posilek przed po

https://i.imgur.com/Dqeclhm.png Pobudka o 6. Usnąłem o 21 więc…. %-) Ale warto było bo byłem mega zmęczony. W pracy już mniej roboty ale cały czas intensywnie. Do domu, trening, posiłek i dziś już nic nie robię. Zasłużyłem… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, kapusta, sos pieczeniowy, ryż i kasza gryczana 4. Omlet [...]

https://i.imgur.com/yr7Vudd.png Pobudka o 6.20. Średni spałem dziś. Do pracy i sporo roboty. Po pracy siłka, potem do domu. Posiłek depilacja i spacerek z Żonką. Wieczór już na lajcie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab, sos pomidorowy, kalafior, ryż, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy [...]

https://i.imgur.com/7arNEvT.png Pobudka o 6.40. A raczej 2 min przed budzikiem. Do pracy. Początkowo miało być mało roboty, ale weszło wprost przeciwnie.. Ledwie do 15 się wyrobiłem. Dom, trening, posiłek, spacer. No i wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, kasza gryczana, kapusta, ogórki kiszone, olej lniany 4. [...]

https://i.imgur.com/8BB9aD9.png Pobudka po 6. Do pracy, sporo roboty i kilka awarii. O 14.30 do domu, trening, posiłek i parę spraw domowych. Online i wieczór.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina w sosie pomidorowym, brokuł 4. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, sos advocat 5. Sałatka [...]

https://i.imgur.com/wylZi1t.png Pobudka po 6. Ogień do pracy. Zleciało dość szybko. Do domu, oddać Żonce auto na sesję. Trening, posiłek, online zaraz i może jeszcze na spacer skończę jak zdążę. No zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina z pieczonymi warzywami 4. Placek marchiowo-jaglano-marchewkowy, masło [...]

https://i.imgur.com/ptOzEyf.png Pobudka o 6. Kot mnie obudził. Poleżałem chwilę i poleciałem do pracy. Po pracy trening, posiłek i online z klientem. Zeszło się i szybko poszedłem na spacer. Wieczór, jutro mam off od roboty. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą pekińską, ryżem, kaszą i brukselką 4-5. [...]

https://i.imgur.com/bL1HNUa.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Dziś baaardzo intensywnie. Dużo diet do układania i nadrabianie wczorajszego wolnego. Po pracy dłuższy trening. Posiłek, trochę relaksu, spacer… i wieczór ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i [...]

Heh, pewnie tak ;-) https://i.imgur.com/RuatEex.png Pobudka o 6.20. Ledwo wstałem. Do roboty. Zleciało nawet. Po pracy siłka, do domu. Szybki posiłek i prysznic i do Warszawy zawieźć Żonę na wigilię do firmy z którą współpracuje i po trenażer. Potem do domu. Unboxing :-D Za kilka godzin pewnie będę jechał po Żonkę ;-) [...]

https://i.imgur.com/enbvYJz.png Pobudka o 6.30… Jakby mnie ktoś w łeb… %-). Do pracy.. Po drugiej kawie się obudziłem. Sporo roboty więc zleciało. Po 14 do domu. Pogotowałem, trening i posiłek. Porozciągałem i porolowałem się. Wieczorem wpadną rodzice :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina z kalafiorem w sosie majonezowym 4-5. Sałatka [...]

https://i.imgur.com/bofRNx8.png Pobudka o 9. Spałem prawie 10h. Śniadanko i porobiłem trochę „gipsowań” w domu. %-) Trzeba było dziury połatać. Potem test FTP. Po treningu posiłek i trochę prac w domu. Czill przy pracy.. Spacer i już czill na całego. Niedługo kolacja ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem [...]

https://i.imgur.com/RIFqG7Q.png Pobudka o 6.20. Żonka zawiozła bo potrzebowała auta. Ogrom pracy, napisałem artykuł i catering trochę pochłonął. Po pracy trening, przed chwilą posiłek a o 18 jeszcze online z nowym klientem… Potem może spacer… Znowu intensywnie.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina z pekińską, ryżem i kaszą 5. Omlet [...]

Tak, poradzili mi go na forumrowerowe.org czy jakoś tak ;-) https://i.imgur.com/V8gv7Dt.png Pobudka o 6.30. Do pracy, po wczoraj aż się bałem szczerze… ;-) W pracy zleciało bo mnóstwo roboty. Układanie jadłospisów i postępowania przy IBS i takie tam. Po pracy trening, posiłek, gotowanie i niedługo online wspólników na-osi. Potem pewnie spacer. [...]

23.10.2012 r 16 dzień :) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

28.10.2012 r 21 Dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

http://i49.tinypic.com/5x4k0i.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g troche jagód posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – marchew trochę ketchupu oliwa 10g posiłek ok. 17:00 140g fileta z kurczaka oliwa 15g warzywa [...]

http://i46.tinypic.com/103whzn.gif Upieczony filecik na kilka dni http://i45.tinypic.com/3sw2o.jpg http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok 10g) dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – pomidor trochę ketchupu oliwa [...]

http://i45.tinypic.com/o89izl.gif Zakupiłem sobie ten ketchup Macdonald, i powiem że taki sobie jest w smaku. Dziś koniec 10 serii A . http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – [...]

http://i49.tinypic.com/fa8vfb.gif Ostatni trening 10, pozostało 4tyg piątek + sprawdzenie maxów nowych ćwiczeń i kolejny cykl ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – pomidor [...]

http://i50.tinypic.com/262vbrn.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżemor 40g posiłek ok 14:00 filet 130g warzywa – pomidor oliwa 25g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa [...]

http://i46.tinypic.com/2eptxlk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. [...]