posilek przed po

I posiłek 100g płatów owsianych 4-6 białek z jajka II posiłek Warzywa 100-150g piersi z kurczaka III posiłek (przed treningowy) 200g twarogu chudego IV posiłek (po treningowy) Ryż Warzywa 100-150g piersi z kurczaka V posiłek 200g twarogu chudego

Powoli nadchodzi marzec więc trzeba się brać za siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 [...]

wedle obietnic... ostatni posiłek przed snem: 30g Isobolic 5g Gluty ...do tego fifty fifty woda + mleko: po zalaniu: isobolic + gluta + 100ml wody + ok.120ml mleka ...ale za to po wymieszaniu: ...........pyyyyyyyyyyyyycha - niemoge sie doczekac jutra - naprawde wchodzi jak kakao do tego tabsy i kapsy: ... i cały zestawik: ....dobrej nocy - a w [...]

Wiec nie ma potrzeby pić przed szkoda pieniędzy skoro jesz pełnowartościowy posiłek przed treningiem. W miarę profil aminokwasowy jest uzupełniony. A posiłek po treningowy wrzucił bym prawie bezpośrednio po sesji cardio w celu uzupełnienia okienka anaboliczne.

[...] DUŻO!!!, garść nasion słonecznika lub oliwa z oliwek waga bułki 100g białko wegle tłuszcz Obiad: godz ok 16 nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Np ryż sam gotujesz, mięso jeszc to co mama zrobi, polewasz oliwą z oliwek, +warzywa też dużo Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok [...]

no ok, przeczytałem te 10 wskazówek żywieniowych i skleciłem coś na podstawie wlasnie tych 10 wskazówek i przykładowej diety, co o tym sądzicie : I 2 całe jajka + 2 białka z jajek sałata siemię lniane łącznie: B-30, T-19, W-5, Kcal-321 II Mięso z piersi z kurczaka z pomidorem, papryką, cebulą Brokuły Oliwa z Oliwek łącznie: B-38, T-18, W-13, [...]

Masz prawo się nie zgadzać StareCzasy Jednak idąc tym torem można by rzec że spozycie BCAA po treningu byłoby bezcelowe ze względu na to że mięśnie byłyby zjadane przez półtorej godziny A to właśnie BCAA powinno stanowić obowiązkową suplementację potreningową i do tego stosuje się wielu sportowców Teraz należy rozważyć jeszcze jedną kwestię a [...]

[...] w koncu nie pora a ilosc zmagazynowana w miesniach sie liczy! bcaa niestety dzial tu i teraz nie magazynuje sie wiec bcaa przed lub podczas treningu po treningu - bialko jelsi posiadasz jelsi nie posilek najszybciej jak tylko mozesz ew. w drodze do domu 1-2banany/lub inne owoce ale jelsi masz bialko to 100-300ml mleka + ~30gram prochu + owoce

napiszcie jak powinien wygladac posiłek przed HIIT i kiedys najlepije robic HIIT po aerobach zjedz normalny posiłek aeroby sa lzejsza forma treningu niz HIIT wiec normalny posilek bedzie w sam raz, chociaz jak chcesz to bialko tez mozesz po nich wypic co do BCAA to moim zdaniem moze byc bialko zamiast nich

1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa /JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE... 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej /ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa /ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z [...]

Witam, mam jeszcze pytanie dotyczące diety.Treningi mam o różnej godzinie we wtorki i czwartki od 19:30 do 21:30,w sobotę o 11:00,w poniedziałek,środę,piątek zależy mi na zrobieniu siłowni od razu po szkole ok godziny 17:00/18:00.Wiadomo,że posiłek przed treningowy jest najważniejszy,więc jak mam zrobić? np w sobotę o 10;00 zjeść kurczaka z [...]

Dzis zaczela sie na dobre moja dieta. I chcial bym znac opinie kogos na temat posilkow ktore zjadlem;]. Dokladnych miar nie podalem bo wage musze sobie zakupic;d Snidanie: omlet (4 bialka, 2 zoltka , 3/4 szklanki platkow owsianych , pol banana), drugie pol na omlet, polane 150g jogurtu naturalnego) Posilek przed tren; ryz ok 40g, 150g piersi z [...]

tak to jest jak sie kładzie uśpić dziewczyne - a zasypia sie szybciej niz ona...... ......tak wiec po 2 godzinnej nie przewidzianej drzemce przed snem wrzucam kilka fot Dzisiejsza kolacyjka - taka jak wczoraj (jutro z reszta tez): + sosik (mało - ok.40g max) Dobre bo Polskie: ....prawie Cały zestaw: Do tego - oliwa 10ml: Nierozłaczna para: ..... [...]

Teki,a może najpierw przeczytasz wszystko? napisałem ze nie mam pojęcia co tam zjeść...a co do banana przed treningiem to chyba ten Pan sie z Tobą nie zgadza...http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html , a moim zdaniem jest on bardziej wiarygodny... Nie widzisz białka na noc? jest 30 g...mam 148g białka na dobę czyli ile [...]

Obliczyłem mniej więcej skład jakby to wyglądało po wyliczenie wszystkiego i teraz proszę o jakieś wskazówki jeszcze co do zwiększenia kaloryczności. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 [...]

@NoizZeR - dziękuję za odpowiedź :) Cukry proste... Dorzucając je, układanie diety stało się za proste :) Jedną porcję gainera postaram się zastąpić innymi węglami. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: 16:00 POSIŁEK PO TRENINGU: 19:00 Powiedz mi, czy taki rozkład makro w ciągu dnia jest dobry? Głównie chodzi mi o te węgle o 20:00, po posiłku potreningowym [...]

Czy człowiek dbający o zdrowie, powinien minimalizować obróbkę termiczną? Na przykład jeśli gotuje ryż z kurczakiem już na zapas (posiłek przed i po treningowy) to w po treningowym lepiej będzie jeśli zjem go na zimno? Dotychczas podgrzewałem wszystko trochę na patelni. Wydaje mi się, że to raczej śladowa różnica, ale może jednak...?

hm zrobiłem tabele w której wpisuje ile g czego zjadłem i mam tam dane ile co ma kcal białka tłuszczu i węgli i mamy godzinę 15 (wstałem o 5;/ do pracy) a już mam 2900 kcal a gdzie jeszcze posiłek przed treningowy i po i kolacja ... tego wyjdzie chyba ponad 4000, tyle że chyba to nie jest źle skoro spadłem z 72 na 68,5 kg przez wakacje dieta nie [...]

Dokładnie o to chodzi kolega trenuje hardkorowo ( split , robi go w jakieś 2-3 h ja p******e) sam mu mówiłem że ważna dieta przynajmniej posiłek przed i po trneingowy ale mnie nie słucha sam wie lepiej .. ma łąwke sztange , gryf łąmany , 4 sztangielki plus moje to byłby niezły sprzęt ale jak mówisz liczyć nie można najlepszą wymówke jaką miał to [...]

posiłek przed treningowy to posiłek nr 3 posiłek po treningowy to posiłek nr 5