posilek przed po

Mamusia zrobiła dzisiaj lasagne(mielona wołowina, makaron durum, przecier pomidorowy) Mniam *******************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 8pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8x50kg -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x45kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg [...]

Ryż parboiled, tuńczyk z przyprawami ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x50kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Martwy ciąg 1s: 12x60kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 15x60kg 2s: 12x65kg 3s: 10x70kg -Wspięcia na palce ze sztangą -Szrugsy 1s: 15x55kg 2s: [...]

17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]

111.01- Środa, dzien nietreniongowy, z rana korzystając z okazji, że prowadziłem córkę do przedszkola skoczyłem od razu przed pracą ponabijac krokow, a że pogoda była taka sobie to wybrałem bieżnie, a nie spacer po dworze;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 250g twarogu 150g jabłka 20g masła orzechowego Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek [...]

28-29.01- Weekend... zleciał nie wiadomo kiedy, ale tak jak lubie.. dzień rozpoczęty spacerkiem, później troche domowych obowiazków i nic nie robienie z żarciem przed tv :D Po Sobotnim raporcie, zero zmian:) Wszystko zostaje tak jak było :) Jeśli chodzi o posiłki w sumie wyglądały podobnie, z tą różnicą, ze w sobote zamiast ww z makaronu itp [...]

15.03- Środa dzień off, dzisiaj tak dobrze, się spało, że pozwoliłem sobie na dodatkową godzinkę snu;p Czasu było sporo, wiec bez spiny... zaraz po przebudzeniu kawka i standardowo przed pracą nabijanie kroków i tak dzień zleciał na spokojnie:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z [...]

Ja nic a nic nie biorę przed treningiem. Po prostu 2 godziny przed pełny posiłek, 30-40 minut po kolejny. Zero różnicy w zasadzie.

[...] oczami, przed prysznicem i w pizamie) a ostatni jak juz jestem w pizamie i prawie leze w lozku - o 2;00. jak wracam z impezy o 4;00 i wiem ,ze obudze sie o 13;00 zjadam posilek z jaj lub mieso przed pojdciem spac, by nie obudzic sie kosmicznie glodna nastepnego dnia, chuda zabiedzona i slaba. dopoki te wszystkie posilki mieszcza sie w Twoim [...]

[...] spinę. Bardzo fajnie czulem się przy MC, lubię to cwiczenia i poki nic mnie szarpie w karku, udzie to bede robil. Dieta standardowa jak to w dzien roboczy, po treningowy posilek jedynie skladal sie z ok.120gr wegli - worek ryzu z cynamonem, slodzikiem i 100ml kefiru, a wczesniej jakies 160gr piersi z kury, 100gr pieczywa, plasterek sera [...]

Bull, proponowałbym zaraz po treningu wziąść kreatynę i po uplywie 20 min. Top Massa. Potem możesz odczekac 40 min i zjeśc normalny posiłek. HMB przełożyłbym przed treningiem. szukala

I Śniadanie 7:00 Wyrzuc kanapkę z szynka, wrzuć płatki owsiane na mleku, albo placek owsiany (przepis masz w kuchni sfd) * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g kcal: 1044 Wyrzuć bułkę, daj jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * [...]

OK. NIE ZROZUM MNIE ZLE - PO PROSTU LUBIE TO PRZYPOMINAC Spoko, bardzo dobrze, bo ciezko jest o tym pamietac, chcialo by sie zgubic wszystko w tydzien co wczesniej sie zbieralo latami. MOIM ZDANIEM JESLI ODCZEKASZ OKOLO NAWET 2 GODZIN WCZESNIEJ SPOZYWAJAC PEWNA ILOSC BIALKA BEDZIE PODOBNYM ROZWIAZANIEM DO TEGO JAK ZJESZ POSILEK OK. 30 MIN PO [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia / jakies rodzynki,orzechy/pestki slonecznika/ dyni 2 posilek ( in da [...]

nie do końca jeśli wypijemy go 10 min przed końcem treningu ( bo tak powinien być przyjmowany ) organizm najpierw szybko wchłonie aminokwasy w prostej postaci , a białko nim rozłoży na aminokwasy już trochę czasu minie czy to WPI czy WPC . ale przecież 30-60 min po treningu spożywamy posiłek badz porcję białka więc jaki jest sens wrzucania [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

Witam!!! Mam małe wątpliwości co do efektów po trenadrolu. Mianowicie biore go 2 tygi i nie ma efektów w powiększaniu obwodów jedynie mięsień się bardziej zbił i bardziej wypuklił z relacji cykli na trenadrolu wielu gości pisało że po dwóch tygach 1cm w bicu im skoczył i 3kg wagi a u mnie nic w ramieniu nie poszło ale ogólnie lepiej cała sylwetka [...]

[...] nim no ale cóż stąd tez moje pytanie. ładować poł porcji bcaa przed tym wf-em ? bo troche to huyowo wychodzi:-| posiłek w szkole zjem 2h przed wf, po wf 45 min jem dopiero posilek prezd siłką ps. bym zapomniał, aktualnie jem o 70g wegli wiecej jak jest w rozkladzie dnia wyżej, bede to obcinał powoli tylko teraz nie wiem jak "szybko to zrobic" [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

Przestrzegając rad wywaliłem z ost. chleb, w posiłku przed i potreningowym dodałem po 50g ryżu i dodałem jednego banana przed trreningiem i mam ich razem dwa, teraz wychodziłoby na to że wszystko jest ok no troszke za dużo białka i węgli ale nieznacznie a kcal to ok. 3100 podawane przez vitalmax. Jeśli cos jest nie tak to powiedzcie prosze. Czy te [...]