czyli przerwa śniadaniowa) Ciemny ryż z warzywami+ jajka- nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, a nie stać mnie na więcej [...]

Panowie- tak jak Eveline napisała, trzeba sobie dogadzać :-)) Szczególnie jak wszystko jest zdrowe i mieści się w rozkładzie BTW :-) Eveline- barki masz rewelacyjne!!! Ja muszę nad barkami popracować koniecznie. Po treningu jak się trochę spompują to jeszcze jakoś w miarę wyglądają, ale tak na co dzień to słabo... [...]

tak jak juz mowilem chce zoribic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g Bede to jadl tak : DNI TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + l-g + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego+ l-glutamina, po 20-30 min. [...]