posilek przed po

[...] kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

Witam, kumpel zdecydował sie na pierwszy cykl a ja pisze w jego imieniu :) Kolega ma 21 lat ćwiczy na siłce 1.5 roku wymairów dokłądnych i rekordów nie znam ale nie jest źle. Waga 75kg wzrost 176cm. Dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 40g Orzechy włoskie 40g Mleko Omega-3 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyga 80g [...]

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

Witam, chciałbym się was polecić czy to, co będę jadł będzie odpowiednie. Nie jest jakaś dieta ścisła tylko ograniczenie niektórych produktów ze względu na finanse oraz, że tak powiem moją mamę, która nie ma zamiaru robić mi wszystkiego co powinno być zawarte w diecie. Mój cel to zejście w 4 miesiące do 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam [...]

Zbilansowana dieta redukcyjna zapotrzebowanie: 2600 białko: 165g tłuszcze: 160g węgle: 100g na posiłek: białko - 27g tłuszcze - 26g węgle - 16g I POSIŁEK: mleko 200g, płatki owsiane 80g, 20g białka, 25g orzechy + BCAA, Żeń-szeń + L-carnityna II POSIŁEK: 150g serka ziarnistego(b:18, t:6), 35g orzechy III POSIŁEK: 200g serek homogenizowany(b:25, [...]

Witam wszystkich jestem to nowy mam prośbę ocenicie te dietę i poprawicie bo pewnie jest co .. ;) Jestem ektomorfikiem 18lat strasznie chudy ważę 57 wzrost 180 ok. Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 [...]

-Cel suplementacji - MASA -staż - miesiąc (ćwiczyłem 1,5roku temu) , - wiek - 19 lat -wymiary - 36cm biceps , 100cm klatka, waga: 85kg, wzrost : 196cm (taki "wysoki patyk jestem póki co"), ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon - klata, bic,brzuch, przedram śr - tric,plecy,brzuch, przedram pt- nogi, barki, brzuch, przedram) Dieta pierwsza (jestem na niej [...]

Skożystałem z automatycznego kalkulatora w dzienniku posiłków darkthorna. Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 I posiłek: (śniadanie, przedtrenigowy) 3 jaja 180g 1 grahamka 70g [...]

Witam! Na początek coś o mnie. Mam 19 lat, 173 wzrostu i 78 kg wagi. Endomorfik. Ostatnio troszkę się zaniedbałem, głównie przez to że zmieniłem miejsce zamieszkania, co wpłynęło bardzo na mój tryb życia. Mało ruchu, niezdrowe odżywianie się złożyło się na to że przybyło mi nieco wagi. Wcześniej regularnie biegałem i uprawiałem różne sporty. [...]

Śniadanie: -100g owsianki na wodzie lub mleku -banan -3 białka z ugotowanych jaj -LipoBurn 2 śniadanie: -50g makaronu/kaszy/ryżu -75g ugotowanego na parze filetu z kurczaka lub wołowiny -2/3 białka z ugotowanych jaj 3 posiłek ( ostatni przed treningiem , około godziny przed nim) -75g makaronu/kaszy/ryżu -100g ugotowanego mięsa ( jak wyżej ) [...]

Witam, chciałbym się skonsultować i zapytać czy do tej pory wszystko się zgadza. Jestem przed układaniem diety redukcjyjnej dla siebie. Jeśli coś źle to proszę niżej :p Wzrost - 180cm Waga - 95 Kg Wiek - 16 lat, niedługo 17 Wysiłek fizyczny : 3-4x w tygodniu aeroby naczczo + 4x w tygodniu siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne - 2400 kcal ~~ Deficyt [...]

[...] na dzien. Uzywam fitatu i mam okolo 120g bialka - 36 tluszczu - 180 wegli. Mniej wiecej to wyglada tak Sniadanie 3 jajka pomidor cebula / szczypiorek woda z octem posilek 2 twarog z szczypiorkiem / rzodkiewka / troche miodu posilek 3 przegryze jakis owoc - maliny - truskawki - jablko posilek 4 - ryz - piers z kurczaka lub ser paneer [...]

Kcal Wegle Bialko Tluszcze twarog(chudy) 250 gram (282,5) 5,5 62,5 1,25 orzechy wloskie 50 (328,5) 9 9 30.15 100 gram [...]

[...] fuel mass 5kg ), carbo rowniez 5 kg, creatyne monohydrat z firmy usn, no shotguna i bcaa dodam ze cwicze juz 2 lata...diete mam porzadna a przynajmniej sie starama by co posilek byla odp ilosc B,W,T itd :) gainera stosuje tylko jako zastepstwo posilku...przewaznie gdy jestem w pracy.. to moj pierwszy cykl kreatynowy i chcialbym wszystko zgrac [...]

Witam i proszę o korektę diety przy treningu HST Trenuję 3,5 roku, lecz dopiero teraz chciałbym sobie wszystko usystematyzować (prawidłowa dieta i trening) Trening oczywiście HST (w przygotowaniu - poproszęoczywiście w przyszłości oocenę) Moje wymiary: waga: 82 wzrost: 182 Jestem niestety endomorfikiem (łatwo łapię tłuszczyk) Poziom tkanki [...]

Witam. Dieta przygotowana za pomocą dziennika posiłków Vitalmax. Dziękuję autorowi za tak wspaniałe narzędzie udostępnianie za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 [...]

Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia(x3), interwały(x2), aeroby(x1), po pracy, okolo godziny po posilku. Odżywianie : [...]