posilek przed po

To jest masa?? Sniadanie 100g paczka ryzu // ZMIEN NA OWSIANE 2 czubate łyzeczki dzemu // ZAMIEN NA RODZYNKI puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 // DUZO TEGO BIALKA łyzki bez tuynczyka 40g karbo // WYWAL ok.20g oliwy z oliwek 2 Posiłek 100g ryzu 20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi // DAJ TWAROG, KURAKA 40g karbo [...]

62 dzień WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 24kgx15 24kgx15 24kgx12 24kgx12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 20kgx12 20kgx12 21kgx12 22kgx10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 20kgx12 20kgx12 22kgx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15kgx15 15kgx15 [...]

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 – Placki owsiane z 2 jajek lub płatki owsiane 50g+100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 – 3 kromki grahama z serem białym +10 ml oliwy 2- [...]

Trochę nudno w dzisiejszy wieczór. Także zrobiłem sobie szybki trening interwałowy :-) Tabata Squads 8 serii po 25 przysiadów z wymachami ramion 10 sekund przerwy pomiędzy każdą serią. Bardzo krótki trening, mega fajna sprawa :-) Chyba też dodam na stałe do planu treningowego, z tym że odpada dzień przed treningiem nóg i na kolejne dwa dni po [...]

Wagę kurczaka wpisujesz przed obróbka termiczną, czyli np. 150 gram kurczaka przed obróbką daje Ci 80 gram po obróbce, to wpisujesz w dzienniku 150 gram, chyba, że tak mało jesz tego kurczaka :D. Przy Twojej wadze masz za mało białka zwierzęcego, powinno być 160 gramów, jeżeli ważysz 80kg tak jak masz napisane w profilu. Rozumiem, że trening masz [...]

cały dzienny jadłospis : -*posiłek 1 8-8:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jaja gotowane banan -*posiłek 2 10:30 szynka z indyka 50g ser żółty 30g masło chleb razowy 3-4 kromki -*posiłek 3 14:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 90g oliwa z oliwek 15g ogórek konserwowy/pomidor 100g -*posiłek 4 17:00 ( około 1,5h przed treningiem) pierś z [...]

a do sie to na taki zmienic?? Posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, musli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka (bulka zamiast tego) . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za tlustej (nie jem zup) . Jakies [...]

Nie przejadłem się dzisiaj, to na pewno. Śniadanie o 14 tak mnie nasyciło, że nie byłem w stanie zjeść normalnego posiłku przed siłownią o 16:30. Po treningu siłowym kilka pianek i porcja białka, przed i na treningu kompleks węglowodanowo-aminokwasowy (BcaArbs) i dopiero wieczorem drugi normalny posiłek. To tak normalnie nie wygląda, zaręczam. ;) [...]

55kg na 187cm ??? wstyd mi za ciebie ! wstydz się ! dobra do rzeczy dam ci cały szkielet....to jest 90% zrobione za ciebie , przeczytaj wszystko kilka razy i jak czegoś nie będziesz kumał pytaj ale naprawde wątpie żeby była taka potrzeba wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć [...]

22.01.2014 DT środa Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. [...]

do niedawna pracowalem na nocki i wygladalo to tak, ze po przebudzeniu jajecznica 8-10 jajek, pozniej trening, po treningu bialko i wegle, a po powrocie posilek normalny pichcilem. Do pracy mieso + ryz i problemu nie bylo. Gorzej jak wracalem z pracy, poniewaz zazwyczaj juz nic mi sie nie chcialo wiec pilem bialko przed snem. Jesli rano nie [...]

ale też ma sporo tłuszczu Lubie jeść na śniadanie po prostu, zazwyczaj dwa opakowania po 200 g . Wychodzą 44g białka, 8 g węgli i 20 g tłuszczy . Tłuszcze głównie u mnie to 1 i ostatni posiłek . Węgle głównie przed i po treningu więc to dla mnie dobre rozwiązanie. Po drugie uwielbiam serek wiejski . Lekkiego nie jadam bowiem jest zawsze bardziej [...]

Postanowiłem ułożyć dietę od nowa wzorując się na tej którą podałem wyżej: Posiłek nr 1 (Śniadanie) 9:20 Jaja kurze 4szt 292 kcal, 26g b, 20g tł 2g ww Majonez dekoracyjny Winiary 20g, 70 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww Rzodkiewka 100 g, 1 kcal 0g b, 0g tł, 0g ww Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww Posiłek nr 2 (Przed treningiem) 12:20 Kurczak [...]

[...] rano jak i w tygodniu wieczorem po treningu. Jezeli jogging na czczo to mit, co zjesc przed takim wysilkiem? Banana? Jogurt? jakas kanapke z miesiwem? Po bieganiu normalny posilek, tak jak po treningu silowym? Co do ograniczenia wegli i wrzuceniu wiecej tluszczy - smazenie miesa na oliwie z oliwek, zamiast pieczenia to dobry pomysl? Niebardzo [...]

Nie, nie nie ;) To nie jest tak, że ja niezaniedbuję tego dziennika, czy coś w tym stylu, poprostu od napisania ostatniego postu, nie mogłem wgl wejść na SFD, wyskakiwało mi co chwilę "Server un....coś tam", po jakimś okresie wkońcu udało się wejść, ale już przy próbie odpowiedzi znowu wyskakiwał ten błąd. Cóż udało mi się wejść, musze [...]

1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]

Pierwszy cykl 6-8tygodni Kreatyna... 10g dziennie w dni treningowe - 5g z rana 5 gram po treningu w dni bez treningu - 5g na czczo i 5g przed głównym posilkiem BCAA(nie wiem co to jest za BCAA więc nie podam ile tabsów) w dni treningowe : 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i po treningu w dni nietreningowe : 1g na 10kg masy ciała od razu po [...]

Dzięki drago. Doradz mi jeszcze na temat tluszczy przed treningiem na LC. Ogólnie planuje zrobić tak: Zjeść posiłek np ryż indyk i bezpośrednio po nim wypić kawe z masłem i koko następnie trening bezpośrednio po treningu banan, a za 45min to samo co przed treningiem tylko bez kawy. I tu jeszcze jedno moje pytanie czy przed treningiem powinny być [...]

napisze po kolejnym treningu jak było teraz troszke zatarte wrażenie bo przed treningowy posiłek poszedł na szybko jakies 50min przed trenem Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-05-05 21:55:57

spiacy juz jestem nayebales kilkanascie znakow zapytania w swoich wypowiedziach wiec nie bardzo wiem o ktore dwa konkretnie pytania ci chodzi wiec tak: Przed siłownią normalka czyli 1h przed silownia obiadek wegle zlozone + bialko pelno wartoscioweKONIECZNIE Po silowni w przeciągu godziny mam ten sam obiad co przed treningiem , wiec uzupelniam [...]