Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Nie odpisałeś wczoraj, wszystko jedziecie czy jednorazowa akcja?

Aaa, sorry.

Dla mnie raczej jednorazowa, ze względu na ultra plany. Tak z braku laku pojechałem.

Inni raczej będą skakać regularnie

Ps. W niedziele x6 Alpe


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-20 13:29:44

Pobudka o 6.40. Słabo spałem przez ten wczorajszy wyścig. Do pracy, znów pełno roboty, więc nie było czasu na myślenie o głupotach. W trakcie 1 podcast dość ciekawy o praktycznych radach do układania jadłospisów. Potem do domu, trening i kończyłem drzwi harmonijkowe w sypialni. Spacer i wieczór na lajcie.



1-3. Potrawka ze schabem, warzywami i orzechami
4-5. Sałatka z jajkami, orzechami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Fat day..





Jw.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

Weszłam, zobaczyłam Twoje jedzonko i mi wstyd.

To dzieła mojej Żony, więc jak komuś może być wstyd to tylko mi....

Pobudka o 6.20. Żonka zawiozła bo potrzebowała auta. Ogrom pracy, napisałem artykuł i catering trochę pochłonął. Po pracy trening, przed chwilą posiłek a o 18 jeszcze online z nowym klientem… Potem może spacer… Znowu intensywnie..



1-3. Wołowina z pekińską, ryżem i kaszą
5. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem, masłem orzechowym i duszonymi jabłkami
5. Sałatka z jajkami, orzechami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Ciężko 18 powtórzeń na 112% ze wzrostem mocy w przerwach wypoczynkowych. Ostatni blok to już walczyłem. Nowe FTP daje popalić



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.

Pozdrawiam.

Pobudka o 6.20. Do pracy. Masa roboty ale dobrze że to już piątek. Po pracy siłka, do domu i trochę czillu. Spacer, wieczorek



1-3. Wołowina w sosie z warzywami, kaszą i ryżem
5. Omlet jaglano-marchewkowy ze skyrem, masłem orzechowym i sosem advocat
5. Sałatka z jajkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening B


Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p syzyfki
10p Deadbug

Siła
5s x 3p Box Squats

Wytrzymałość Siłowa 8 super serii
14p Hand 2 Hand KB Swing
12kcal Wioślarz
10p Burpees z przeskokiem przez step

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 15p ab-roller

Komentarz No dziś mega poszło. Bardzo zadowolony jestem, weszło jak trzeba. 8 super serii ponad 2 minuty szybciej niż ostatnio!



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Jak siady weszły?

Siady miodzio, mega mi się podobały

Do tej skrzynki ze zdjęcia siadałeś? Toć ona z pół metra ma.